本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:(男)
年齡: 25
身高: 170
體重: 104
BMI:35.9 (BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:35%(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
https://imgur.com/a/dmT8mSt
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:不知吃,只有喝黑咖啡或是無糖飲料
午餐:雞胸肉稍微油煎250g其他綠色蔬菜大概150g 有時水煮或是小炒 1-2顆煎蛋
晚餐: 比較不固定,重訓前吃含糖優格40g左右,重訓後喝高蛋白大概50g 蛋白質
還有小炒一點蔬菜
其他:下午有時會偷吃一點小堅果
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
大約都是 10:30-12:00左右睡,隔天7點左右起床
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?有,好像太胖側睡造成
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
一個禮拜次數5-6次,每次一個小時,一天練上半身,一天練下半身,重訓為組
以比較大眾的機器來說明強度
胸推機:45 15*4 擴胸內往外:35 15*3 外往內 44 15*3
腿推機;100 15*4
背肌向下:60 15*3-4
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
其實以前也有過減肥經驗,但是當時都是靠有氧減下來到85左右,所以又變泡芙人
這次有參考了一下PEETA的種種影片
大致上有考慮兩種路線,麻煩大家給點意見
A:繼續保持原本運動習慣,每天做重訓就好
B:一個禮拜三天重訓,其他時間改有氧
再麻煩各位提供一下意見