作者:
CHinLo (CHin)
2019-09-03 23:48:35本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：28
身高：158
體重：72
BMI：29（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：36.8/生理期前（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：公司員工餐（11點左右），通常是義大利麵/炒麵/燉飯（200克左右）各種三明治或漢堡（一個）
午餐：公司員工餐（16點半）一般自助餐（100克左右）但不吃白飯
晚餐：自理（20點半左右）煎或水煮雞胸（一片）+炒青菜
其他：水：因為內場很熱，上班時間基本上1400-2100cc，下班後再700左右。
零食：一天約100-200卡
日常作息時間：10-19上班。1930-2030運動。00-02睡覺。09起床
生活型態：上班族。上班時間平均一天iphone記步8000以上
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
社區健身房用滑步機20-30分鐘，心跳130上下（5個月/一週4-5次）
最近想加強腹部訓練，多5組一分鐘的棒式（剛開始）
我的問題：
基本上沒有忌口，但日常飲食都照上面的菜單，飲料大概一個月不到10杯，除非有朋友約吃飯，但我很邊緣所以也不常就是了XD
想請問
1.飲食的部分早餐部分改成無糖豆漿一杯，還是中餐不要吃比較好？
2.運動方面是加長滑步機的時間還要多做個什麼運動？感覺20分鐘的滑步機是不是太少了。
作者:
orgting (橘籽)
2019-09-03 23:51:00提供參考，我做滑步機50分鐘才消耗350卡
隨便Google 一個冷凍食品的炒飯都要6-700卡，再加漢堡早餐就破千
作者: LBP (嘟嚕嘟嚕瘩瘩瘩) 2019-09-04 00:12:00
基本上沒有忌口》會不會就是問題所在...瞭解食物營養素後再重新改變一下比較好哦
作者: s61kx39 (汙漬) 2019-09-04 01:03:00
食物寫的不是很清楚，炒麵燉飯類型的還是少吃吧
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2019-09-04 01:37:00就算一個月只有五杯飲料…也很多耶@@ 無糖嗎
作者: Astringent (櫻羽綿眠) 2019-09-04 01:46:00
建議你花個幾百買個食物秤大概計算一下 辛苦一個禮拜就好 你會發現何謂不忌口
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-09-04 02:57:00你這樣吃 等下斷食派的會出來跟你說試著往後早餐時間或往前晚餐時間～ 我也覺得你適合168 時間很近啊一個月10杯...我一年有沒有5杯都不一定了就算是無糖
作者: s61kx39 (汙漬) 2019-09-04 03:24:00
飲料只要是無糖茶10杯也沒差，主要是不忌口，真心減重怎麼敢每天吃零食呢..
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-09-04 06:51:00作者: polarpolarr (午餐吃什麼) 2019-09-04 07:09:00
早餐少一點，零食不要吃，改吃甜度比較低的水果會好一點一個說妳目前早餐太不均衡了，義大利麵跟燉飯澱粉太多，蛋白質太少*應該
你的重點應該是少喝那10杯跟零食，而不是之微末節飯幾克麵幾克…也跟喝不喝豆漿沒關係…你每天多吃的200大卡零食說不定滑步機時間加倍也消不掉…
作者: jojosie (下一個旅程~) 2019-09-04 08:12:00
運動強度算夠吧?! 重點在飲食內容
作者: loeiia (loa) 2019-09-04 08:30:00
天啊 吃好多...
作者:
ctx705f (鍵盤小妹)
2019-09-04 08:34:00這飲食雷爆了 然後運動也完全不夠
作者: loeiia (loa) 2019-09-04 08:34:00
體重都是吃回來的。減重要光靠運動...腳踏車踩1小時不到200卡，可能連飲料都消耗不了...怎樣會瘦
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-09-04 09:11:0020分鐘還是有用 強度如果夠的話130上下就...普普通通...
作者:
Istari (Ainu)
2019-09-04 09:43:00你的早餐完全不OK 午餐應該也是10杯跟零食完全戒掉
作者:
crazy0228 (flyriddle)
2019-09-04 09:59:00麻煩運動1小時！1小時
飲料如果很難戒 改喝無糖單茶試試 我喝無糖單茶也有瘦不過盡量不要喝冰的最好常溫或熱
作者:
pp5542 (原來不是你)
2019-09-04 10:53:00好奇妳這個體脂率可以連跑40分鐘 心跳只維持稍喘的140左右嗎？
原po沒跑步吧，跑步是範例吧 XD運動循序漸進吧..突然一個小時覺得有點困難,之前跑步也是跑走3k,8.9分速也有瘦阿但滑步機20分，感覺真的是不多XD
作者:
pp5542 (原來不是你)
2019-09-04 11:11:00喔 抱歉XDD
滑步機20分鐘大概100多卡而已...找找看機器上cal.然後減重是需要養成飲食習慣的，不然遲早吃回來，可以另外搜尋溜溜球效應
作者: fish10241 (绯火) 2019-09-04 11:49:00
原來是範例，想說這心肺功能有夠強。我10分速跑10分鐘，心率就170了
作者:
iris416 (Mei-Mei)
2019-09-04 12:02:00吃太多又吃不對，動太少
不只飲料零食 飲食內容真的超糟糕 漢堡鐵板麵 中餐吃自助餐不忌口也好不到哪裡去 加上運動不足
作者: blueviolet (早晨的天空) 2019-09-04 12:46:00
雖然沒有吃很多但是不營養，飲料直接戒掉然後盡量運動試試看
作者: lohsuan 2019-09-04 12:53:00
運動量加倍也彌補不了你吃進去的。早餐可能自理嗎？員工餐非常不健康，午餐八成也好不到哪裡去
滑步機心律這樣太低了吧？20分大概才100卡...
作者:
franchy (遇見)
2019-09-04 13:30:00飲料有糖的話一週不能超過1杯阿
作者:
Atwo (A兔)
2019-09-04 14:15:00我覺得飲料還好 但感覺食物熱量有錯估
新手可以棒式一分鐘（還五組）其實很不容易耶...要注意姿勢是否正確，否則沒練到核心還可能受傷。建議可加鳥狗式、死蟲式、橋式，變化較多，但還是要注意姿勢
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-09-04 14:47:00棒式正確 30秒就夠了 不正確像是屁股太高或太低多做也無益 反而有害
作者: glay2 2019-09-04 14:48:00
比較好奇零食一兩百卡應該只能吃兩口吧這個飲食加上半小時不到的有氧只會越來越肥
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-09-04 14:51:00作者: marry1213 (超級瑪莉哥) 2019-09-04 15:12:00
運動量3倍也不夠XD
作者:
smileray (X______X)
2019-09-04 15:17:00這篇大概只有水煮雞胸不會被噓
減肥就是飲食佔七成，運動佔三成，吃對東西，不運動都會減脂，運動是讓妳在同樣的熱量攝取下加速消耗熱量&雕塑體態而已，如果仗著有運動就不忌口，那很有可能妳運動消耗的熱量和妳吃進去的打平 就瘦不下來了。
作者:
K30126 (ABC543)
2019-09-04 18:07:00大胃王
作者:
hdw 2019-09-04 18:10:00文章根本看不出來吃了什麼，也能批XD~~真是大開眼界義大利麵一點也不NG，算是低GI的食物，不用看到澱粉就批吧
作者:
K30126 (ABC543)
2019-09-04 18:12:00不忌口又要減肥，笑死
作者:
hdw 2019-09-04 18:12:00不過炒飯、燉飯確實是比較不好的選擇
作者:
WUW 2019-09-04 18:27:00零食我還真不敢吃水喝的太少，我光喝水就5-6升，也沒那個胃喝飲料飲料10杯也不知道是什麼，
作者:
smileray (X______X)
2019-09-04 18:42:00義大利麵不NG 但要看調理方式...水 的話 一定要超過2000
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-09-04 18:45:00你的問題不在喝不喝豆漿果汁拜託不要 果汁比你想得還不好
小朋友 你知道你一般日就在亂吃嗎？你的問題根本不是早上改豆漿可以解決的你平日全部都在亂吃也沒忌口啊 你那裡的自信覺得自己吃的很健康？
作者:
CHinLo (CHin)
2019-09-04 19:20:00其實我也知道早餐是不行的。所以我打算改成豆漿，然後大家都說跟豆漿沒關係但早餐不ok...所以我早餐直接不要吃？運動方面我也打算增加強度，我一開始只是培養一個運動的習慣，然後現在想加強，詢問各位是要加長滑步機時間還是增加別的項目。感謝大家這麼踴躍的回覆，我再自行爬文調整。謝謝大家。
作者: jeffrank 2019-09-04 19:41:00
原來跑步和騎腳踏車是範例 Orz 這樣看起來運動強度太低
作者:
em1234 (em)
2019-09-04 19:57:00我是不忌口 喝低糖吃澱粉吃炸吃零食都靠運動 一周跑四次每次40分心率140以上 我沒在減肥可是要不忌口就是要多運動，建議你運動量要再大一點，早餐澱粉太重可以兩顆茶葉蛋和無糖黑豆奶 黑芝麻豆漿也可比較不難喝走路八千步其實沒啥意義又傷膝蓋...看要不要改游泳或慢跑
作者: WBS0615 (阿胖熊) 2019-09-04 20:39:00
你的員工餐不知道吃了什麼 怎麼抓熱量XD
我是你會把晚餐去掉，你吃完再3~4個小時就睡了耶而且你午晚餐時間也太近你這根本是沒吃早餐，吃午餐晚餐跟消夜上面很多人說早餐吃太多，但11點根本午餐吧然後運動都都有氧，應該加點可以增加肌肉的
作者: l167 (南山金城武) 2019-09-04 21:51:00
完全沒作功課的飲食男的早就被噓爆了
到底要說幾次 你早餐只喝豆漿 然後其餘都亂吃是有什麼用？到底要講幾次你的問題不是早餐改成只喝豆漿就可以解決 甚至只會更糟 到底為啥要一直糾結早餐？你的真正問題是你根本不思考你應該要吃些什麼 而是只想很懶惰的依靠早上只喝豆漿把熱量壓下去你早上只喝豆漿 1. 其餘時段亂吃，熱量照舊 2. 熱量就算壓低，身體更不願意消耗脂肪 3. 平日吃的營養素根本無法組成一個健康的身體
作者:
hdw 2019-09-04 22:59:00滿多網友都點出您的問題了，我覺得問題是你飲食的量還有飲料+零食(我隨便一包堅果都快200卡，小小一包餅乾也是)飲料只要是含糖的，基本上是不太OK；果汁其實更可怕唷其實正餐正常吃的話，就算食物不是這個版所推崇的也未必會過胖，這通常就是零食飲料喝太多含糖飲料(全糖)超恐怖，正常一杯下去，大概夠我跑半馬了我比較想給你的建議是，晚餐就不要吃了吧XD~~~你可以煮一些雞胸肉取代你的零食，再加一些水果晚餐不吃的主要原因是....吃兩餐比較好控制熱量又可以順便執行間歇性斷食，多多少少有加分的作用然後散步也好、跑步也好，都不會傷膝蓋，安心吧你都不走，才是真正在傷害你的膝蓋，因為你的肌肉開始退化骨骼跟骨骼之間的支撐力變弱，這才會傷害膝蓋
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-09-05 02:36:00全糖紅也才200多卡，他的問題是不知道自己應該吃多少
作者: jojosie (下一個旅程~) 2019-09-06 12:07:00
這篇某些人的推文很棒 重點真的不在吃多少(還是要控制食量) 而是都吃進些什麼
作者:
HellNo (當然不)
2019-09-06 13:52:00喝水五六公升是什麼......原po先學會挑選食物，先慢慢進步到80分就很好了
作者:
sealco (摳)
2019-09-07 00:41:00其實我可以理解妳糾結板友前面一直未正面回應早餐改豆漿的問題但是一來妳的問題很籠統，無法回答，再來我很不解妳為什麼會有“改豆漿可以嗎”這個疑問豆漿的營養價值讓妳哪裡有疑慮而會產生這個問題？？？
作者:
FLCH (台中王力宏)
2019-09-08 17:26:00哇喔公司福利感覺不錯XDD