[問題] 基代和蛋白質攝入問題 WTTSOU PTT批踢踢實業坊

[問題] 基代和蛋白質攝入問題

作者: WTTSOU (WTTSOU) 2019-09-11 17:58:37

各位前輩好
最近在網路上爬文的過程中，
一直看到說一定要吃超過基代，
不然會掉肌肉。
但我有一個疑問
就是這些文章大部分都說吃不到基代會掉肌肉的原因是營養素不足
那假如我每天都有攝入自身體重2.2倍g的蛋白質，但總攝入熱量不足基代，且不會感覺到
特別飢餓，這樣還是會掉肌肉嗎？（每週重訓3～4次）
還是第一次在本版發文，如有敘述不周的地方，還煩請告知，謝謝

作者: halulu (I'll be there.) 2019-09-11 18:02:00

碳水跟油脂呢？

作者: d8613518 (張森) 2019-09-11 18:36:00

你是要完全不掉肌肉不還不要掉太多肌肉？攝取蛋白質能保護肌肉比較不流失，但不到基代又重訓，這樣損失肌肉應該還是不少

作者: sammoon (sam) 2019-09-11 19:07:00

為什麼不吃超過基代吃不下可以喝流質食物

作者: latin0126 (latin) 2019-09-11 20:02:00

戰過n次了主張沒差的永遠說不清楚

作者: lohsuan 2019-09-11 20:05:00

事實上就跟TDEE一樣用算的永遠只是個大概就吃他一個月看肌肉有沒有掉再調整

作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-09-11 20:18:00

掉肌肉只是假議題！唬你吃到基礎代謝而已，事實只是負重少了而已XD

作者: joy159357 (RTing) 2019-09-11 21:18:00

我之前都吃仙女餐都不會變瘦吃多反而變瘦給你參考

作者: satan317 (PikaChu) 2019-09-12 03:42:00

支持試一個月，每個人基因不同，別人不行你不一定也不行

作者: sonjack (好冷) 2019-09-12 13:30:00

就斷食就好了，斷食會讓生長激素增加，變年輕又不掉肌肉https://www.youtube.com/watch?v=eu4RSKwybRU&t=152s

作者: tree1314 (樹哥) 2019-09-12 13:52:00

就PSMF啊持續太久就等死吧

作者: UOUO12 (叛逃) 2019-09-12 22:15:00

訓練量不要掉ㄟ

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