作者:
fhyvette (恩，這樣阿)
2019-12-20 02:35:00目前在執行16/8的斷食
已經差不多要三周了，但還沒什麼成效，體脂大概降1,體重也是大概降1
我大概都是
一週2~3次早上運動（約禁食的第12~13小時）
運動後喝拿鐵（約禁食的第14個小時）
進食窗口後開始吃食物
我上網看了一下，大部分都是在進食後運動、或者進食窗口內
但我都是在禁食的最後一些時間運動
不知道這樣可不可以
以及
雖然拿鐵犯規..但真的滿需要咖啡開始一天..
如果都是低脂牛奶/脫脂牛奶的話有沒有好一點，
還是真的需要嚴格執行才會看到成效？
作者:
asmp115 (focusinso)
2019-12-20 03:00:00你的飲食？運動項目跟強度？樓下幫我觀落陰
作者:
x11663 (jet)
2019-12-20 06:41:00嚴格斷食吧，我都撐到第16小時後才進食。中間只喝水
作者:
apap916 (apap916)
2019-12-20 07:40:00有用就好了 有沒有符合斷食定義沒那麼重要記得定時監控體組成 沒掉太多肌肉 慢慢減也不是壞事另外三週體重體脂都降1，成果其實很好了戒掉那杯拿鐵也許讓你減肥效率更高 但減肥是以年為單位的計畫 少了那點效率其實差異不大 不管用哪種方式 一兩年後你都會抵達終點 選個達到目標體態後能長久維持的生活方式比較好
作者: blue820801 ( ) 2019-12-20 08:04:00
推樓上 減肥是長期抗戰 不需要過度逼迫自己可以先嘗試晚一個小時喝拿鐵看看
推apap大的概念 要穩定的減重不復胖 真的沒有速成法
作者:
asmp115 (focusinso)
2019-12-20 09:04:00運動時間沒差，拿鐵破壞斷食時間，然後妳飲食除了餐盒不太ok，有減就要偷笑了
作者: lohsuan 2019-12-20 09:39:00
三週體脂降1還嫌
作者:
ru04d93 (奸臣)
2019-12-20 10:04:00重點是你其他時間吃了哪些垃圾食物 不用糾結那杯拿鐵
我覺得飲食應該是關鍵因素，第一蛋白質的量夠不夠，第二你說的健康餐盒以外的餐點吃的量有多少，泡麵、綠豆湯、湯麵這些營養可能都不太夠但熱量可能都會超標，另外堅果雖然是好的脂肪，但如果不控管量的話熱量也很可觀的，至於斷食如果能嚴格執行到14小時才開始進食我覺得是有效果的，以上請參考，祝減脂成功
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2019-12-20 10:26:00
吃太多垃圾零食了
作者:
gemihhy (尋找天空之城)
2019-12-20 10:26:00作者:
MOKEY (保持距離的美感)
2019-12-20 10:30:00運動量不足，一些零食的定義模糊，很容易低估熱量
作者: asasmiao (asasmiaao) 2019-12-20 10:36:00
覺得是零食問題
作者:
fhyvette (恩，這樣阿)
2019-12-20 10:46:00好的~~ 謝謝各位大大的建議，我再試著調整一下其實零食經常是沒餓只是嘴饞，加上湊足tdee吃的熱量. 一個便當400卡吃完就可以撐到下一餐
作者:
ctx705f (鍵盤小妹)
2019-12-20 11:44:00你這看起來就是間歇性節食阿幹 一天不到1000卡
作者:
Istari (Ainu)
2019-12-20 13:31:00食物選擇不佳 零食可吃無糖優格茶葉蛋茶碗蒸番薯地瓜無糖豆漿即食雞胸肉雞腿
作者:
ashin1069 (新希望)
2019-12-20 13:44:00斷食條件很嚴格 可惜台灣很多都亂吃
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2019-12-20 14:06:00澱粉大餐 很棒給推
作者: youknowit 2019-12-20 14:45:00
飲食完全就是碳水欸
想想如果三個禮拜胖一公斤算不算快？為什麼增胖跟減肥要雙重標準呢觀念不對，執行起來就痛苦，也容易失敗
作者:
sunnny (sun)
2019-12-20 15:45:00我間歇性斷食差不多一年，前10個月沒搭配運動是掉了4公斤，後來2個月加進運動有再掉一公斤，但我沒特別控制飲食內容，應該也是因為這樣，效果沒特別好，不過斷食時間頂多喝黑咖啡，最近比較沒那麼嚴格要求進食時間
作者:
dyyang (跟象迷講道理是沒用的)
2019-12-20 15:56:00我覺得是運動強度不足
作者:
ujm50561 (陽間~回不去了)
2019-12-20 17:08:00同問，斷食期間的尾巴運動大家不會胃不舒服嗎@@我只能維持一個月左右再恢復正常飲食再開始斷食
作者: lohsuan 2019-12-20 17:22:00
吃垃圾食物來斷食沒效根本怪不了人
作者: marry1213 (超級瑪莉哥) 2019-12-20 18:11:00
吃的食物不行 做做功課吧
作者: cvvr (chun) 2019-12-20 18:19:00
一週一天24小時斷食，搭配低碳，一個月減1kg,體脂也減1，現在停滯中，但是有瘦就很滿足（減了5kg左右）
三週而已可以再觀察 我三個月也只-2kg 體脂-2%
作者:
swgun (楊 威利)
2019-12-20 22:47:00紅明顯 這邊一堆人把斷食認定為熱量控制 問題是熱量控制要是有用 何必斷16小時以上 這個方式的假設是胰島素導致肥胖 而你吃這麼多碳水進去 胰島素不失控才怪 斷16顯然是毫無作用 改變你的飲食種類 比斷幾小時來得更重要還有 BMI22的人真的不能算胖 練肌肉還健康點
作者:
fhyvette (恩，這樣阿)
2019-12-21 01:06:00感謝以上各位的意見~ 其實光健康餐其實就滿飽的,但為了要湊足TDEE還需要再加吃一些其他東西 想說都已經在斷食、主餐也都換吃健康餐，零食就亂吃，有什麼吃什麼。只能說要完全吃的健康很辛苦阿~~我大部分時間都是吃健康餐盒，一週約有4餐亂吃這樣，零食也是一次一種，不是一次吃這麼多種東西。 還是飲食真的需要嚴格控制任何吃進去的食物啊（怎麼這麼辛苦
減脂需要熱量赤字如果還吃足TDEE那何必斷食呢這1%跟1KG個人覺得只是誤差飲食慢慢調整~專注重訓品質提升基代吧
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-12-21 11:47:00進食要在第16小時後才有用
作者:
liuedd (~柳橙~)
2019-12-22 07:05:00都知道自己亂吃還想要什麼成效，傻眼
全脂牛奶是最好的 可以不要喝拿鐵 真的那麼想喝的話用咖啡+少量牛奶替代 但最好還是喝黑咖啡啦
作者:
loften (948794狂)
2019-12-25 19:33:00三週降1不錯啊 1公斤脂肪很大一坨捏喝啥咖啡不是重點 重點在妳單日攝取的總熱量
你在第14小時喝了拿鐵就不是16/8斷食了啊 請改成無糖美式
要湊足熱量的是基礎代謝熱量，不是TDEETDEE足了不就變成不會瘦了嗎？而且你的運動量沒有有氧，減脂效果有限，體重體脂可以都減1還算意外的收穫呢
作者:
xhung (xhung)
2018-01-10 10:17:00喝拿鐵就開啟進食窗口了...要不然就是改喝防彈咖啡