本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：179.9
體重：90.50
BMI：28.1
體脂率:27.4
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：
早餐：
沒吃
午餐：
煎去骨清雞腿（一片）、蛋（蒸蛋/炒蛋/煎蛋）
青菜（水煮、清炒）
晚餐：
樣式蠻隨機的，但不外呼就是一盤肉、一盤菜、一盤煎蛋或玉子燒(4個人分)。
盤子大概一般那種8-9吋的，生菜大概美生菜一顆
幾本上不喝含糖飲，最近才發現自己喝水量嚴重不足(一天大概一個寶特瓶)
有再慢慢習慣多喝水
其他：（可免填）
日常作息時間：6-7點起床，1點就寢
生活型態：學生
健康狀況：否
運動習慣：
一週每天運動20-40分鐘
HIIT搭配慢跑或滑步機調到最重(一天慢跑or滑步一天HIIT)
HIIT:Brutal HIIT Ladder Workout - 20 Minute HIIT Workout at Home看這個影片做20
分鐘
滑步機or慢跑:每次大概慢跑30min(約5KM)，滑步的話會踩40min
我的問題:
原本體重大概都維持在76-79之間
暑假前一個多月開始幾乎沒運動，半夜狂叫賣噹噹
回過神來就回不去了，下定決心開始減
上面的習慣持續了一個月從94到現在的90
比較有困擾的部分是
1.間接性斷食:當初會想間接不是為了減肥，只是剛好平常就習慣只吃兩餐就把時間在
固定一點設在6/18(偶爾家人晚回來會大概7點才吃)。
但是只吃兩餐又要吃到基礎代謝對我來說有點困難(算完一天要吃到19XX)
煮飯之前會大概算一下熱量 一餐最多大概也是700多卡兩餐就1400
2.開學後:剛好暑假在家裡能自己煮，自己又蠻喜歡料理的。
但開學會回到租屋處，沒有廚房基本上只能外食也只能吃便當之類的
3.想請問這樣的菜單還有什麼建議的部分(一直怕走錯路XD)