[問題] 單純減脂的飲食 swoff9sm PTT批踢踢實業坊

作者: swoff9sm (Switchwhy) 2020-04-23 12:06:30

請問一下體脂高，體重標準外觀也不胖的話，想減脂但沒有減重需求，除了增加肌肉量這
必備的課表
飲食部分，是一定要熱量赤字，才能減脂嗎？
還是飲食不用熱量赤字，只需要更改比例，提高蛋白質減少醣類就好呢？
麻煩各位解答，如有違反版規麻煩告知，謝謝！

作者: fuxkyou (賄選王ㄈ仔) 2020-04-23 13:04:00

這很伸手牌感覺會被噓先幫補

作者: sodahaini (沒有的話我晚點再問一次) 2020-04-23 13:39:00

你可以先改比例沒效果再改成熱量赤字不就好了…

作者: marry1213 (超級瑪莉哥) 2020-04-23 13:54:00

去抽脂就好

作者: skykenny611 (阿透) 2020-04-23 15:06:00

飲食調整比例專注重訓質量執行一陣子再看看狀況

作者: LOLI5566 (蘿莉56) 2020-04-23 15:37:00

就增減同步啊

作者: ssabjm 2020-04-23 16:05:00

還是要熱量赤字吧？若只吃蛋白質但熱量超過tdee還是不會瘦吧？

作者: v2266514 (阿龍) 2020-04-23 16:28:00

同意二樓你就先試在看結果

作者: dreamwing11 (嗚咕) 2020-04-23 17:39:00

你不想少吃只要運動量夠一樣會有熱量赤字阿沒熱量赤字怎麼會去燒你的脂肪

作者: Limitskyz (寒蟬淒切) 2020-04-23 18:14:00

很遺憾赤字是絕對你降低醣類體重下降只是肝糖存儲變少你只是脱一點水而已

作者: aureliechen (最近迷戀福柯) 2020-04-23 21:56:00

間歇斷食配運動

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