小弟重訓了大概2年
但完全沒有在做體重和飲食管理
目前體脂26
雖然肌肉變大塊但外面還是一層脂肪
需要用力才看得出線條
最近試著開始控制飲食以及增加有氧的部分
飲食方面大概沒有問題
有氧運動是選擇快走
現在走了一個星期 速度大概是7km/h 走1~1.5小時
但走完都沒有太累的感覺
想請問減脂的話有氧運動需要增加強度嗎
例如要走更久走到沒力 或每天多增加一個時段之類
還是說和重訓不一樣 只要每天有固定消耗就好呢?
作者: CO2 (吸嘔吐) 2020-06-29 07:29:00
兩年前體脂也是26嗎
作者:
hippowo (兵役是啥 能吃嗎)
2020-06-29 08:00:00重訓強度拉高飲食熱量赤字要達到有氧是達成赤字的方法之一有氧不是絕對必要
作者:
leafgg (leaf)
2020-06-29 08:24:00抓一下心跳率阿~~保持最大心率至少70%以上吧時間1.5HR感覺太多了 不會累就增加強度吧
作者:
tilthend (inbonfoy)
2020-06-29 09:39:00記得之前有人分享拿輕重量啞鈴走跑步機
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-06-29 10:28:00我健身評分97，健齡12年。我結論是體脂靠吃身體機能靠動供你參考
作者:
BUMAS (中年人)
2020-06-29 10:53:00走路效率很低1.5小時可以做很多其他的事情不想跑的話也可以踩健身腳踏車，我個人喜歡划船機
作者: qazws08 ([戲言]) 2020-06-29 12:31:00
扛個自重左右的重量農夫走路多走幾趟就好了
可以試試看去健身房的爬坡機吧 之前有問過世界健身的教練 都說爬坡機有氧效果很好 而且不像戶外爬坡 對膝蓋負擔太大
作者:
moonpaper (以色事人者，色衰而愛弛)
2020-07-03 23:38:00戶外爬坡,上去還要下來R
作者:
Anda (加油)
2020-07-04 22:58:00大家用爬坡機手會扶著握把嗎？好奇有沒有扶著有沒有差別