本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男）
年齡： 25
身高： 170
體重： 104
BMI：35.9 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：35%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
https://imgur.com/a/dmT8mSt
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：不知吃，只有喝黑咖啡或是無糖飲料
午餐：雞胸肉稍微油煎250g其他綠色蔬菜大概150g 有時水煮或是小炒 1-2顆煎蛋
晚餐： 比較不固定，重訓前吃含糖優格40g左右，重訓後喝高蛋白大概50g 蛋白質
還有小炒一點蔬菜
其他：下午有時會偷吃一點小堅果
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
大約都是 10:30-12:00左右睡，隔天7點左右起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？有，好像太胖側睡造成
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一個禮拜次數5-6次，每次一個小時，一天練上半身，一天練下半身，重訓為組
以比較大眾的機器來說明強度
胸推機：45 15*4 擴胸內往外：35 15*3 外往內 44 15*3
腿推機；100 15*4
背肌向下：60 15*3-4
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
其實以前也有過減肥經驗，但是當時都是靠有氧減下來到85左右，所以又變泡芙人
這次有參考了一下PEETA的種種影片
大致上有考慮兩種路線，麻煩大家給點意見
A：繼續保持原本運動習慣，每天做重訓就好
B：一個禮拜三天重訓，其他時間改有氧
再麻煩各位提供一下意見
只吃這樣反而可能是胖的原因，身體需要的養分不足導致你一攝取熱量養分身體就會先儲存多一些
作者:
bakayalo (化物語最後應該妖怪大戰 )
2019-12-18 08:56:00所以，你知道你一天吃多少大卡嗎?
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2019-12-18 09:49:00晚餐比較不固定 至少給個幾張照片參考…
作者:
shihptt (chen)
2019-12-18 09:50:00Jeff：你該煩腦的不是做什麼運動種類，你現階段該煩腦你的飲食，有影片自行找
作者:
seebychloe (take me to the Galaxy)
2019-12-18 10:12:00體脂那麼高當然也要做有氧好不好==
作者:
ninjapan (忍者平底鍋)
2019-12-18 10:45:00以你這身高體重來看 如果只吃你寫的這些 根本仙女餐
作者:
oatmeal (我的未來..)
2019-12-18 11:16:00光看都覺得好餓
作者:
oldriver (oldriver)
2019-12-18 11:53:00吃這麼少體重早就掉下去了吧 是不是沒寫完
作者:
donvito (CryFather)
2019-12-18 12:37:00你給的這個食量跟體重差太多八成是習慣性有在正餐外吃其他東西
作者: asehappy 2019-12-18 12:53:00
重點先調整飲食會比較好。
作者:
longya (嗯)
2019-12-18 13:34:00這種體重體脂，你寫的這些吃了不會瘦我輸你
誠實一點 務實一點你不可能只吃這些 還不瘦你不可能吃這些吃長久
作者:
pttdcc (批踢踢點希希)
2019-12-18 14:41:00去把蓋伊的新片器材教學看一看就差不多了
其實是沒有不誠實 應該說沒講完全已經執行大概兩個禮拜 從106降到104了
作者:
ashin1069 (新希望)
2019-12-18 14:58:00就算你誠實好了 又沒有好好吃也沒有運動 兩個星期才降兩公斤根本就是零效果 麻煩下定決心好嗎
作者:
prodigal (思念的溫度)
2019-12-18 15:17:00兩個禮拜兩公斤不算少啦 算是合理範圍 但比較怕是單純脫水而不是減脂 一般減脂一週差不多就是體重的1-2%而已
作者:
sunnny (sun)
2019-12-18 15:35:00原來有氧瘦會回彈成泡芙(???
作者: lohsuan 2019-12-18 16:11:00
兩個禮拜兩公斤哪有甚麼問題....
作者:
KEYork (York)
2019-12-18 16:35:00滑輪下拉60kg*15比我猛了耶 怎麼體脂這麼高
作者:
linche (伏特加)
2019-12-18 17:01:00沒講完全不就是不誠實寫進食內容嗎？
作者:
NeitherN (NeitherN)
2019-12-18 17:37:00蛋白質吃到體重1.5倍吧
兩星期兩公斤不差了吧....一開始就要大幅度降 後面很容易崩潰
作者:
rfadslakk (likefish1031)
2019-12-18 18:49:00你不餓嗎？我比你更胖，一天約吃兩千到兩千五百卡，一週五練，三個禮拜瘦6公斤，運動強度也比你低，我滑輪下拉只能40kg
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2019-12-18 19:51:00兩個禮拜兩公斤還不錯啊，你這樣肌肉就不會掉太快我兩個月前沒差你多少目前-快10kg,但我吃的比你還多 一周練四天晚餐不固定我覺得蠻致命啊，你知道自己吃了甚麼嗎XD那個堅果你抓一把的話就將近200大卡了 去買個秤子吧我一天的禽肉大概會吃到400g(有時改海鮮) + 蛋 + 飯分量多到我有時候真是吃到快崩潰，一天還得喝兩杓乳清才能剛好摸到我自己體重*2g的蛋白質另外我是完全沒有做有氧的我中餐自己煮啦，外面我盡量去便利商店 我不喜歡吃微波但便利商店都有成分表，比較好算啦
作者: lohsuan 2019-12-18 19:58:00
滑輪下拉拉多少跟會不會瘦哪有甚麼關係....
作者: qazws08 ([戲言]) 2019-12-18 20:27:00
看文該不會一個小時躺在腿推機上玩四次吧..
作者:
mathrew (Joey)
2019-12-18 21:25:00你的體重 根本不需要特別運動 光不吃零食 戒糖就能先瘦一陣子了
作者:
aadsl (aaids)
2019-12-18 22:06:00吃太少了吧
作者: chi24zhuo 2019-12-19 00:25:00
吃得比我這女生還少…0.0
作者:
ru04d93 (奸臣)
2019-12-19 11:24:00這樣吃半年 應該壽命也少了20年了吧
作者: tony20095 2019-12-19 11:37:00
多吃點蛋白質吧 飲食要長久 你這樣搞也不健康
作者:
DMPBBOY (bboydie)
2019-12-19 12:51:00重訓加正常吃 欲速不達之
有氧不會變泡芙人好嗎!!!只是肌肉量會比較少，我也大部分都靠慢跑有氧，現在體脂19.4，沒有復胖
作者:
heliex (王者之風)
2019-12-19 14:22:00現在流行明明就過重說自己泡芙嗎？不是BMI正常體脂超標叫泡芙？
吃仙女餐又有氧...而且泡芙人是只看起來瘦但體脂高，這
作者:
DabouLin (DA寶~大Bou)
2019-12-19 15:40:00大泡芙跟小泡芙
看起來哪裡瘦了...你這BMI跟體脂這樣吃不動也絕對會瘦
先不說觀念，我覺得你的身體是不是要做個檢查先？我開始一小陣子了，一到五跑3K七分速，照MFP的建議每天吃少基代200卡，完全不忌口就算熱量。目前一週瘦了1.5 KG，沒道理你這種仙女餐會速度比我慢…
作者:
dyyang (跟象迷講道理是沒用的)
2019-12-20 15:58:00你不做有氧那也沒辦法..
你這體重體脂，光是飲食控制(戒糖戒飲料戒點心戒油炸戒重口味減澱粉&吃對東西)就可以瘦下來了，只是決心不夠吧?
作者: u5431269 (GIGGS) 2019-12-22 13:17:00
建議你一開始先記錄自己吃什麼就好，在慢慢拿掉其中一些不必要的高熱量食物，不要躁進，這體重還很好減