※ 引述《schumi7401 (唯一信仰)》之銘言：
: 進行飲食控制已經快一個半月 除了母親節那天大餐以外 沒一天吃過飽 含糖飲料少之
又
: 少
: 一天保證控制1500卡以內
: 訓練一週2-4次做些簡單的核心
: 線條有慢慢出來 但驚訝的是 體重不掉反昇了2公斤
: 是否該要加入有氧跑步及拉低攝取？還是其他有效方式
: 敬請版上大大們指教
個人經驗
如果遇到體重卡關
可以嘗試52斷食
1週裡面不連續2天攝取TDEE 1/4熱量
個人斷食日早午餐只喝黑咖啡
晚餐吃蔬菜湯配堅果
或蔬菜湯涮肉片
搭配騎健身車半小時
心率只有接近100而已
大約3個月體重從72降到66
提供參考

這是用餓的吧 一週兩次 三個月肌肉也噴光了很佩服毅力就是

終極減脂

我推薦 如果體重卡關 可以三天不吃東西 體重一定會掉

體重卡關也可能是基礎代謝也跟著下降，建議可先吃回TDEE一週，再繼續減

對某些族群只要是有重量的都是萬惡之源，管你肌肉還脂肪。

最近有加入有氧跑步訓練 再觀察段時間

對於有在練跑習慣的我,斷食根本是不可能的事...