[問題] 高=>低強度一小時vs高強度=>中強度30+30? hayuyang PTT批踢踢實業坊

作者: hayuyang (Cloud) 2020-08-04 08:46:55

如題我一般是健走帶慢跑交替啦
標題前者意思運動1小時就是越跑越少後者意思是早上一次30分鐘晚上一次30分鐘
太肥不敢跑太多
最基礎的計算後者消耗熱量較高
但又聽說各種因素運動至少要30分後才開始燃脂?
所以難道要中強度=>低強度 30分高強度=>中強度30分這樣分配才會最好?

作者: justsay (說說而已) 2020-08-04 08:51:00

先確定你的高強度真的是高強度

作者: panda80911 2020-08-04 09:14:00

如果你是想減肥，控制飲食最快，如果是想做研究，那自己親身紀錄最快，如果想偷懶，建議火化。

作者: line6sorrow (line6sorrow) 2020-08-04 09:53:00

運動三十分鐘才開始燃脂是迷思你可以去查一下三大能量系統不同強度區間都會以脂肪為能量來源

作者: kuninaka 2020-08-04 11:19:00

你心跳多少?怕膝蓋有問題你又要練跑？為何不騎單車

作者: qoq0417 (rose) 2020-08-04 14:29:00

我覺得跑步比跳繩傷膝蓋耶..

作者: michael26 (地獄式死亡特訓) 2020-08-04 14:32:00

我太肥的時候是以游泳+飛輪+快走避免膝蓋毀滅

作者: cuba391156 (cuba391156) 2020-08-09 20:52:00

我只跑步結果中了好幾次跑者膝

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