各位版上前輩好，第一次發文若有沒注意到的地方再請提醒，先說明一下自己的狀況。
1.性別：女
2.年紀：30
3.身高/體重：159cm/48kg
4.職業：朝九晚五的上班族
5.運動型態：以有氧為主，內容如下。
a.室內腳踏車40分鐘(居多)
b.跳繩1000下/次(居多)
c.伏地挺身30下/次(居多)
d.瑜珈課60分鐘(週一次)
e.游泳40分鐘700m蛙式
f.慢跑8分速, 3-5km/次
6.運動頻率：每週3-4天
(ex本週：(二)瑜珈課 (三)室內腳踏車+伏地挺身 (四)跳繩+伏地挺身 (六) 預計是室內
腳踏車+伏地挺身)
7.目的：為了10月底當個美麗的沖繩伴娘，希望一個月降1公斤，止於47kg後維持體重
8.附上今年五月的INBODY(飲食控制第二個月，預計這陣子再量一次INBODY)
https://i.imgur.com/OG6qb3x.jpg
想請問版上前輩們關於飲食控制的問題，
目前買了一台電子秤很認真的在紀錄飲食內容，
飲食控制的方向是每天都有澱粉、青菜、水果，然後低脂蛋白質占大部分，
但這禮拜發現不餓了或是吃飽了之後熱量低於基礎代謝率，
內容請參考9/26的飲食紀錄。
早餐：
1.紅豆薏仁鮮奶140kcal (紅豆17g、薏仁+大麥=17g、白糖3.4g、鮮奶 66ml)
2.全麥花生吐司59kcal (全麥土司1/2片、花生醬5g)
3.現磨黑咖啡
預計熱量199kcal
午餐：
1.炒青花菜51kcal(青花菜150g)
2.蚵仔烘蛋140kcal(蚵仔90g、雞蛋1顆)
3.紫菜豆腐湯65kcal(紫菜18.8g、中華豆腐41.5g)
預計熱量256kcal
零食：
1.香蕉56kcal(香蕉61g)
2.水梨54kcal(水梨107.5g)
3.黑咖啡
預計熱量110kcal
晚餐：
1.煎大草蝦60kcal(草蝦20gx3隻)
2.川燙小卷118kcal(小卷159g)
3.煎牛肩肉100kcal(牛肩肉68g)
4.紫菜蛋花湯100kcal(紫菜18.8g、蛋一顆)
預計熱量378kcal
預計當日總攝取熱量943kcal
請問：
1.就算已經不餓或是吃飽了，我是否還是需要補足熱量到INBODY建議的基礎代謝率1206kc
al or每日消耗量1857kcal？
2.飲食內容有無需要調整的地方？

目前體態應該超棒的！繼續維持就好了好不好！？別管熱量了

48和47外表又看不出來，不如做重訓練線條？

看起來似乎沒有把油的熱量加進去

四道看起來需要加油的每道算10ml總共也才多三四百大卡而且我自炊經驗而言這個量每道10mL是誇張高估

你晚餐熱量低估了，所以不餓就不用刻意補足熱量，然後其實你這些都可以不用管去重訓就對了

體重不是唯一啊...

都已經健身還只看體重的話，就枉費自己花時間學的健身知識和身體的付出了。

個人覺得減脂不餓就可以不用吃

女生體脂18%已經很猛了吧！保持就好了！如果想要體態更好可以加入重訓，保證會有意想不到的效果

48跟47有差嗎 …

如果tdee是準確的，就要吃到目標呀