本標題專供對於本身的增重計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：30
身高：170
體重：46
BMI：15.9
體脂率：18-19 (生理期前)
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐： 自己做:全麥土司夾荷包蛋+起司一片，黑咖啡200ml+鮮奶150ml
午餐： 跟公司同事一起訂便當，約吃2/3
(ps以前的公司同事喜歡訂健康便當會吃完，現在換公司有點吃不慣一般便當，太油或太
鹹?
晚餐： 隨便吃想吃什麼就吃什麼 或
自己煮：白米+五穀混和一碗
雞胸或雞腿一塊(costco買的)
蔬菜或菇類適量
(飯：肉：菜約1：1：2)
其他： 水果（平均一天一份）、酵母餅乾等等。其他多餘的零食、含糖飲料(飲料最多只
能接受3分糖)、重口味的食物都不愛吃
日常作息時間： 01:00-7:00 睡覺, 8:00-18:00上班
生活型態：上班族
健康狀況：以下全否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
一週大2次去健身房，先做重訓（自己比較偏好低強度但每個動作會10次x4組）
重訓完會有氧20分鐘增強心肺，心跳150~160
一次運動時間包含熱身總共約80分鐘
我的問題：
剛開始我覺得增重的效果不錯，一開始甚至運動不到一小時，運動完都會超餓吃超多
一度成功增重3公斤
但是現在已經運動到累了沒力了還是不會覺得很餓，頂多一點點餓
最近又換了公司一個月掉了2公斤
想問各方好手要如何讓自己很餓呢？東西吃不夠根本無法增重
ps.希望可以健康、美麗的增重，謝謝

少量多餐，碳水和蛋白質一起吃。如果能多量多餐更好，善用乳製品起司、牛奶與碳水混搭著吃，蛋白質不用勉強多吃不然容易飽

起司堅果全脂奶雞蛋可以多吃，熱量營養俱足

硬塞不餓就是可以吃，吃得下，但你出於某種原因不去吃呀

多吃點乳酪 堅果 酪梨

羨慕不會餓的人

堅果啊熱量高又健康

一周兩練有點不足 平時在家可以練三十分至一小時徒手訓練 增加代謝率 長期看會不會胃口變好

用喝的

妳的睡眠好嗎？單看時數有點不足，休習不夠的人容易過瘦或過胖。

好羨慕啊…這體重

強迫自己吃呢?

你好高哦…作息看可不可以慢慢調回23～7，減少熬夜對肌肉很有幫助

既然是增重那你碳水就要吃到50%，因為合成肌肉需要肝醣，跟減脂需要降低碳水量是不同的