不確定這個是不是發在這邊。想詢問一下
剛接觸這塊沒多久，第3次訓練後開始覺得不太舒服，教練有幫我調低重量，我大概3.4年前有下背痛過一次，也查不出什麼病因，照X光骨頭也都好好的，大概痛了一個月只能吃止痛藥和肌肉鬆弛劑那種大醫院開的藥，然後就突然不痛了.....
朋友建議我要加強肌耐力，所以我後來有陸陸續續參加一些健身房課程，這次是第一次接觸重訓...然後開始有點痛....當初那種日子真是太痛苦了
想問一下各位前輩們有遇過相同狀況嗎?這要怎麼避免或是怎麼調整呢?

你是做了什麼動作說來聽聽

找pt評估

痛還是酸？我猜做硬舉深蹲吧

找醫生或教練吧

我剛接觸自由重量時也會下背痠痛，後來就沒這問題也沒有特別處理，多休息吧！我現在還要獨立練下背才會痠

從接觸重訓到現自由重量都沒有問題。好奇問，做了什麼動作下背痛？

我也是同樣的問題 借串詢問 在做深蹲硬舉時這個現象最明顯 在發力的時候尤其 有請別人錄過影也看過 但也看不出明顯的問題 之前因為下背大傷休了兩個月 現在重量都不敢給的太重...

給樓上，個人經驗談，深蹲其實很吃背部繃緊，這動作大家都會注意到臀腿與核心，但有時會忽略槓不是單純扛在身上，起來時全身都要繃得很緊，特別是背部，繃緊了，起來時才撐得起槓，給你做個參考

除訓練過程動作發力外~練後臀跟腿後要多伸展放鬆前幾樓因為沒影片~動作姿勢外多注意呼吸與核心的發力

一定沒放鬆伸展= =

是不是第一次健身就跑去硬舉深蹲了 姿勢不正確導致的很多人不懂就直接跟著別人亂做 建議還是找教練吧 我自己也是請world gym教練學了好一陣子才開始練硬舉的

就算有人從旁指導，深蹲硬舉也很容易錯誤發力，我第一次深蹲有人從旁指導但傷到下背

這個一定要找教練，甚至有需要找物治評估~~ 有傷痛史真的不要自己亂幹

重訓完有拉筋伸展收操嗎？

動作錯誤導致肌肉代償不是骨頭受傷啦 還給西醫騙健保跟什麼肌耐力無關 你教練該換了根本沒專業 連動作都沒調整好你這樣練錯然後痛然後休息然後又再去 完全浪費時間跟錢空槓去把動作要領學會再來上重量太多爛教練馬上要新手背槓就是為了炫技騙買課而已又不是真的有幫助 反正痛就不來上課到時候又可以重教 最後就是沒任何進步

可以先啞鈴練吧，我零經驗開始超過半年教練才讓我背槓還有，一痛就要跟教練討論了，不是痛到受傷直接暫停

除了上述前輩的建言外，也可以試看看物理治療喔，但是需要一點耐心畢竟這是長期抗戰，我也是下背痛，找不出什麼問題，但是物理治療慢慢復健真的比什麼整復整骨SPA好很多，畢竟都是醫療背景的也安全一點

同意從啞鈴開始，我深蹲是從高腳杯深蹲開始，杯槓後也是從輕重量加坐椅子慢慢練起；硬舉是從壺鈴RDL到槓鈴RDL，再到相撲硬舉；肩推是從壺鈴推舉再到啞鈴槓鈴肩推，雖然花不少時間，但循序漸進的方式不如易受傷，也比較知道怎麼控制身體。

核心不夠強+負重過重，加強核心會好，我痛很久終於解

動態神經肌肉穩定—DNS

我也是越練越痛，後來更嚴重

甽砲i以去世豪禮立物理治療看看喔，治療師都很專業也會跟你聊一些生活上細節怎麼改善之類的，我覺得蠻推薦的