本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（女）
年齡： 34
身高： 162
體重： 53
BMI： 20
體脂率: 26 生理前後無太大的變化
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：全脂鮮乳250ml+低糖麥片(幾乎不甜)200g
午餐：義大利麵(水煮)蔬菜+雞肉(or豬肉) 皆約一個手掌大小
無任何醬料 只撒鹽巴和胡椒 橄欖油少許
晚餐：正常飲食 但白飯的量很少 大概五口結束 主要是吃菜和喝湯
只吃一個碗的量(約250ml)
其他：（可免填）
日常作息時間： 作息正常 幾乎不熬夜
生活型態： 家庭主婦
健康狀況：以下皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每周都會運動四天,每次2小時,從三個月前開始運動,瘦了4kg
運動都是先跑步機快走6km 速度介於5-6 , 或是滑步機 重度4 ,滑五十分鐘
之後會開始使用拉背機和啞鈴,大概都做個3組 不一定看心情,加起來共運動兩小時
不知為何體重停在53後就下不去了,體脂也降不下來
後來因為膝蓋好像受傷會痛,就改啞鈴會做兩個小時
使用的是3公斤的啞鈴, 做的很勤勞,沒有一直滑手機休息
不知哪裡需要加強
懇請各位前輩指教
謝謝大家
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）