作者:
JJWW3 (卉卉JJ)
2020-07-08 17:17:19之前開始吃減醣餐
雖然每天覺得準備蔬菜跟食材很麻煩
但為了塞下夏天的衣服還是努力先試試看
不過吃了一陣子
覺得瘦身的速度蠻慢的
不知道是不是吃錯
所以上來問問看我這樣的方向對不對
Btw有人可以分享更簡單的方法嗎
不然我租在外面
真的覺得如果之後很忙沒辦法持續做
很怕前功盡棄阿...
早餐：地瓜+火龍果優格
https://i.imgur.com/msglRz7.jpg
午餐：1/4飯，其餘為菜肉
https://i.imgur.com/X3IIcqw.jpg
晚餐：茭白筍和雞肉+燕麥飲
https://i.imgur.com/uDG3YDa.jpg
https://i.imgur.com/DXqG5CQ.jpg
感謝有看文的大家
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-07-08 17:24:00你要減醣還喝燕麥飲唷 呵呵
作者:
futzche (輔子徹)
2020-07-08 17:32:00三餐都有醣耶
作者:
ayami1985 (ayami yoko)
2020-07-08 17:38:00早餐你知道地瓜，火龍果跟優格都是醣嗎
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-07-08 17:51:00他是吃減醣不是無醣 但如果是我 寧可用吃的不要用喝的 不划算
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-07-08 18:20:00早餐就比我的三餐醣還多了 很棒
作者:
magicmumu (不想寫作業......)
2020-07-08 18:21:00蛋白質明顯攝取不足 早餐換成茶葉蛋跟豆漿啦
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2020-07-08 18:26:00沒有減到吧
作者:
iamshana (CANINE)
2020-07-08 18:45:00建議重新計算一下每一個食物的醣 蛋白 脂肪 就能知道這樣子算不算減醣...
人不能都不吃澱粉拉 這樣沒問題 不過低糖換無糖會更好
作者:
MVagusta (Dragster RR)
2020-07-08 18:52:00換無糖會更好
作者:
B0Y0 (29大頭)
2020-07-08 19:06:00看你沒把目標碳水量跟飲食碳水量算出來就知道有問題
作者:
YoYoz ( )
2020-07-08 19:24:00可以的話，一些碳水換成蛋白質
作者:
bbrret (沈澱心情，沈éœ)
2020-07-08 19:24:00總覺得很多人執行這類飲食時的選擇都很奇怪，先從正常吃，飯減半，蛋白質拉高，吃得乾淨開始吧，太快速的改變根本不持久
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2020-07-08 19:41:00我覺得內容還行啊
同意magicmumu 蛋白質攝取不夠要減脂蛋白質還是要顧
我會把早餐的地瓜改成1/2或1/4條然後加一杯無糖豆漿，午餐多加一點肉，晚餐的黑芝麻飲拿掉
作者:
magicmumu (不想寫作業......)
2020-07-08 20:24:00晚點有空來波一篇我減醣（每天碳水抓100克）半年瘦15公斤的經驗 減醣熱量必須分配到蛋白質跟脂肪 不然就變成低熱量仙女餐了
作者:
berder (cherry ^_^~ 乖乖學~)
2020-07-08 20:26:00下載卡路里APP+電子秤 記錄每日飲食 會比較有感 (開始記錄後才驚覺原來以前吃這麼多醣)
作者:
llokioo (*)
2020-07-08 20:29:00推樓上，開始紀錄後才發現原來以前吃了這麼多醣
作者: bket (nina) 2020-07-08 21:00:00
減醣不就是減少而已嗎 對我來說去除精緻澱粉就差很多了
作者:
ayami1985 (ayami yoko)
2020-07-08 21:14:00m大這麼厲害。期待你分享原PO的照片沒有食物重量或比例大小，只看照片其實很難憑空計算，午餐晚餐都還好，但早餐選擇的三樣都是醣份不低的食物。原形食物是比精緻澱粉健康，但吃多也不會瘦的
作者:
orze04 (orz)
2020-07-08 21:20:00火龍果熱量跟鳳梨芒果比不是少很多了嗎?
作者:
ayami1985 (ayami yoko)
2020-07-08 21:21:00我也是開始計算之後才發現醣份遠比我想的，還容易超量。建議地瓜跟優格選一個，搭配無糖豆漿跟蛋，最好可以加入蔬菜
作者:
orze04 (orz)
2020-07-08 21:23:00像西瓜 有一篇說糖份低 又有一篇說高GI 不懂
作者:
ayami1985 (ayami yoko)
2020-07-08 21:25:00樓上，減醣要看醣量不能只看熱量
作者:
orze04 (orz)
2020-07-08 21:27:00熱量低但是高果糖比,高GI，和熱量高但低GI的之間選那個比較好?
作者:
ayami1985 (ayami yoko)
2020-07-08 21:32:00火龍果是好物，地瓜也是，可是要算量，印象中每天控制在100g醣以下，才是減醣。
作者:
justsay (說說而已)
2020-07-08 21:33:00我自己理解是如果有要訓練對胰島素敏感度再考慮GI值 不是的話看熱量跟營養組成就好 不知道對不對?
作者:
ayami1985 (ayami yoko)
2020-07-08 21:40:00GI的高低除了糖份，還要看食物裡的膳食纖維。西瓜很甜加上沒有甚麼膳食纖維，所以是高GI。
作者: ohiloveUK (國王陛下萬歲) 2020-07-08 21:46:00
100g以下是低醣……那已經算是一種特殊的飲食方式了吧。原po說不定只是想要漸進式減少攝取量，一下子給這麼極端的建議蠻容易挫折人的
作者:
paperbag (閃閃發亮的胖子。)
2020-07-08 22:05:00這個大概是吃得乾淨，但不是減醣
作者:
stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)
2020-07-08 22:19:00晚餐看起來不錯 茭白筍會難處理嗎？
作者: yurikim 2020-07-08 23:00:00
有在訓練根本沒理由怕碳水 30~40%都還可以
作者:
evie1204 (vicky)
2020-07-09 00:10:00佛系減醣？
我覺得早餐跟中餐的蛋白質都好少捏我也覺得不用減醣到這麼誇張，一下適應不良
作者: remenberegg (蛋蛋) 2020-07-09 06:34:00
應該是打錯字了吧？減糖飲食的話這樣還ok啦
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-09 08:00:00100克碳水差不多400克正常口感的熟米飯地瓜可以吃到550克左右，550克吃到你會怕。
作者:
secrete (扣子)
2020-07-09 11:07:00蛋白質拉高，不吃早餐
作者:
ayami1985 (ayami yoko)
2020-07-09 14:09:00100g醣，三餐可以每餐吃到半碗飯了...只是不能吃額外有的沒的
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-07-09 14:24:00蛋白質☺不夠
作者:
fas8787 (fas聯盟)
2020-07-09 15:48:00每天都訓練這內容不錯啊 蛋白少了點而已
作者:
Myers2 (big column)
2020-07-09 18:44:00我覺得吃這種減醣餐真的很辛苦，要準備這麼多蔬食真的很麻煩
作者:
AJAYGER (TOTA)
2020-07-09 19:20:00加油,我也在努力吃減醣餐中
減醣基本上要吃一些熱量跟甜度比較低的食物，然後多攝取蛋白質，卡路里可能也要稍微計算一下，建議早餐換茶葉蛋+豆漿，然後晚餐茭白筍+每朝，可以順便幫助
作者:
swgun (楊 威利)
2020-07-09 23:20:00媽媽咪你一餐的醣是我兩天的份量
作者:
longya (嗯)
2020-07-10 10:08:00哪裡減醣了？我三餐都看到一堆醣，飲料還喝加糖的笑死
作者: coolaru (團長) 2020-07-10 11:13:00
飲料的部份改為無糖豆漿，然後要不要加點市售雞胸肉或茶葉蛋？剛開始先以可以長久吃下去的飲食，再慢慢修正吧
作者: qazws08 ([戲言]) 2020-07-10 14:31:00
極端的講，只靠無糖豆漿喝上基代，碳水也會破100g喔...
原PO是說減醣,不是低醣吧!我覺得這樣OK啊!除了早餐可以多加顆蛋,晚餐低醣燕麥改成無糖,再加點深色再加點深綠色蔬菜就很OK了!
看了感覺還好餓，原來這樣還不夠低@@我吃比這多多了也是慢慢有在瘦，可能原本食量太大 能持續最重要～
作者:
beams156 (beams)
2020-07-12 12:45:00為什麼不喝無糖豆漿要喝燕麥飲？還含糖的
作者:
Anda (加油)
2020-07-12 14:01:00就有人不喜歡無糖豆漿的味道吧...
作者:
globetk3 (globe)
2020-07-14 17:28:00說非精緻澱粉沒問題的...是搞笑嗎?健康形象的地瓜，一樣NG