基本資料
性別：女
年齡：26
身高：172
體重：70
BMI：23.7
體脂率：32.6%
參考照片：
(2020/01/15開始實施斷食，大部分都在上有氧團課，幾乎沒重訓，所以中間肌肉有掉很
多。02/23之後開始回歸重訓)
體重－體脂肪率－骨骼肌重－體脂肪重
2019/08/11：74.9－37.6－25.8－28.1
2019/11/30：72.4－34.5－26.2－25
2020/02/23：69.7－35.3－24.8－24.6
2020/03/21：70.1－32.6－26.1－22.9
2020/04/18：早上量體重68.7
2019/08/11
https://i.imgur.com/Cr22NKo.jpg
2020/03/21
https://i.imgur.com/CsZJc25.jpg
左2020/04/18
右2019/08/25
https://i.imgur.com/2R5AJzc.jpg
https://i.imgur.com/BUNd0re.jpg
三餐內容：
一天熱量大約吃1600~1800大卡
除了星期一三，其餘時間實施斷食法
平日16/8(中午12點~晚上8點)
假日沒外出可以18/6甚至20/4
早餐：
星期一三(會去運動)，傳統飯糰(2/3手掌大)+美式咖啡(包裝標示42.5大卡)
其餘早餐只喝咖啡or不吃。
午餐：
平日一~五，便當飯吃1/4，菜吃完，主餐如果是炸的會去皮(但很少遇到)
(大概兩週會有一次水餃*10+酸辣湯)
六日，便當or湯麵類
晚餐：
1.雞胸肉250g+水煮蛋*2(或蒸蛋*2顆蛋)+一盤青菜+(有時候會煮味噌湯嫩豆腐+洋蔥+海帶
)
2.超商地瓜150g+茶葉蛋*2+無糖豆漿400ml
3.超商的健身便當+茶葉蛋*1+無糖豆漿400ml
家裡有煮的話飯會吃少量(大約半碗)+菜肉魚湯。或買外食(就是亂吃)，牛肉麵、牛肉米
粉、鐵板燒、鍋貼(但次數都很少)
其他：
假日若有外出就會亂吃，燒烤、火鍋、炸物、飲料(無糖茶類or二分糖鮮奶茶)
一個月大約三個假日會外出
日常作息時間：
早8~晚上12點睡覺，晚餐後一小時去健身房，做器材or上團課
生活形態：早8晚5上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
星期一，重訓器材(臀+腿+三頭+背，大約1小時半，做很慢)+跟影片做腹部訓練
https://youtu.be/1f8yoFFdkcY
星期三，團課(槓鈴課一小時)
星期五，重訓器材+跟影片做腹部訓練
星期六日擇一天，重訓器材+踏步機20分鐘
我的問題：
1. 繼續維持目前的飲食+運動模式ok嗎？體脂率是否會持續下降？（希望降到24）
是否有需要改善的地方。
2. 一週吃兩次飯糰會太多嗎(真的很愛飯糰)
3. 美式咖啡42.5大卡會影響斷食嗎？
4. 斷食期間可以吃蔓越莓膠囊、酵素錠、益生菌(幫助排便)嗎？
作者:
MoiAussi (MeToo)
2020-04-21 14:47:00傳統飯糰有油條嗎…
作者:
ssabjm 2020-04-21 14:49:00飲食內容似乎還有進步的空間(午餐，假日飲食…..)
作者:
wakaura (浦)
2020-04-21 14:52:00半年沒減10公斤以上都是不及格
作者:
gemihhy (尋找天空之城)
2020-04-21 15:02:00我只能說你對自己真的很寬鬆美式咖啡42.5大卡（？你是喝到什麼？
作者:
haewang (haewang)
2020-04-21 15:23:00你的內臟脂肪應該要重視一下
作者:
gemihhy (尋找天空之城)
2020-04-21 15:27:00我間歇性斷食10個月加上有氧，因為開刀無法重訓，瘦33公斤，讓你參考一下（所以我說你飲食內容太寬鬆，可以看一些跟斷食相關的書籍
飲食可以再調整唷～水餃和酸辣湯可以換掉，如果真的很喜歡，可以找看看有沒有賣「千張」水餃，千張是豆腐皮很薄稅水很低，用它來取代一般的水餃皮假日吃火鍋不錯，但湯底要清淡的口味（麻辣，牛奶鍋，酸菜白肉就不ok)不吃加工火鍋料，多吃肉菜蛋，不喝飲料，只用天然辛香料（沙茶當然不行，但我習慣不沾醬吃或吃清淡點簡餐類（清蒸鱈魚鱸魚 考雞腿排，店家通常都會附2-3樣菜，飯請酌量食用，單不可以不吃
作者:
bailan (Bailan)
2020-04-21 15:56:00濾掛咖啡標示的是含咖啡粉那些全吃光的熱量，沖出來的頂多10多大卡吧？ 之前某超商咖啡官網標示也犯過這問題，後來反映後他重送測就改了
循序漸進慢慢調整改變～沒有前幾樓說的那麼誇張身體一直變化又不是停滯～重訊質量須提升幫助更大
作者:
yiyun51 (wendy)
2020-04-21 16:26:00某樓太誇張了，我也覺得你有進步了，繼續保持！加油！
飯糰熱量真的hen高考慮換個嗎XD不然覺得有持續下降就是
作者:
kissung (天堂鴉)
2020-04-21 18:46:00持之以恆
作者: coqsportif (so charming！) 2020-04-21 19:08:00
重訓的話可以嘗試多關節動作，乍看似乎也無需特地練三頭。試試看用胸背腿的大肌群多關節動作為重訓內容
我覺得你可以把訓練強度提高或者換訓練菜單試試看，有時候身體會去適應你訓練的動作，一旦身體習慣這動作除非負重增加，否則對身體的刺激有限，不過有持續進步就是好事，我以前也是花了兩年左右，才由85到76，我只是練徒手訓練而已，後來接觸重訓後花了兩年多又刻意增重由76到現在86，健身是一輩子的事情不用急，持之以恆比較重要
作者:
cow7788 (超級小胖)
2020-04-21 21:10:00請問原po這樣算吃很多嗎？看有不少都說他吃太多，這份量小弟照著類似的吃三天就撐不下去了，都會餓啊
作者:
yiyun51 (wendy)
2020-04-21 22:00:00不算多吧！我165,吃的跟原po差不多xd
作者: Export (Export) 2020-04-21 22:51:00
這個版到底是多嚴格啊...明明有持續進步就已經很厲害了 感覺發文都要心臟夠強 原PO加油繼續努力
作者:
lapetit (lapetit)
2020-04-21 23:17:00我覺得體態進步很多啊
作者: chenyei (documentarian) 2020-04-21 23:59:00
飯糰的主體是糯米，超高GI值
作者: PTTyui (yui) 2020-04-22 06:36:00
你這樣是有在進步了，因為照片看的出來變化，7分飲食、三分運動，一定要堅持，然後運動一定要做到最後不能偷而且我發現原po的小腿好細QQ 已羨慕
作者:
asmp115 (focusinso)
2020-04-22 07:03:00很棒喔！肚子小很多，飲食再更進步體態會更好看
作者: cher911 2020-04-22 07:18:00
我覺得你很棒，能堅持八個月不容易. 我身高跟你差不多，斷食ㄧ個月就在MC來的時候破功了..你的體態有明顯的變好，我好羨慕啊！另外還有句話跟你分享『慢慢瘦、比較快。』瘦的越慢比較不容易復胖喔
作者: Bagwell 2020-04-22 07:40:00
沒有一定要多久瘦多少吧 原po這樣很厲害了 繼續加油！！
作者:
MiLUu (負面LU)
2020-04-22 09:05:00循序漸進就好~~改變太劇烈身體會反彈
作者: QA5566 (5566得第一) 2020-04-22 09:57:00
也吃太爽了
作者:
aoiwww (葵)
2020-04-22 10:02:00循序漸進就好，太劇烈會撐不住反而亂吃吧
看照片和數字明顯有進步 加油～ 飲食慢慢調吧 飯團糯米真的不大ok 至少也可以把內餡換一下 儘可能減少頻率吧
我身高體重都跟你差不多 但已經卡關半年了 哈哈 沒有反彈都是進步 加油～
作者: shionyuki (shionyuki) 2020-04-22 14:36:00
我也跟原po差不多身高，其實慢慢減比較能持久一開始我也是嚴格執行飲食，每天有氧運動+快走跑6km9個月從83減到62，但換得一身傷痛(膝關節退化/鈣化性關節炎)醫生說我太心急了，當時即時痛也是忍痛把功課做完，過度飲食控制經期大亂如果能重來我就不會這麼心急，原po已經很棒啦能持續下去更重要，像我現在復胖到65就qq了
作者:
elfeana (nana)
2020-04-22 15:09:00推s大說的，真的慢慢減就好我也曾經經期大亂，又復胖
作者:
heidilin (命定的遺忘)
2020-04-22 21:41:00已經很棒了！肚子瘦超多。我也愛吃飯糰，但為了減肥已經半年以上沒吃了。飲食可以再稍微控制一點點。希望順利瘦
增肌減脂超棒的！！ 加油在吃的方面往原型食物邁進吧
作者:
kenjoh (加魚)
2020-04-22 22:43:00減肥跟生活能夠兼顧 原po很棒！
作者:
MONKEYGO (超級喜歡川崎宗則)
2020-04-22 23:28:00到底多堅持飯糰...
作者:
xxoo332 (柴米油鹽)
2020-04-23 00:35:00我覺得原po這樣飲食可以啊，而且都有穩定下降，減肥本來就是慢慢來，有進步就很厲害了，堅持下去一定可以到體脂24（但飯糰感覺可以放在週末放縱日XD)
作者:
bossonwin (bossonwin)
2020-04-23 11:02:00飯糰真是又愛又恨的食物 飯量堪比一個便當 主體又是糯米 加上油條醬料 超邪惡
我也很愛吃飯糰 是米飯澱粉控 其實不是不能吃 若你運動量可以彌補 常常吃也ok 健身是看長期的 不是看短期 老話一句持之以恆
換個角度，如果這是半年増胖速度，妳會覺得快嗎？變胖跟變瘦速度理應是一樣的沒道理十年變胖想用一年瘦下來吧慢慢來比較快
我覺得已經很棒了，用自己了能持續的方式努力+有看到改
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2020-04-23 20:03:00我也覺得遇到卡關在調整就好~
飲食還是有進步空間，但8個月滿厲害了！如果你真的不能割捨飯糰的話就不要加油條
作者:
bluemoo (Good)
2020-04-23 22:57:00也可以延長間歇斷食到常態4/20以上，吃什麼就不用太顧忌
作者:
loloool (小血)
2020-04-24 06:10:00斷食三個月才瘦1kg？ 我斷食2個月就5kg了我一天一餐，但每餐都吃到超飽
作者:
cute442 (ting)
2020-04-24 08:23:00飯糰碳水很嚇人啊
作者: yongllee 2020-04-24 09:33:00
不用完全放棄自己喜歡的食物，雖然緩慢也是會進步
作者:
Anda (加油)
2020-04-24 18:09:00我也超愛吃飯糰 我懂原po的心傷XD看到推文說半年沒10公斤就是爛 整個彈起來
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-04-24 23:37:00訓練量提高就可以吃飯糰 不用去放棄我自己剛開始也是一周三練、三個月進步到一周四練、五個月現在是一週五練，雞排炸雞也開始會去吃體脂是34%→20~22%你重訓發現一段體脂不降了，就表示訓練量要提高/換課表再加更多次的重訓後有氧我也喜歡吃碳水～
作者:
kojiba (kojiba)
2020-05-29 22:00:00我覺得飲食其實這樣可以啊 只是重訓強度要提升，慢慢來吧肚子差蠻多的