作者:
mrporing (波利先生)
2019-09-28 23:00:05距離上次成果報告已經半年以上了，公司也將在10月底體檢，今天早上就先跑去量個
inbody，看體檢前還有甚麼可以努力的，
先上數據
https://imgur.com/vMtD8YH
比對1月量測的數據
體重: 74.3 → 71.7
體脂率: 19% → 13.7%
體脂重: 14.1 → 9.8
至於肌肉重我覺得沒甚麼改變，大概就是減脂時維持住，畢竟營養攝取上並沒有特別
吃增肌份量的蛋白質。
運動就是養成習慣，每天上班前去健身房一小時、一週打一次籃球，維持住肌肉跟多
一點新陳代謝而已，預計體脂降到12%左右就要認真增肌了。
體態上確實有變化，福委會的同事久久看到我一次都快嚇死了
https://imgur.com/V5IWOcc
上臂有待加強，我學生時期上臂就很細，腹肌也因為目前體脂太高還沒很明顯，就不
貼出來獻醜了，大概要到10~12%比較顯眼
穿衣服可以遮掉肥肉，看起來比較不會太胖
https://imgur.com/NsmxHPX
大概是這樣的成果，如果只是求體脂到正常範圍，那還算容易，飲食控制和一點運動
量就可以達成，難的應該是持之以恆吧。我偶爾會看板，常常有板友問減脂方法和成
效，內文卻是偷懶或自欺欺人的方式，例如偶爾喝一次含糖飲料、每周吃一次高醣類
大餐當作弊餐，甚至還有中途找理由放棄回到高熱量飲食。
其實減脂的唯一目的就是為了健康，穿泳衣或拍照好看是附帶的好處，等重病再來做
可能都太晚了，如果你問我這段時間我吃過最不健康的食物是甚麼，大概是握壽司跟
鰻魚飯吧，都是在日本吃的。我每年會去三次日本，每次會有一兩餐吃這些較不健康
的食物，其它餐點我都盡量吃低碳水食物，熱量會簡單計算，當然也不碰含糖飲料和
甜點，全程只喝礦泉水。外出玩樂可以放鬆，但也要有一定程度的自律。
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2019-09-28 23:11:00180/74自稱肥宅..，我們破百的怎麼辦？
作者:
cami33 (cami33)
2019-09-28 23:24:00推
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2019-09-28 23:25:00膜拜！減脂時光真的好漫長。
作者: ENCOREH33456 (XM3) 2019-09-28 23:38:00
一年還不難= =
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2019-09-28 23:49:00樓上說得一年多瘦30公斤有多容易似的。你要不要貼你自己的身體參數和照片來指導一下大家？
作者: Brigid (是不理雞不是鴨~) 2019-09-28 23:53:00
成果很棒！
減脂，飲食自律倒是真諦！比多吃再去運動來的有效很多！
作者:
DrPaper (紙博士)
2019-09-29 00:11:00恭喜 羨慕身高qq
作者:
askdrlin (ä¸å¤®æ°£è±¡å±€)
2019-09-29 02:17:00E大是說 堅持一年 很難的意思
作者:
Zein (Zein)
2019-09-29 06:15:00感覺好像太瘦了 直接增肌就好了吧
作者:
ballcat (ballcat)
2019-09-29 10:15:00真強！！！
作者:
MisuzuXD (戰鬥妖精夏珊)
2019-09-29 12:58:00五樓那句是說很難的意思吧 沒惡意
作者:
edwinrw (言靈祝福)
2019-09-29 13:31:00好強
為了自己往後幾十年的健康，這樣想想一年就真的不難。
作者:
h44256 (YOYOä½ å¥½)
2019-09-29 19:35:006樓是不是誤會了@@
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2019-09-29 22:55:00從推文看見了中文的奧妙www
作者: tim840417 (Detective Slide) 2019-09-30 17:26:00
有毅力推
作者:
joj4211 (小學弟)
2019-10-11 13:17:00中文==