[問題] 新手求助 肚子實在很難瘦...
作者: uxtz (炎夏) 2019-09-27 16:21:38
小弟今年30多
前年換了個頗忙的工作後 飲食不正常
常常八點後甚至十點才吃晚餐
今年過完年後 才赫然發現肚子怎麼突然大得這麼搶眼.....
所以從腳踏車開始 兩個月後改慢跑
從快走5分鐘+慢跑15分鐘 做3組一小時 到現在跑滿一小時8公里
一週3~4天
這半年下來的確體重有減輕了 從171/76變成現在171/69
但肚子還是很明顯.....
因為打算明年中要結婚了 這樣下去不知道來不來得及趕得上年初拍婚紗
想請教針對消肚子有沒有甚麼可以做的?(這個月跑完都有再加仰臥起坐80個)
或是其他補救方式或甚麼工具?
我不想明年挺個肚子拍婚紗......QQ
前年換了個頗忙的工作後 飲食不正常
常常八點後甚至十點才吃晚餐
今年過完年後 才赫然發現肚子怎麼突然大得這麼搶眼.....
所以從腳踏車開始 兩個月後改慢跑
從快走5分鐘+慢跑15分鐘 做3組一小時 到現在跑滿一小時8公里
一週3~4天
這半年下來的確體重有減輕了 從171/76變成現在171/69
但肚子還是很明顯.....
因為打算明年中要結婚了 這樣下去不知道來不來得及趕得上年初拍婚紗
想請教針對消肚子有沒有甚麼可以做的?(這個月跑完都有再加仰臥起坐80個)
或是其他補救方式或甚麼工具?
我不想明年挺個肚子拍婚紗......QQ
作者: erger0714 (樺仔) 2019-09-27 16:36:00
你會被噓 我先幫你補血
作者: IcePhoenix (冰鳳凰) 2019-09-27 16:38:00
奇怪在這個版怎麼一堆這種感覺沒爬文的文...1.沒有局部減脂 2.完全沒提到飲食控制3.運動量頗少 如果你很急
作者: maple205 (艾瑞克) 2019-09-27 16:42:00
你有讀置底新手教育嗎 尤其第六點
作者: IcePhoenix (冰鳳凰) 2019-09-27 16:50:00
所以你到底有沒有做飲食控制？攝入的熱量有沒有概念
作者: epson5566 (ep) 2019-09-27 16:50:00
飲食營養比例沒控制光有氧 會讓你變得更難看
作者: IcePhoenix (冰鳳凰) 2019-09-27 16:51:00
唯一認識不做飲食控制減重成功的人 天天騎50k自行車給你參考
作者: providence (providence) 2019-09-27 16:52:00
所以你到底有沒有在控制飲食阿= =
作者: splong (Close To The Edge) 2019-09-27 16:54:00
抽脂
作者: stupidsnow (啦啦啦啦) 2019-09-27 16:55:00
運動不少啊，跑3.4天說..要不要重訓看看啊反正婚紗可以修，別太緊張，結論
作者: IcePhoenix (冰鳳凰) 2019-09-27 16:56:00
對了 仰臥起坐以外有很多訓練建議你去嘗試 仰臥起坐很容易傷到背
作者: v2266514 (阿龍) 2019-09-27 17:07:00
這不是你不看置頂文的理由
作者: lohsuan 2019-09-27 17:07:00
photoshop萬能
作者: MeowDeLay (喵的勒) 2019-09-27 17:15:00
希臘優格是市售的？ 有些糖分可是很多的...吃過比較OK的就家樂福自有品牌鮮奶和三倍，或costco藍色兩大罐一箱的那種。
作者: mitzuishi (月光光) 2019-09-27 17:16:00
先爬文看看別人怎麼做的吧 再不濟明年拍照時拿件束腹擋著用也行
作者: epson5566 (ep) 2019-09-27 17:26:00
.....有蛋白質嗎
作者: yoyo48113 (YoYo) 2019-09-27 17:28:00
我身高跟你差不多 70的時候肚子超大重訓加飲食控制到60肚子才消結論69有肚子 你有試過60嗎？
作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-09-27 17:35:00
XD
作者: kuangit29 (jerrywong) 2019-09-27 17:36:00
照片先上阿
作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-09-27 17:36:00
拍婚紗不是就享受被p圖的嗎？
作者: hisashi 2019-09-27 17:42:00
情急之下 是多急XDDDDD工作都換兩年了 肚子養兩年還想秒瘦R...
作者: oni23 (哈囉。) 2019-09-27 17:46:00
明年還很久，我覺得不及於一時阿，又不是下個月就要拍了
作者: sammoon (sam) 2019-09-27 17:48:00
離年初大概還有兩個月 只能看你的決心有多少 是有短期8週的方式 只是能不能做到又是另一回事
作者: oni23 (哈囉。) 2019-09-27 17:48:00
依照你的運動跟飲食來看，再三個月差不多就瘦了(如果有持續
作者: deity521 (趙子弄) 2019-09-27 17:52:00
80個這根本沒有強度吧.....我去一次健身房做器材至少是你10倍以上
作者: happyfunny (快樂趣) 2019-09-27 17:53:00
減脂還是多點耐心飲食控制、有氧，肚子脂肪沒消再練腹肌只會更粗而已
作者: Oct5566 (阿土伯) 2019-09-27 17:55:00
錢省下來請好一點的修片師
作者: epson5566 (ep) 2019-09-27 17:56:00
單純體脂問題 ㄧ直有氧與飲食比例錯誤再瘦都會有肚子
作者: line6sorrow (line6sorrow) 2019-09-27 17:57:00
一直講肚子，不如你量一下腰圍跟胸圍拍婚紗又不是裸體拍衣服穿了看不出來的方法多的是
作者: chs62106210 (spongechen) 2019-09-27 19:04:00
把胸背肩練起來一點，肚子在視覺上看起來就不會那麼大
作者: bighead0213 (大頭) 2019-09-27 19:28:00
你要監測體脂 瘦7kg體脂降多少？
作者: ap926044 (法號失智) 2019-09-27 19:30:00
紅明顯 先去量inbody 才知道要怎麼調整
作者: nofaceguy (noface) 2019-09-27 19:31:00
飲食要控制，做些不同的運動或改變強度
作者: Deathclaw (EL=彥堂) 2019-09-27 19:36:00
更嚴格的飲食控制和強度足夠的運動方式才能快速減脂不想上健身房的話 可以試試看HIIT 強度要提昇就對了
作者: vicky75 (花若盛開，蝴蝶自來) 2019-09-27 20:10:00
用健康的方式半年減10公斤還不錯啦。試試看加入高間歇或是增加運動強度，應該會有幫助
作者: whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ) 2019-09-27 20:31:00
為什麼不考慮抽脂？局部細胞數量特別多 再怎麼減肥縮小體積 脂肪細胞集合起來 還是比其他地方厚反正你結婚又不用露肚子 穿束腹也可呀
作者: heliex (王者之風) 2019-09-27 20:59:00
腹部…可以抽、溶、打還可以冷凍喔！
作者: a890036 (邱P) 2019-09-27 21:15:00
急就去抽脂拉
作者: tw518 (tw518) 2019-09-27 21:24:00
"情急之下"我笑了 真急就抽脂 記得也有量身訂做的男塑身衣
作者: fashsboy 2019-09-27 21:40:00
先瘦那是基因決定
作者: archer67 (羊入虎口了) 2019-09-27 21:48:00
練胸練背可以讓肚子看起來比較小
作者: lohsuan 2019-09-27 22:12:00
不想挺著肚子拍照 你可以試著收小腹....我身高跟你一樣 體重多10公斤 用力收腹還看得到一點線條而且你婚紗不是裸上身吧?
作者: cami33 (cami33) 2019-09-27 22:16:00
23點前要睡好，才能減對內臟脂肪，不可喝牛奶跟飲料晚餐要清淡無澱粉 糖
作者: InMontauk (瞬) 2019-09-27 22:37:00
婚紗重點是臉不要太胖 臉太肉做表情難看修不了 身材反而好修
作者: Prokennex (終於通過了) 2019-09-27 23:04:00
和你差不多172，從90到現在66，肚子(小腹)還是有，結果是姿勢不良的問題，以前習慣懶人式躺網咖沙發。
作者: funpy (雅夫好走) 2019-09-27 23:36:00
強度太低...
作者: hsinping 2019-09-27 23:42:00
放心啦！婚紗照可以修片，選我正解
作者: mema (fireinsidetheman) 2019-09-28 00:03:00
171/69 月月跑量破百應該是沒有肚子才對啊，你要不要拍個照給大家看看?
作者: Amilous ( ) 2019-09-28 00:27:00
八點甚至十點才吃晚餐 那就別吃直接去睡覺 保證瘦超快
作者: kvhiucn (View) 2019-09-28 01:04:00
推修圖
作者: iiyu (面對！) 2019-09-28 01:05:00
重訓訓練核心肌肉
作者: afa5644ti (0) 2019-09-28 02:24:00
伏地挺身 引體向上 雙槓想靠跑步瘦肚子月跑量也要個250吧
作者: littlechaos (pretty good) 2019-09-28 02:38:00
午餐雞胸肉是白色的兩小塊嗎？份量很少欸
作者: cami33 (cami33) 2019-09-28 02:43:00
萬一真減不了，可以穿spanx
作者: sam486486 (sam486486) 2019-09-28 03:13:00
男生肚子大 大部分是內臟脂肪 消肚子 有氧為主 重訓輔
作者: ievolnds (我只是個路人) 2019-09-28 03:22:00
仰臥起坐可以瘦肚子的話 你會上報
作者: ChungLi5566 (中壢56哥) 2019-09-28 08:25:00
沒救 先控制飲食消脂肪肝吧
作者: cuba391156 (cuba391156) 2019-09-28 08:36:00
至少月跑160吧 還有你這體重速度可以再快一點是說跑到最後應該要重訓塑形原本腰圍9X現在76路過
作者: knifechen (光著腳丫的孩子) 2019-09-28 09:12:00
只想瘦肚子又快又有效就抽脂阿…
作者: crazysix (Six) 2019-09-28 09:15:00
好市多也有希臘"式"優格啊 多一個字差很多
作者: sheng7515 (黃色世界) 2019-09-28 09:40:00
看起來問題沒這麼嚴重啊，依你的運動量跟飲食若確實如述，那你缺的只是時間，我個人運動量比你大(除加班日與精神不濟外都重訓加有氧共1.5 2hr)但飲食只是控制量沒控制內容，我是覺得你只要維持並增加運動強度與量就可以了，時間會給你反饋順帶跟你提一下，仰臥起坐並不會瘦肚子只會讓你腹肌變結實若你沒將肚子脂肪減掉還是看不到底下腹肌的
作者: xrae00429 (AtTicuS) 2019-09-28 10:00:00
看起來也只是太急於求成 繼續努力應該來得及
作者: jeffrypt (您還是說中文吧！) 2019-09-28 10:13:00
熱量赤字控制再進階到4/20間歇性斷食，效果不錯，給您參考。
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上面這張剛剛拍的，今天起床量體重99。我9/10開始用4/20間歇性斷食，8：30開始進食到12：30共四小時進食時間，吃2200卡，蛋白質2.5倍體重，一週6練，推拉肩腿休-5日循環，目前零有氧。前一週開始4/20斷食身體改變尤其腹部最明顯體重也降4公斤左右，但第二週後體重下降速度變慢，可能身體已經適應這樣的進食變化，所以現在考慮加上HIIT，可能才能進步。人體很聰明，會適應進食習慣做出調整，所以一段時間就得改變進食或訓練策略。
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上面這正面的改變，下面剛拍的
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現在快十月，離明年初還有至少三個月以上，依你貼的身體數據，時間足夠的。只是要飲食和訓練嚴格規劃。
上面這張剛剛拍的，今天起床量體重99。我9/10開始用4/20間歇性斷食，8：30開始進食到12：30共四小時進食時間，吃2200卡，蛋白質2.5倍體重，一週6練，推拉肩腿休-5日循環，目前零有氧。前一週開始4/20斷食身體改變尤其腹部最明顯體重也降4公斤左右，但第二週後體重下降速度變慢，可能身體已經適應這樣的進食變化，所以現在考慮加上HIIT，可能才能進步。人體很聰明，會適應進食習慣做出調整，所以一段時間就得改變進食或訓練策略。
上面這正面的改變，下面剛拍的
現在快十月，離明年初還有至少三個月以上，依你貼的身體數據，時間足夠的。只是要飲食和訓練嚴格規劃。作者: youknowit 2019-09-28 10:49:00
練背
作者: JustWinslow (Justise=æ£ç¾©) 2019-09-28 15:11:00
jeff大肉量 羨慕
作者: PussySucker (PussySucker) 2019-09-28 15:49:00
垃圾食物 含糖飲料 酒精 全戒三個月是足夠的
作者: BayLife (BayLife) 2019-09-28 20:50:00
上面圖 上胸好誇張
作者: whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ) 2019-09-28 22:31:00
胸超大 有夠羨慕
作者: Jube (簡單的幸福) 2019-09-29 00:34:00
我想說的是，婚紗照的重點是新娘，沒人看新郎，加件背心修個圖就好了。
作者: ENCOREH33456 (XM3) 2019-09-30 07:48:00
幹這早餐不行啦
作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-09-30 08:25:00
jeff大是雞胸嗎？跟一般的大肉量不太一樣
作者: herababy047 (hera) 2019-09-30 09:23:00
依我的經驗 斷食瘦最快 身體健不健康 我不敢保證依我的經驗斷1天或2天是沒差 只是心情會很不好
作者: Saikiss (劼兒) 2019-09-30 22:09:00
請相信科技