（原文編輯時不見一半重打QQ)
身邊沒運動專業的朋友只好上來請教，問題就是肩膀痛（可能是二頭肌腱炎）時可以做什麼
在8/3做了Emi Wong的upper body training program 6天(大量的平板和伏地挺身）。第7天開始右肩痛3天，所以我休息一個禮拜沒碰手，改去慢跑和下半身訓練。星期一（8/14）肩膀不痛沒感覺，我以為復原了，就繼續upper body training ，星期二肩膀又痛了只好改成跑步和訓練下半身
痛的位置是這張圖藍圈（二頭肌腱炎？）
https://i.imgur.com/PjgFBlV.jpg
我的問題是肩膀痛是否還可以運動呢？我跑很慢但跑步手還是會晃，各種下半身和核心訓練多少手會動一下
目前還在猶豫是否看醫生，但希望每天都能運動。另外我曾經上過30堂教練課，對於控制身體肌肉不是很陌生
問題拜託各位大大解惑了謝謝

說實在看不懂你在說啥?去看自費物理治療吧

簡單來說就是二頭肌腱發炎的話可以做什麼運動，跑步可以嗎？

可以把你做的訓練動作列出來或貼影片嗎?

下半身都用這種影片做https://youtu.be/mbQvhYCpD5whttps://youtu.be/hRpnK0JXY1g自己做Hiit就深蹲，開合跳，高抬腿跑，踢屁股跑，side squats, lunges，坐姿深蹲

你貼得是你做完後肩膀不舒服的影片嗎?還有你手舉高是刺痛還是痠痛

是我現在肩膀痛時用的影片，做完不舒服的影片是別的專門訓練上半身的

請你貼出做完不舒服的影片好嗎???

訓練手臂的影片，每天30-40分鐘，6天後肩膀痛https://youtu.be/esOfpa9-F2A之前最嚴重時是刺痛的感覺

你這徒手大量肩膀動作撕裂跟痠痛都有可能伸展肩部輕柔按壓痠痛點~再觀察幾天看看如果一樣去看物理治療~伸展放鬆出現刺痛感立即停止

你就伏地挺身 拉傷了啊 動不了就休息啊......錯誤的動作累積 才會導致藍色區域受傷如果你左右邊力量不平衡 代償會集中在某一點上看影片有很多進階的伏地挺身 影片也沒做得很標準沒幾天你就爆了

看醫生阿為什麼要猶豫？你以為不看就沒事嗎肩膀痛就別再搞了 小心受傷好幾年

我們看起來像醫生嗎？

我之前上課不認真暖身很用力 也是搞到肩胛拉傷 我是休息幾天 蛋白質吃多點就好了 若之後再很痛就去看醫生吧

謝謝各位的回覆，肩膀現在有一點酸痛，估計不是很嚴重所以還在觀察中。但我原來的問題是「可以做什麼運動，跑步可不可以」喔

用按摩球放在激痛點壓著舒緩看看

一般看到棒式側轉體的影片都是連肩膀一起轉，妳貼的影片中肩膀不轉只有腰部屁股轉的感有點少見，感覺需要更高的穩定技巧才不會受傷（脊椎不擅長承受旋轉剪力）

藍色位置是舌骨下肌群，可能頸部過度用力伸展，休息幾天放鬆一點吧，或是看醫生吃肌肉鬆弛劑及nsaids類或許有幫助。我發現我看成深藍色的sorry

你確定是二頭肌腱?你有沒有注意到藍圈跟黃圈很接近?你自己認為是藍圈 搞不好實際是黃甚至紅