[閒聊] 要怎麼知道自己吃得剛好? justice00s PTT批踢踢實業坊

作者: justice00s (Xx肥宅xX) 2019-09-06 11:08:52

如題
從體脂20變成15
本基努李維目前狀況就是
飲食控制在不會餓就好
和之前減脂期不同
比較寬鬆
餓了會吃點甜點
但也沒再變瘦或變胖
維持在同個身材很久
有在家做自重健身
肌肉沒有再明顯
聽說要有肌肉就要多吃
但要怎麼知道自己吃得跟健身內容符合?
超出消耗不就會肥了?

作者: dda1829 (封塵〃羽) 2019-09-06 12:33:00

看原料秤重自己算

作者: v2266514 (阿龍) 2019-09-06 12:37:00

只能自己用身體實驗，畢竟每個人的運動、飲食和吸收效率都不一樣

作者: chen5575 (【忘】) 2019-09-06 12:56:00

觀察1-2個月自己的飲食、訓練對自己體重體脂的影響我是監測了一陣子才抓到實際tdee大約是多少在實際監測飲食下測出我大約吃2200-2300之間體重體脂不變，要增肌時就多吃一點，要減脂時就少吃一點

作者: justice00s (Xx肥宅xX) 2019-09-06 13:12:00

感謝解答最近在菜單加了波比跳感覺有比之前餓

作者: sandyeh (Never Surrender) 2019-09-06 14:49:00

@chen5575..請問是戴心律手環測還是..？喔我看到是看體重體脂...沒事謝謝

作者: smileray (X______X) 2019-09-06 15:39:00

下個月量inbody XD

作者: ttyycc (小捲) 2019-09-06 19:38:00

只能自己觀察自己體重跟用量尺量出出的數字變化來調整

作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2019-09-06 21:58:00

時間+鏡子

作者: shihptt (chen) 2019-09-07 00:20:00

我小腹ㄧ直減不掉

作者: dynamite7 (D7) 2019-09-07 02:31:00

算熱量...最佳解!

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