Re: [問題] 體重不掉反昇

作者: atomlet (atomlet)   2020-05-24 20:43:54
※ 引述《schumi7401 (唯一信仰)》之銘言:
: 進行飲食控制已經快一個半月 除了母親節那天大餐以外 沒一天吃過飽 含糖飲料少之

: 少
: 一天保證控制1500卡以內
: 訓練一週2-4次做些簡單的核心
: 線條有慢慢出來 但驚訝的是 體重不掉反昇了2公斤
: 是否該要加入有氧跑步及拉低攝取?還是其他有效方式
: 敬請版上大大們指教
個人經驗
如果遇到體重卡關
可以嘗試52斷食
1週裡面不連續2天攝取TDEE 1/4熱量
個人斷食日早午餐只喝黑咖啡
晚餐吃蔬菜湯配堅果
或蔬菜湯涮肉片
搭配騎健身車半小時
心率只有接近100而已
大約3個月體重從72降到66
提供參考
作者: Linus4season (四季春)   2020-05-24 21:14:00
這是用餓的吧 一週兩次 三個月肌肉也噴光了很佩服毅力就是
作者: sumarai (Pawn)   2020-05-24 21:35:00
終極減脂
作者: milerful (彌勒佛)   2020-05-24 22:40:00
我推薦 如果體重卡關 可以三天不吃東西 體重一定會掉
作者: marks777 (地心引力抓不住你)   2020-05-25 00:19:00
體重卡關也可能是基礎代謝也跟著下降,建議可先吃回TDEE一週,再繼續減
作者: FarkU (Bipolar Disorder)   2020-05-25 06:38:00
對某些族群只要是有重量的都是萬惡之源,管你肌肉還脂肪。
作者: schumi7401 (死蚊子給我出來)   2020-05-25 19:10:00
最近有加入有氧跑步訓練 再觀察段時間
作者: joycefox (小狐狸)   2020-06-03 14:32:00
對於有在練跑習慣的我,斷食根本是不可能的事...

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