先講結論:營養吃夠，減脂同時肌肉完全不會掉
我的身高:178
減肥前體重:98
起因是一個月前站在鏡子前看著大大的肚子，突然覺得不減肥不行了
於是先在板上爬文
研究各位前輩減肥成功的經驗
得出兩個重點:
1.吃 熱量赤字+吃到BMR
2.動 重訓
基本上 飲食的影響>運動的影響
只要吃到BMR ，再加上平常的活動量就可以達到熱量的赤字
為了達到更快速的效果，我再搭配168間歇斷食
我自己是每天12:00-18:00之間總共吃三餐
熱量=BMR=1800 kcal
蛋白質=體重*1.5=150g
早餐:大燕麥片+鮮奶
餐間:乳清
午餐:便當 不要油炸類都行
餐間:乳清
晚餐:雞胸+地瓜+生菜+水煮蛋
https://i.imgur.com/m9TpVgJ.jpg
這種吃法的好處是，短時間吃三餐會感覺很飽
而且只改變一餐的飲食習慣，同時不會有剝奪感，只要調節晚餐的量就能控制熱量
再來為了達到增肌減脂的目的，運動是一定要的
個人認為重訓>有氧
理由是重訓可以刺激肌肉生長(增加基代）+消耗熱量
而有氧只有消耗熱量
重訓的模式是網路找的菜單 推-拉-腿-推-拉-腿-休息
一天花一個小時其實很快
於是執行一個月後成果是這樣
https://i.imgur.com/VEU0slo.jpg
https://i.imgur.com/jiXPKWr.jpg
體脂 33.6->31.8
肌肉 +0.1kg
脂肪 -2.5kg
當然這只是開始減肥的第一個月，還有很長一段路要走。
如果有什麼想法都可以一起來討論，或是批評指教也很歡迎