目前狀況：
年齡：21
身高：167
體重91kg
平常的運動習慣：
大概一個禮拜會有三天至4天會去羽球館打球。主要是打單打，每次大概都持續四小時，每場中間穿插休息10~15分鐘。所以大概每次去打球運動強度偏高。

無法成為你生活習慣的方法，就不是好方法。

請找一個輕鬆簡單能執行一輩子的方法 例如多吃蔬菜

但就目前來看，你的正常飲食會增加你的體重

你的正常飲食就是不正常的飲食 不用控制食量 要控制你吃的食物

你就是台灣常見的澱粉愛好者，這也不算你的錯，台灣真的是澱粉天堂，精緻米飯麵食配上過量的油脂真的吸引力很大吃起來不耐餓又熱量高，餓得快就會想吃零食，比較可行的從食物種類去改變，像你之前以肉類作主食再配足量蔬菜不然走你所謂的正常飲食，大概要改行當運動員，每天的消耗量才足以維持身材簡單一句：飲食口味改不掉，那胖一輩子就是理所當然

如果可以維持運動習慣增加活動量 照所謂的一般飲食去吃來維持體重也沒問題

你的「正常飲食」就是讓你增加體重到9x的「正常」啊正常飲食 正常體重而且看你走這條路 你應該也是不想慢慢修正飲食習慣的吧

不能長期維持的飲食 就不要去做 沒有什麼「喔我現在靠A方式瘦 再恢復正常飲食 是不是可行」首先你要認清楚「你會變成肥宅就是因為你的生活型態就是個肥宅」減肥只是你矯正生活型態回歸一個健康人後的其中一個好處你根本不知道什麼叫做「正常飲食」在這種狀況下利用其他方式 純粹只是你懶惰並貪圖事半功倍的方式 完全不想痛定思痛改善你的生活型態 然後身體是誠實的 你現在靠旁門左道 未來你也只會無限復胖 並且胖的更快胖的更重

看到求快，就猜到會胖回來了

你的正常飲食根本不正常

你的方法根本完全錯誤，葛格很強調重訓，你卻只打球，瘦了十公斤，體脂只掉4%，代表根本掉了一堆肌肉。瘦體重輕了可能會讓你敏捷一些，但肌力一定會變差。

亞洲都是澱粉天堂吧...

你都看葛格了怎麼不學個原型菜肉飯吃到飽呢？青菜打底瘦肉吃飽，剩下空間再塞飯；油醣比例自然下降也餓不到肚子

原po還在意氣風發的蜜月期可能很難聽進去 但要不復胖唯一的道路就是放棄原本喜愛的美食零食 一輩子吃清淡低碳食物

看到高碳日狂吃炸物，就知道完全沒有想要調整自己的飲食 。為了求快速減肥卻不思考該吃什麼，高碳日更多反而是對自己的補償心態 碳巡迴不是這樣這樣用的好嗎？飲食基本上都是要維持原型食物，只是營養素的攝取比例差異罷了。沒有矯正肥宅心態，就是自認自己到達一個標準後繼續狂吃加工品與垃圾食物，當然會復胖啊

你可能覺得別人都亂吃也能維持身材 為何我不行 他可能基代高/吸收差 但你之前就會胖了 證明你就不是那種人 醒醒

況且羽球如果不是選手級訓練都不是高強度運動，頂多是心肺130左右的輕中度。加上身體已經習慣這個體重，你消耗的其實遠遠不如你吃進去。版上有很多外食的參考吧？不然Youtube也很多 7-11也是很多人的外食選擇

你把葛格影片全部再重看一遍，他有講減完該怎麼維持，還有正常吃的意思。他講了至少兩三次

你這個流程我大概進行了7年吧 快速瘦 快速胖去年大徹大悟 開始吃原型食物+重訓 至少我現在體重很

$有限就多吃幾顆蛋或用乳清補 不難

穩定，偶爾早上吃吃豬腳也沒啥罪惡感(熱愛豬腳)去年到現在從97到現在81 改變飲食習慣比一切花俏食物來的有用多了(個人觀感) 跟食物和解才是胖子最需要的

網紅下片以後在幹嘛其實你也不知道 不要聽人家說怎樣能維持你如果無法吃的很控制 那就是把運動量加大而已

除非你打算生酮一輩子

你只是追求快，飲食是生活的一部分～無法維持對你來說就是沒用

不管生酮會不會減到肌肉，而是你真的知道你在做什麼嗎而多人減重增肌都只做一半 或是只看到自己想看到的一段，所以版友很多時候才會問你可以做一輩子嗎

你運動量那麼大還能體重90喔

你一開始的想法就很矛盾了，正常的飲食方法還要控制食量?那就代表你認為的正常飲食方法不正常阿

不可思議,你一天的運動量贏過我1週耶,結果我1~1.5月正當減1公斤,你反而變胖回來,你是吃多少啊

對你來講 從少吃碳水 增加蛋白質 開始會比較容易起步吧

你的健身知識也很有問題.. 25-30下...葛格的片看完再說

本身也是低碳 已經打算一輩子低碳了

其實打羽球強度沒你想像中高

如果止不住嘴饞 那就正常吃吧找個教練，認真打羽球，遲早會瘦的減肥作為目的很容易復胖，作為增進運動成績的手段的話，很難復胖找到一個自己非常喜歡的運動，努力進步，體態慢慢會往選手的方向接近囉

推樓上，我找到喜歡的運動後發現以前所謂沒時間運動、場館太遠、沒心力管理飲食等理由都消失了 XD