嗨嗨
最近健身了約莫三個月
主要是用啞鈴做卧推跟飛鳥還有肩推跟仰臥起坐
內內、三角跟斜方好像有大一點
目前身高181體重75體脂約莫17
不曉得怎麼樣才可以讓腹肌明顯一點
飲食部分吃蠻少的都要靠一些蛋白粉
感謝大大分享
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2020-06-12 13:05:00多練腹肌 減脂 慢慢就會明顯
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2020-06-12 13:06:00不過看你的身高體重跟體脂肪你應該是要增肌
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2020-06-12 13:07:00多吃蛋白質蔬菜你想要長肌肉要多補充如果不好吸收可以多餐製吃的量要夠 都已經太瘦又少吃很難變厚
作者:
sumarai (Pawn)
2020-06-12 13:14:00怎麼照片感覺直條紋很多，瘦很多的樣子
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2020-06-12 13:38:00建議你多練腹肌 動作很多你光這樣練是不夠的
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2020-06-12 14:53:00超乾扁 強度不夠吧 感覺沒什麼肌肉阿
腹肌就是減脂吧然後練ABS讓它長大？會變薄主要是因為你肌肉量不夠
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-12 16:43:00減脂肌肥大減脂肌肥大...幾次後你就會質疑練腹肌幹嘛XD
作者:
atmpopo (ç§ã¯ï½ž)
2020-06-12 17:27:00你皮下脂肪太多，雖然你體脂低，但是那是內臟脂肪低，你應該是飲食控制來的。你腹部根本沒有力量，怎麼可能看起來明顯，別鬧了就像二頭肌你沒練，用力也很不明顯。
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-06-12 17:41:00
脂肪太多了 打針吃藥
一般體態大概 體重=身高-110肌肉感大概是 身高-100
作者: ilovezelda (戴綠帽的林克) 2020-06-12 19:16:00
先瘦再說吧 看看長跑的人 也沒啥操腹肌 腹部就很精實
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-06-12 21:17:00全身重訓課表先跑半年以上再說
增肌長肉後減脂留肉 反覆好幾次週期再來要求你要的條件
作者:
ATTwo (咖哩給Gay)
2020-06-12 23:23:00這練了三個月？
減脂然後增加運度強度囉，我發現做任何要求核心繃緊的運動都有不錯的效果
作者:
TryUd (Lakers Go!)
2020-06-13 11:07:00萬事起頭難，誰沒新手過，別在意酸民
作者:
edwinrw (言靈祝福)
2020-06-13 12:15:00作者:
vc15jk05 (king of shit)
2020-06-13 13:14:00體脂12%以下 有訓練才會明顯 曬黑視覺感更好 另外看了一下原po照片我覺得你可以先重視整體的增肌部分 讓整體勻稱後再來想腹肌 會比較好看一點