本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男／女）男
年齡：31
身高：169
體重：150
BMI： 52.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：49%
體脂肪重73公斤
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：不固定.如果有吃煎1~2顆蛋.烤腿排.歐爾出去買早餐
午餐：不固定
晚餐：不固定
通常每周吃2~3次吃到飽.喜歡吃大量的肉.壽喜燒.自助把.歐爾吃燒烤
通常午晚餐一起吃.時間不固定.可能中午下午甚至晚上10點去吃都有可能
沒去吃到飽大概就買便當或是小火鍋或是吃家裡
日常作息時間：每過一段時間做息匯調整
生活型態：自由業
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？NO
當您活動時是否會有胸痛的感覺？NO
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？NO
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？NO
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？NO
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？NO
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無法久站.
您是否知悉自己有任何慢性疾病？痛風算嗎?
您是否近期動過任何手術？NO
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
上健身房前無
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
基於目前體重和BMI.減肥是目前首要目的
但是腳目前只能站15分~20分.10分鐘大概就會痠了
所以三天前跑健身房.也得到上敘數據
看了水管上影片後想採取間歇式斷食法.
反證我平常也沒固定吃.
並盡量照上面建議吃的範圍去吃.而我平常就喜歡吃大量的肉
而水管上說法.減肥對於飲食控制需求遠遠高於運動.
而有氧運動(我只能用腳踏車機.用踏步機得受不了...)
效果有限
所以想來問有什麼"建議的重訓清單"
我看影片上建議深墩.硬舉.握推.肩推.下拉.划船
前兩個要蹲我膝蓋受不了
握推單人做感覺風險很高
我力氣非常之小.我有用肩推.我發現對我而言連空桿都頗重了.目前還不敢放上額外
下拉和划船有作.但是划船教很快就酸.不知道是否是姿勢不正確
比較希望增加腳力.所以這幾天在健身房有作推腳和夾腳.前腿推之類
再來就是用用個別器材和照網路教學的用不到蹲的啞鈴動作.
沒有明確方向.而且除了第一天外後面都沒有延遲性酸痛.
雖然網路上並非絕對.但多少還是讓我感覺做白工
希望能減重到能站一個小時能跑步.基於職業我可以天天跑
目前至少還有相當熱誠...