健身板首發
首先，
這不是個肥宅減肥成功，的勵志故事。
如果你正在尋找這樣的故事
可能要麻煩左轉了
單純是剛好看到新加坡大叔挑戰，
覺得有趣才加入挑戰的。
可能有人會覺得我太瘦了怎麼不先增重
之類的，簡單來說，就是我的腸胃不好～
不然我也想增重（哭
故事開始 文長
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自我介紹一下
本身175公分 63公斤
平常一週大概做1～2次的簡易重訓
和偶爾打打羽毛球，跑步什麼的基本上沒在做
然後附上挑戰到第6天才跑去量的inbody
以及弱弱的身材照
https://i.imgur.com/AY5J0a1.jpg
https://i.imgur.com/gzMosCS.jpg
https://i.imgur.com/i1O4Bho.jpg
平常飲食方面就是愛吃垃圾食物，
而且是只要看到甜食就會爆衝的類型。
因為沒有要刻意減脂，
所以這三十天，
當然也沒放過任何的肯德基蛋塔～
（附上一開始設定的菜單）
https://i.imgur.com/q8xDbIx.jpg
後來跑到第四天發現跑不下去偷改菜單
https://i.imgur.com/Kqf4FsU.jpg
另外，這次菜單我自己多加了練背的
「引體向上」在裡面
因為本身的菜單沒有練背的項目
然後跑步這個項目，
我平日都是在室內進行，假日在室外。
（高雄空氣太差）
也因為聽大家說
跑步機比起戶外要來的輕鬆
所以，我索性就把三個梯次的
4km 8km 10km分別調高坡度為
2 1 0
（跑到後來發現大概1就差不多了）
在一開始的跑步，雖然慢了點
（4km跑了約24～22分）
https://i.imgur.com/7F5MUue.jpg
基本上都還滿順利的
直到了第四天
我的 腳後跟 和小腿前側開始痠痛
於是就開始注意到關於跑步姿勢的問題
才發現，原來...跑步這麼難...
這當中我開始進行大家所謂 好的跑姿
(這邊不贅述，因為我也不是專業的）
大概就是前腳掌先落地的 姿勢跑法
就這樣，我在第五天開始改變我的跑姿
努力的撐到了第八天
也不知為何，
就心血來潮想紀錄一下我曼妙的步伐
才發現
https://i.imgur.com/nb7ZLx0.jpg
F**k 一樣是腳跟落地...
於是兩天後我又再次修正我的跑步姿勢
並且換到平面去跑（一直怪罪是跑步機的問題
https://i.imgur.com/JOr19Qp.jpg
結果....還是一樣....？？？
最後就索性放棄這個跑法了。
跑到後來大概在17天的時候開始有種
不對勁的感覺，
發現腳後跟 膝蓋 小腿後側都開始酸到爆炸！
才想到..我這十幾天都完全沒暖身跟收操
才開始每天漫長的暖身跟收操
（每天這樣操之後發現收操很重要）
https://i.imgur.com/x3WaNJ5.jpg
最後其實也就是每天硬撐著把他跑完。
每天在跑的當下一直在思考
我到底..幹嘛做這個挑戰...
https://i.imgur.com/mfIm8Yb.jpg
而且這幾天小腿跟腳後跟，
甚至會在半夜的時候，
因為不小心踢到而痛醒！
（直到結束後的兩週腳後跟還在痛..
在這中間我換過了三雙鞋子，
我只能說 真的 差了非常 非常多
也嚴重懷疑是鞋子的問題，讓我腳跟痛。
首先500元的迪卡儂（這雙跑最多天）
https://i.imgur.com/ITMTEFi.jpg
1000多元的Nike
https://i.imgur.com/AIBdRY2.jpg
最後6000元的 adidas
https://i.imgur.com/bgEiqol.jpg
原本一開始想說用比較差的鞋子跑就好
結果跑到後來剩七天，腳越來越不對勁..
就果斷換鞋跑了！
這整個菜單跑完其實最困難
也最讓我不舒服的其實就是背和腿而已
即使有收操和按摩，睡前還是會因為肌肉痠痛
而難以入睡.. 甚至半夜會被痛醒..
其他部位就沒有太多的感覺。
不過
從第一天的跑完所有菜單需要花70分鐘，
到最後一天實測所有項目跑完只要90分鐘
就覺得滿感人的
引體向上也從一次最多七下
到最後一天一次可以25下
在最後七天因為覺得背部線條不夠明顯
於是又負重5kg 10kg
https://i.imgur.com/gAoNpob.jpg
雖然最後的成果好像也沒有差太多？
不過這三十天下來，
即使飲食沒有做控制
光是跑菜單就降了約5%的體脂
從15%降到10%
超乎我的預期
https://i.imgur.com/zVmFx6F.jpg
最後一天實拍
https://i.imgur.com/fCr5Qdv.jpg
https://i.imgur.com/ja0Fhtp.jpg
背不小心過敏..
https://i.imgur.com/h2eKQYA.jpg
這30天
總計跑了220km 1800下引體向上
剩下的 伏地挺身、深蹲、仰臥屈膝
都是2650下，事後看起來滿爽的
但真的累..
如果大家真的有興趣挑戰的話，
記得準備一雙好的鞋子，
然後暖身，收操 很重要，
不然膝蓋、小腿、腳跟真的會廢掉...
（腳後跟一個月後還在痛）
並且準備每天花個2小時來挑戰吧！
這邊放上影音版
https://youtu.be/z5tEtvfBrUY
然後其實原本有更多圖片可以分享..
但手機在越南被偷了..
這又是另一個故事...
最後最後..
這個挑戰....
失敗
因為
沒禿頭
哭

推很有實驗心得！ 是說我覺得一拳超人好像小丸子爺爺友藏喔！

所以你是為了禿頭才練的？

題外話原Po有高低肩喔！！

我覺得像雷禪國北神

這引體向上的進步速度讓我的下巴都掉下來了，果然車手輕量化才是重點嗎QQ

勵志

好...白

成果就是..變的更瘦了

超瘦

我...變強了

背跟三頭進步很明顯啊 引體這麼神的嗎

推

好強！引體向上進步超快！伏地挺身如果是一組兩組做完

30天7變25下引體……真的天生神力

雖然更瘦 不過肌肉沒掉 體脂掉很多 是新手光環嗎？

毅力推，炸起來

變成皮包骨

看到那幾雙鞋...為你的雙腳抱屈QQ 隨便一代的rider都比較好

太強了 這個引體向上進度速度

好強 推一拳實驗XDDD

好酷的實驗，看別人做都很有趣xD

請問你一開始引體向上就可以直接做幾下 ，感恩

實驗精神推

尹體也進步太快了吧 好強引

https://www.zybuluo.com/marklma/note/296023給你的跑步姿勢參考長時間用腳跟在"錯的位置"落地一定會對身體造成負擔的我以前跟你姿勢差不多 只是我痛的是膝蓋

想問引體是一次做完菜單的次數！？

我好奇的是練完隔天肌肉不會痠痛嗎?是硬著頭皮繼續練?