本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：179.9
體重：90.50
BMI：28.1
體脂率:27.4
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：
早餐：
沒吃
午餐：
煎去骨清雞腿（一片）、蛋（蒸蛋/炒蛋/煎蛋）
青菜（水煮、清炒）
晚餐：
樣式蠻隨機的，但不外呼就是一盤肉、一盤菜、一盤煎蛋或玉子燒(4個人分)。
盤子大概一般那種8-9吋的，生菜大概美生菜一顆
幾本上不喝含糖飲，最近才發現自己喝水量嚴重不足(一天大概一個寶特瓶)
有再慢慢習慣多喝水
其他：（可免填）
日常作息時間：6-7點起床，1點就寢
生活型態：學生
健康狀況：否
運動習慣：
一週每天運動20-40分鐘
HIIT搭配慢跑或滑步機調到最重(一天慢跑or滑步一天HIIT)
HIIT:Brutal HIIT Ladder Workout - 20 Minute HIIT Workout at Home看這個影片做20
分鐘
滑步機or慢跑:每次大概慢跑30min(約5KM)，滑步的話會踩40min
我的問題:
原本體重大概都維持在76-79之間
暑假前一個多月開始幾乎沒運動，半夜狂叫賣噹噹
回過神來就回不去了，下定決心開始減
上面的習慣持續了一個月從94到現在的90
比較有困擾的部分是
1.間接性斷食:當初會想間接不是為了減肥，只是剛好平常就習慣只吃兩餐就把時間在
固定一點設在6/18(偶爾家人晚回來會大概7點才吃)。
但是只吃兩餐又要吃到基礎代謝對我來說有點困難(算完一天要吃到19XX)
煮飯之前會大概算一下熱量 一餐最多大概也是700多卡兩餐就1400
2.開學後:剛好暑假在家裡能自己煮，自己又蠻喜歡料理的。
但開學會回到租屋處，沒有廚房基本上只能外食也只能吃便當之類的
3.想請問這樣的菜單還有什麼建議的部分(一直怕走錯路XD)
作者:
justsay (說說而已)
2020-07-26 17:29:00香腸水餃麵類薯餅...是嫌太瘦要吃重一點嗎?
水餃發完文才想起來這個月好像也才吃三次薯餅是自己做的幾乎沒用油煎，德腸是水煮的（平常我乾煎雞肉比較常弄）
作者:
justsay (說說而已)
2020-07-26 17:39:00煮法頂多是不再加重負擔 這些東西的組成本來就不建議常態不妨查查看香腸是怎麼做的?
作者:
asmp115 (focusinso)
2020-07-26 17:50:00德腸減脂一年以來只吃過三次...好懷念啊
作者:
B0Y0 (29大頭)
2020-07-26 17:50:00老實說你吃的東西蠻爛的
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2020-07-26 18:06:00看不出來這是已經在減肥的人列出的餐點
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-07-26 18:09:00我開始cutting之後就沒吃過香腸熱狗了 泡麵只吃過1次 水餃吃3次 總共8顆 對 三次加起來8顆
抱歉我沒表達好 吃的部分是我這個月吃過的東西 包括那個德腸每種大概都1次上下
作者:
justsay (說說而已)
2020-07-26 18:43:00所以你常態到底怎麼吃?...
其他時間就是雞/牛肉蛋菜，料理方式都是先準備好要的量（Ex:一茶匙的油 一塊雞肉 一把青菜 一顆蛋）肉加辛香料醃 菜用水煮或清炒 蛋可能水煮蛋/蒸蛋or炒蛋基本上用一次油一鍋到底
作者:
justsay (說說而已)
2020-07-26 18:52:00常態就是接近生酮了嗎? 好像沒看到碳水沒做過生酮 建議去做點功課再執行 主要是控制跟紀錄那些NG品項出現的頻率
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-07-26 19:36:00你的計劃就是隨便吃？你過去怎麼吃不重要，是你計畫怎麼吃
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-07-26 20:07:00建議你去看一下食物的營養成分然後再說自己想吃少油少鹽...食物 你了解一下自己吃進什麼好嗎？ 另外加的油當然也要算但你吃進去的食品營養成分你了解嗎
作者:
justsay (說說而已)
2020-07-26 20:24:00我自己經驗是油鹽沒抓那麼緊 但會盡量精算整天的碳水跟蛋白質總量
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-07-26 20:24:00不是只能吃雞胸地瓜花椰菜 但要明白一下自己吃了什麼進去現在YouTube 上油很多營養師介紹各類食物的影片 可以去看看參考一下 準備個秤量化一下自己吃了哪些
作者:
justsay (說說而已)
2020-07-26 20:25:00油鹽部份就是避開炸物、鹹湯、食物滴油而已
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-07-26 21:03:00如果可以 把蛋白質攝取拉高一點、碳水減量一些
作者:
justsay (說說而已)
2020-07-26 22:38:00可以先參考宋醫師的211吃法 youtube找就有我自己是吃低醣 碳水控在100g以下之前有時候也沒吃到基代 但現在怕掉肌肉就吃好吃滿了
作者:
jtch (tch)
2020-07-26 22:43:00低碳兩餐吃到1900其實不難 只是比較花錢而已 每餐再多吃個蛋 肉 堅果 真的吃不下去可以買乳清來喝
作者:
jtch (tch)
2020-07-26 23:11:00他就想吃到基代阿 不過要量是真的 隨便抓當零食吃會爆
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-07-28 06:23:00有 我朋友三個月胖20公斤的 活生生血淋淋