我本來就是一個食量不小的女生
前年靠著重訓跟飲食瘦了很多，
不過可能是因為唸研究所後壓力大，
只要每次弄研究都會很想吃甜食
加上自己意志不堅定
雖然平常有繼續維持健身的習慣
但是只要飲食沒有控制好
就會想說算了今天乾脆亂吃一通
（我知道這個心態很不好，也想辦法在改善中）
最近最誇張的一次是，光午餐就吃了
一份熱壓吐司、蔥抓餅加蛋、培根蛋餅、小籠湯包8顆、乳酪餅、奶茶
也因為如此久而久之胃口被撐大很多
常常吃到不舒服才發現已經吃到太撐了
而且自己很容易睡前肚子餓
又很常不小心吃太多
甚至因此睡眠品質很差
體重這一年內也上升了將近10公斤
比開始重訓前還胖
自己這一年來生理期也不正常
看醫生後，抽血發現是腦下垂體分泌過低
這個月開始吃藥調經
希望自己不論身體或心靈都能更健康
想請問面對食慾來的時候大家都怎麼克服
有什麼小撇步之類的
或者是大家有什麼克服爆食的心路歷程歡迎分享QQ
作者:
yrr7101 (起士便當)
2020-05-24 11:16:00同困擾+1 準備國考也是壓力爆大 隨時就想塞食物到嘴裡等到有意識才發現肚子要撐爆了 目前我是讓自己在家沒東西吃 不要買回家就不會吃 早早上床睡覺 早睡的話比較不會有想爆吃的念頭
作者:
elfeana (nana)
2020-05-24 11:18:00原離壓力源，爆食就會改善我變胖一定是人生壓力最大的時候反之，心情好，自然而然瘦
作者: snoopy840811 (魚屍) 2020-05-24 11:30:00
我也是壓力大會狂吃QQ
謝謝樓上各位我現在也在回想當初是怎麼控制下來的！發現自己當時生活很規律，一定12點前睡早上7點起來健身，而且一覺到天亮不像現在睡得少，半夜還會一直醒來3、4次我也有意識到自己是身邊有東西吃嘴巴就會停不下的那種現在能忍住不買就不要買！至於壓力，雖然距離畢業還有一年多，但我想壓力是一輩子都會有的事情，我會學著調適的前年也是在準備考研，不過我反而健康的瘦下來了相信自己這次也可以加油！！謝謝樓上的各位
作者:
haewang (haewang)
2020-05-24 12:24:00想問原po是不是吃太快 每口咀嚼超過30下試試
最簡單的方法就是吃飽，吃飽就不會餓了。怕胖就是控制飲食而已，控制飲食不是不要吃，而是要吃對東西。
作者: Sacid (Sacid) 2020-05-24 12:39:00
均衡飲食
作者:
MONKEYGO (超級喜歡川崎宗則)
2020-05-24 12:40:00真餓的時候，我會買茶葉蛋、溫泉蛋、雞胸肉、無糖豆漿來吃，這些都是便利超商就有，但能止餓又相對健康的食物。
蛋白質吃多一點就比較不容易餓哦還有 讓自己忙起來 忙到沒時間想 沒時間吃大部分人會吃多主要是“想要吃”而不是餓餐間會餓就去運動 操到沒食慾也是好方法
想吃零食或嘴饞，就吃優格蛋或豆漿之類的，然後告訴自己這會長肌肉又不會冒痘痘睡不好燥熱還可以吃飽！也有買無調味堅果&hana買過的毛豆零嘴，睡前嘴饞吃放水煮蛋3顆在冰箱，可以沾鹽沾胡椒比較有變化
作者:
kagf (KAGF)
2020-05-24 13:24:00目前一個月半了，是控制進食時段在6-8小時，其餘16-18的時間只喝水.咖啡.茶，一開始覺得不適應 但適應了之後就不會一直想吃東西，煩躁的感覺也少很多.工作算出勞力，身體感覺還可以之前就算三餐正常吃，工作完或是餐中間隔時段還是會一直想吃東西
作者:
magicmumu (不想寫作業......)
2020-05-24 14:09:00吃相對比較健康的零食？蛋白棒 高蛋白巧克力 高蛋白冰淇淋 高蛋白鬆餅
作者:
SSSHNTU (SSSHNTU)
2020-05-24 14:30:00我覺得一個禮拜一餐不要在意熱量還ok欸吃美食真的對吃貨很重要..
作者:
VIATOR (阿布拉卡達不拉)
2020-05-24 14:47:00吃好吃又熱量不高的東西
作者:
kv8220 (比安å¡)
2020-05-24 14:55:00168+強迫自己下廚，每天光想僅有的時間內自己要吃什麼煮什麼方便，養成習慣後就不會想亂吃亂買相對不健康的食物
作者: anny135246 2020-05-24 15:04:00
跟原po一樣之前也是減肥到壓力太大後來暴食，但發現越壓抑食慾只會更嚴重，所以後來會買一些熱量低但又可以一直咬的零食，例如海苔、蒟蒻（無調味）、生酮餅乾（低糖無澱粉）、營養口糧等滿足口腹之慾罪惡感又不會那麼重，如果原po想知道我再介紹解嘴饞的口袋名單XD
作者:
a890036 (邱P)
2020-05-24 15:21:00有壓力源在的時候 不管多飽都會往嘴裡塞東西 求的不是進食 只是在尋求心靈的慰藉 所以要嘛解除壓力源 要嘛找到另外一個可以滿足你心靈的東西
作者:
n180 (n180)
2020-05-24 15:24:00去鹹酥雞攤附近聞味道 然後灌礦泉水 催眠自己是在吃鹹酥雞
作者:
lemonycc (lemonycc)
2020-05-24 16:16:00我覺得妳需要好好吃飯吧，正餐不要吃一堆像是點心下午茶的食物，是好好吃飯吃菜...
作者:
B0Y0 (29大頭)
2020-05-24 17:12:00因為你沒有其他得到快樂的來源 這才是重點
跟我一模一樣的問題..還以為自己夢遊上來發文了 食量大真的好困擾唉
作者:
bcqqa7785 (HanNNNNNN)
2020-05-24 17:45:00瘋狂做菜
作者: IamJJ (>///<) 2020-05-24 17:49:00
多塞一些大體積低熱量的食物
壓力真的影響很大，之前也是覺得自己嘴饞，換工作之後發現自己時間變多卻不會一直想找東西吃，體重也穩定下降
我也是壓力大會爆食，只能慢慢學習放過自己遠離壓力或多吃蛋白質青菜 吃飽吧
每一餐多塞兩顆水煮蛋 全聯就有現成的 很快就會抑制食慾
我也是食量大到饗食能吃滿滿十盤的人，後來發現我會把口渴跟飢餓的大腦訊號混淆，覺得想吃東西的時候我會先喝兩口水，通常這時候就不太想吃了
作者:
CatSmart (Smartcat)
2020-05-24 22:54:00自己煮，了解食物、且有事情忙，比較不會暴食
作者:
briankch (小牛今年總冠軍)
2020-05-24 22:55:00斷食後都吃原型食物吃肉魚吃爽就不想吃其他有的沒的..
作者: littenVenus (Morningstar) 2020-05-24 23:39:00
其實我都沒在控制 原則是正餐要吃飽吃足夠蛋白質和油脂 就可以撐到下一餐而不會中間想吃些有的沒的
作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2020-05-24 23:39:00水分攝取不足的時候也會覺得一直很餓喔
作者: littenVenus (Morningstar) 2020-05-24 23:40:00
還有要細嚼慢嚥壓力大要找方法排解 而不是吃
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-05-25 00:53:00改變飲食結構，地瓜雞胸堅果為主，吃到妳很飽還有拍自己體態，等到受不了自然就會開始想方法
吃精緻澱粉真的會越吃越餓~建議自己燙一大盆蔬菜配雞肉，一定會又滿足又很飽，也沒有負擔
作者: qazws08 ([戲言]) 2020-05-25 01:20:00
要去控制它就比較難長久，應該要設法吃的健康愉快
很明顯 你沒有找到自己的飲食方法我認為飲食習慣應該是 不必刻意去吃自己不愛的食物 而是把健康的飲食當成一種享受
作者:
sixteen (16)
2020-05-25 08:24:00我以前也是，而且吃的比你少但爆肥速度比你還快不少嗚嗚，更改食物習慣絕對是必要的，飲料習慣可以先從種類甜度逐步調整，像你的話可以奶茶先改喝鮮奶茶，不過說來說去意志力還是最重要的，我以前也是講不聽，自己真心願意去做的時候一切都可以馬上改變，加油！
作者:
NeitherN (NeitherN)
2020-05-25 08:30:00含點玫瑰鹽然後喝水 飢餓感很快就消退了
謝謝樓上的各位！我有整理出自己一些問題發現自己真的進食算快，這點要慢慢改進還有就是很多時候只是嘴饞不是餓，以後會先試著喝水真的餓再來吃健康的東西！最後就是壓力的問題真的不能用吃來排解壓力，我會學著找其他讓我開心的事
飲食不要一下子變化太劇烈 可以先從減糖-減份量開始要找到自己能樂在其中 長期實行的飲食模式
作者:
pilione (不來也不去)
2020-05-25 11:58:00我也是吃很多，明明飽到不行不想吃了還是繼續塞，邊哭邊塞……
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-05-25 12:19:00
我是想吃什麼就自己想辦法煮 不買外面的 有時光想到要準備器具跟材料 就馬上瞬間滅火
把正餐設計的很美味，就期待吃正餐，不會想浪費胃的空間亂吃。但如果是情緒問題，要先排解壓力才有用QQ
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-05-25 13:21:00我都沒有控制食慾的 不過如果說今天不小心沒控制好那就是明後天補回來 盡量吃原型 好的食物這樣還有一個重點是 我現在壓力大盡量不以暴食紓解壓力了
作者: colorx2 2020-05-25 13:53:00
我怎麼是壓力越大越吃不下東西，吃東西都有反胃感
亂吃真的是一種習慣，不控制就會越吃越多，相反開始控制會發現其實自己不需要吃這麼多
作者:
oni23 (哈囉。)
2020-05-25 15:42:00我會在常看到的地方貼上肥胖的照片，就會降低我的食慾了
作者:
Alan815 (Wow~*﹏*)
2020-05-25 16:12:00告訴自己那些東西都是商人為了讓我變胖還有糖成癮的陷阱一直想一直想就成功戒掉了垃圾食品跟嘴饞
正在論文地獄+1 我會發洩壓力上網買高蛋白產品，然
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-05-25 17:10:00
吃炸雞喝可樂但是不吃飯麵
同原PO 感決食慾永遠壓不下來 真不知道該怎麼辦...
作者:
yrr7101 (起士便當)
2020-05-24 19:16:00同困擾+1 準備國考也是壓力爆大 隨時就想塞食物到嘴裡等到有意識才發現肚子要撐爆了 目前我是讓自己在家沒東西吃 不要買回家就不會吃 早早上床睡覺 早睡的話比較不會有想爆吃的念頭
作者:
elfeana (nana)
2020-05-24 19:18:00原離壓力源，爆食就會改善我變胖一定是人生壓力最大的時候反之，心情好，自然而然瘦
作者: snoopy840811 (魚屍) 2020-05-24 19:30:00
我也是壓力大會狂吃QQ
謝謝樓上各位我現在也在回想當初是怎麼控制下來的！發現自己當時生活很規律，一定12點前睡早上7點起來健身，而且一覺到天亮不像現在睡得少，半夜還會一直醒來3、4次我也有意識到自己是身邊有東西吃嘴巴就會停不下的那種現在能忍住不買就不要買！至於壓力，雖然距離畢業還有一年多，但我想壓力是一輩子都會有的事情，我會學著調適的前年也是在準備考研，不過我反而健康的瘦下來了相信自己這次也可以加油！！謝謝樓上的各位
作者:
haewang (haewang)
2020-05-24 20:24:00想問原po是不是吃太快 每口咀嚼超過30下試試
最簡單的方法就是吃飽，吃飽就不會餓了。怕胖就是控制飲食而已，控制飲食不是不要吃，而是要吃對東西。
作者: Sacid (Sacid) 2020-05-24 20:39:00
均衡飲食
作者:
MONKEYGO (超級喜歡川崎宗則)
2020-05-24 20:40:00真餓的時候，我會買茶葉蛋、溫泉蛋、雞胸肉、無糖豆漿來吃，這些都是便利超商就有，但能止餓又相對健康的食物。
蛋白質吃多一點就比較不容易餓哦還有 讓自己忙起來 忙到沒時間想 沒時間吃大部分人會吃多主要是“想要吃”而不是餓餐間會餓就去運動 操到沒食慾也是好方法
想吃零食或嘴饞，就吃優格蛋或豆漿之類的，然後告訴自己這會長肌肉又不會冒痘痘睡不好燥熱還可以吃飽！也有買無調味堅果&hana買過的毛豆零嘴，睡前嘴饞吃放水煮蛋3顆在冰箱，可以沾鹽沾胡椒比較有變化
作者:
kagf (KAGF)
2020-05-24 21:24:00目前一個月半了，是控制進食時段在6-8小時，其餘16-18的時間只喝水.咖啡.茶，一開始覺得不適應 但適應了之後就不會一直想吃東西，煩躁的感覺也少很多.工作算出勞力，身體感覺還可以之前就算三餐正常吃，工作完或是餐中間隔時段還是會一直想吃東西
作者:
magicmumu (不想寫作業......)
2020-05-24 22:09:00吃相對比較健康的零食？蛋白棒 高蛋白巧克力 高蛋白冰淇淋 高蛋白鬆餅
作者:
SSSHNTU (SSSHNTU)
2020-05-24 22:30:00我覺得一個禮拜一餐不要在意熱量還ok欸吃美食真的對吃貨很重要..
作者:
VIATOR (阿布拉卡達不拉)
2020-05-24 22:47:00吃好吃又熱量不高的東西
作者:
kv8220 (比安å¡)
2020-05-24 22:55:00168+強迫自己下廚，每天光想僅有的時間內自己要吃什麼煮什麼方便，養成習慣後就不會想亂吃亂買相對不健康的食物
作者: anny135246 2020-05-24 23:04:00
跟原po一樣之前也是減肥到壓力太大後來暴食，但發現越壓抑食慾只會更嚴重，所以後來會買一些熱量低但又可以一直咬的零食，例如海苔、蒟蒻（無調味）、生酮餅乾（低糖無澱粉）、營養口糧等滿足口腹之慾罪惡感又不會那麼重，如果原po想知道我再介紹解嘴饞的口袋名單XD
作者:
a890036 (邱P)
2020-05-24 23:21:00有壓力源在的時候 不管多飽都會往嘴裡塞東西 求的不是進食 只是在尋求心靈的慰藉 所以要嘛解除壓力源 要嘛找到另外一個可以滿足你心靈的東西
作者:
n180 (n180)
2020-05-24 23:24:00去鹹酥雞攤附近聞味道 然後灌礦泉水 催眠自己是在吃鹹酥雞
作者:
lemonycc (lemonycc)
2020-05-25 00:16:00我覺得妳需要好好吃飯吧，正餐不要吃一堆像是點心下午茶的食物，是好好吃飯吃菜...
作者:
B0Y0 (29大頭)
2020-05-25 01:12:00因為你沒有其他得到快樂的來源 這才是重點
跟我一模一樣的問題..還以為自己夢遊上來發文了 食量大真的好困擾唉
作者:
bcqqa7785 (HanNNNNNN)
2020-05-25 01:45:00瘋狂做菜
作者: IamJJ (>///<) 2020-05-25 01:49:00
多塞一些大體積低熱量的食物
壓力真的影響很大，之前也是覺得自己嘴饞，換工作之後發現自己時間變多卻不會一直想找東西吃，體重也穩定下降
我也是壓力大會爆食，只能慢慢學習放過自己遠離壓力或多吃蛋白質青菜 吃飽吧
每一餐多塞兩顆水煮蛋 全聯就有現成的 很快就會抑制食慾
我也是食量大到饗食能吃滿滿十盤的人，後來發現我會把口渴跟飢餓的大腦訊號混淆，覺得想吃東西的時候我會先喝兩口水，通常這時候就不太想吃了
作者:
CatSmart (Smartcat)
2020-05-25 06:54:00自己煮，了解食物、且有事情忙，比較不會暴食
作者:
briankch (小牛今年總冠軍)
2020-05-25 06:55:00斷食後都吃原型食物吃肉魚吃爽就不想吃其他有的沒的..
作者: littenVenus (Morningstar) 2020-05-25 07:39:00
其實我都沒在控制 原則是正餐要吃飽吃足夠蛋白質和油脂 就可以撐到下一餐而不會中間想吃些有的沒的
作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2020-05-25 07:39:00水分攝取不足的時候也會覺得一直很餓喔
作者: littenVenus (Morningstar) 2020-05-25 07:40:00
還有要細嚼慢嚥壓力大要找方法排解 而不是吃
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-05-25 08:53:00改變飲食結構，地瓜雞胸堅果為主，吃到妳很飽還有拍自己體態，等到受不了自然就會開始想方法
吃精緻澱粉真的會越吃越餓~建議自己燙一大盆蔬菜配雞肉，一定會又滿足又很飽，也沒有負擔
作者: qazws08 ([戲言]) 2020-05-25 09:20:00
要去控制它就比較難長久，應該要設法吃的健康愉快
很明顯 你沒有找到自己的飲食方法我認為飲食習慣應該是 不必刻意去吃自己不愛的食物 而是把健康的飲食當成一種享受
作者:
sixteen (16)
2020-05-25 16:24:00我以前也是，而且吃的比你少但爆肥速度比你還快不少嗚嗚，更改食物習慣絕對是必要的，飲料習慣可以先從種類甜度逐步調整，像你的話可以奶茶先改喝鮮奶茶，不過說來說去意志力還是最重要的，我以前也是講不聽，自己真心願意去做的時候一切都可以馬上改變，加油！
作者:
NeitherN (NeitherN)
2020-05-25 16:30:00含點玫瑰鹽然後喝水 飢餓感很快就消退了
謝謝樓上的各位！我有整理出自己一些問題發現自己真的進食算快，這點要慢慢改進還有就是很多時候只是嘴饞不是餓，以後會先試著喝水真的餓再來吃健康的東西！最後就是壓力的問題真的不能用吃來排解壓力，我會學著找其他讓我開心的事
飲食不要一下子變化太劇烈 可以先從減糖-減份量開始要找到自己能樂在其中 長期實行的飲食模式
作者:
pilione (不來也不去)
2020-05-25 19:58:00我也是吃很多，明明飽到不行不想吃了還是繼續塞，邊哭邊塞……
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-05-25 20:19:00
我是想吃什麼就自己想辦法煮 不買外面的 有時光想到要準備器具跟材料 就馬上瞬間滅火
把正餐設計的很美味，就期待吃正餐，不會想浪費胃的空間亂吃。但如果是情緒問題，要先排解壓力才有用QQ
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-05-25 21:21:00我都沒有控制食慾的 不過如果說今天不小心沒控制好那就是明後天補回來 盡量吃原型 好的食物這樣還有一個重點是 我現在壓力大盡量不以暴食紓解壓力了
作者: colorx2 2020-05-25 21:53:00
我怎麼是壓力越大越吃不下東西，吃東西都有反胃感
亂吃真的是一種習慣，不控制就會越吃越多，相反開始控制會發現其實自己不需要吃這麼多
作者:
oni23 (哈囉。)
2020-05-25 23:42:00我會在常看到的地方貼上肥胖的照片，就會降低我的食慾了
作者:
Alan815 (Wow~*﹏*)
2020-05-26 00:12:00告訴自己那些東西都是商人為了讓我變胖還有糖成癮的陷阱一直想一直想就成功戒掉了垃圾食品跟嘴饞
正在論文地獄+1 我會發洩壓力上網買高蛋白產品，然
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-05-26 01:10:00
吃炸雞喝可樂但是不吃飯麵
同原PO 感決食慾永遠壓不下來 真不知道該怎麼辦...
作者:
renny (汪汪)
2020-05-26 22:57:00我會狂吃自己喜歡的彌補食慾，例如赤藻糖茉莉茶凍吃到飽還有我很喜歡snickers，買pureprotein當替代品很滿足同是大食怪推XD還有自製生酮檸檬乳酪蛋糕，身為甜食控飲控真的很痛苦QQ
作者:
chinij88 (chini666)
2020-05-27 00:18:00都買一堆冷凍花椰菜在冰箱 反正想吃東西就吃那個加鹽巴黑胡椒
作者:
renny (汪汪)
2020-05-26 14:57:00我會狂吃自己喜歡的彌補食慾，例如赤藻糖茉莉茶凍吃到飽還有我很喜歡snickers，買pureprotein當替代品很滿足同是大食怪推XD還有自製生酮檸檬乳酪蛋糕，身為甜食控飲控真的很痛苦QQ
作者:
chinij88 (chini666)
2020-05-26 16:18:00都買一堆冷凍花椰菜在冰箱 反正想吃東西就吃那個加鹽巴黑胡椒
有eat-disorder版可以參考，克服暴食是條漫長的路，轉移注意力跟尋找其他舒壓方法，盡可能不要一個人吃飯不要在街上亂晃QQ
作者:
x19x (心輪)
2020-05-27 07:43:00吃東西太快大腦的訊號來不及反應等有反應的時候已經撐到很難受了...覺得最有效還是轉移注意力，閒下來就會想吃東西還有就是正餐吃飽，就吃不下其他亂七八糟的東西
太閒真的會想吃,而這大多數不是生理肚子餓,轉移注意力
作者: murksagittar 2020-05-27 15:16:00
壓力大就運動
作者:
satan317 (PikaChu)
2020-05-27 20:40:00喝水
大原則，包餡的東西不要吃，水餃鍋貼包子蛋糕麵包...，多吃原形食物原PO應該是外食族，慎選就好了
我偶爾會爆食但是建立在平常都有控制的情況下，而且運動、身材維持不易，一想到這麼辛苦就不想多吃了
作者:
RJYB (Super Robert)
2020-05-29 12:31:00含糖飲料不要喝，多喝水。
作者:
anny325 (æŒè²ç²¾éˆ)
2020-05-29 16:26:00有同樣困擾，不是餓的問題，但上班時間只要手邊有零食就會一直往嘴裡塞，目前的解法是強迫自己辦公室抽屜不能放食物。
作者:
yu1314 (yu1314)
2020-05-29 22:44:00研究真的壓力太大
作者:
shuee (飄浮練習)
2020-06-03 11:49:00心情煩躁真的會想吃有的沒的阿
有eat-disorder版可以參考，克服暴食是條漫長的路，轉移注意力跟尋找其他舒壓方法，盡可能不要一個人吃飯不要在街上亂晃QQ
作者:
x19x (心輪)
2020-05-27 15:43:00吃東西太快大腦的訊號來不及反應等有反應的時候已經撐到很難受了...覺得最有效還是轉移注意力，閒下來就會想吃東西還有就是正餐吃飽，就吃不下其他亂七八糟的東西
太閒真的會想吃,而這大多數不是生理肚子餓,轉移注意力
作者: murksagittar 2020-05-27 23:16:00
壓力大就運動
作者:
satan317 (PikaChu)
2020-05-28 04:40:00喝水
大原則，包餡的東西不要吃，水餃鍋貼包子蛋糕麵包...，多吃原形食物原PO應該是外食族，慎選就好了
我偶爾會爆食但是建立在平常都有控制的情況下，而且運動、身材維持不易，一想到這麼辛苦就不想多吃了
作者:
RJYB (Super Robert)
2020-05-29 20:31:00含糖飲料不要喝，多喝水。
作者:
anny325 (æŒè²ç²¾éˆ)
2020-05-30 00:26:00有同樣困擾，不是餓的問題，但上班時間只要手邊有零食就會一直往嘴裡塞，目前的解法是強迫自己辦公室抽屜不能放食物。
作者:
yu1314 (yu1314)
2020-05-30 06:44:00研究真的壓力太大
作者:
shuee (飄浮練習)
2020-06-03 19:49:00心情煩躁真的會想吃有的沒的阿