作者:
aatai (om)
2020-05-24 23:31:40從今年初開始控制飲食、運動，目前已瘦了10公斤左右，而在那之前我是每天一定要吃宵
夜，對零食從來不忌口，飲食習慣有很多高熱量食品的人，後來先從戒宵夜、克制自己不
要買零食、飲料，再來學會紀錄飲食後，一段時間發現自己對零食慾望降低很多，但習慣
不是那麼容易扭轉，一開始一定要努力克制自己然後維持下去，一段時間後習慣就會改變
，身體自然會幫你選擇適合你的食物!!!
以下是對我很有幫助的方法
1. 使用MyfitnessPal app紀錄每日飲食
控制自己每天的卡路里攝取量，我自己是這樣紀錄後，慢慢發覺吃高熱量食物太浪費每天
的扣打，就會優先選擇可以吃飽但熱量適當的食物(像是蒸、水煮肉類)～ 甚至有時候中
午吃高脂餐，當天晚餐也會節制回來。
檢視自己日常飲食更好“重新”學習如何吃的更健康!!!
2.運動
運動有助於舒壓緩解原po壓力外，運動同時人也會比較激勵對自己更有信心!
最近梅雨季減少了外出跑步，我就感覺自己食慾開始增加了人也有些怠惰了,今天趕快逼
自己在家做HIIT後，感覺有稍稍緩解那種的很想吃東西的感覺 XD
加油!!! 一開始慢慢來，找到讓自己持之以恆的方法，自然會越來越好的!!!一開始不用
太苛求自己馬上改變。
對了，一開始只要我當天有運動就會獎賞自己一條燕麥棒過癮，或是有做比較高消耗體能
的，就會吃一個高蛋白餅當獎賞 ，為了能吃條燕麥棒我都會努力運動XD
突然想到當我開始控制飲食後，我的味覺也更容易滿足了，像是烤馬鈴薯不加任何調味就
覺得超級好吃，偶爾吃到什麼比較高熱量的食物就像吃到人間美味，只要吃一點就可以讓
我很滿足，不像以前吃完一大包洋芋片可能只有空虛而已，而這樣的空虛感會讓我吃更多
來滿足自己，但現在我只要吃幾口就知足了 XD 。開一包洋芋片可以吃好幾天都吃不完，
真的是徹徹底底的改變自己的飲食習慣了！
作者:
aatai (om)
2020-05-24 23:54:00最近在costco也有買到一款無麩質蛋白餅，一塊80卡 好吃也能小小滿足口腹之慾XD
我從去年十一月起控制飲食 口腹的確變得容易滿足水煮蛋不調味也吃得津津有味
我是原原po!謝謝你的建議！這些我也有在執行我現在最大的目標就是好好控制自己的嘴巴大家一起加油！！
作者:
andrew5106 (撿到一百塊雷~)
2020-05-25 15:48:00食慾很強的 最後阿虜能夠打敗NEO還不是靠食慾幫忙
作者:
aatai (om)
2020-05-25 07:54:00最近在costco也有買到一款無麩質蛋白餅，一塊80卡 好吃也能小小滿足口腹之慾XD
我從去年十一月起控制飲食 口腹的確變得容易滿足水煮蛋不調味也吃得津津有味
我是原原po!謝謝你的建議！這些我也有在執行我現在最大的目標就是好好控制自己的嘴巴大家一起加油！！
作者:
andrew5106 (撿到一百塊雷~)
2020-05-25 23:48:00食慾很強的 最後阿虜能夠打敗NEO還不是靠食慾幫忙
作者:
pt950 (一個人旅行)
2020-05-27 00:16:00太好笑了，你的狀況完全跟我一樣，完全讓我覺得像我發的文
作者:
walkjw (十一號獵犬)
2020-05-28 00:05:00推 MyFitnessPal +1 在想要不要買pro...
作者:
JingYun (我只有八歲)
2020-05-28 17:45:00剛在選購零食看到這篇就默默關掉網頁了
作者:
pt950 (一個人旅行)
2020-05-27 08:16:00太好笑了，你的狀況完全跟我一樣，完全讓我覺得像我發的文
作者:
walkjw (十一號獵犬)
2020-05-28 08:05:00推 MyFitnessPal +1 在想要不要買pro...
作者:
JingYun (我只有八歲)
2020-05-29 01:45:00剛在選購零食看到這篇就默默關掉網頁了