※ 引述《sherry889997 (小乖)》之銘言：
: 如題~
: 因為平常嚴格的飲食控制+運動的關係
: 通常只要有一餐外食
: 隔天大約會增加個1-2公斤左右
: 並且要降回來的話通常需要花個1個禮拜以上的時間
: 雖然很清楚知道不會再短時間內增加那麼多脂肪
: 不過對於體重上升的時候還是不免感到有些沮喪跟自責
: 也有點覺得自己這樣是不是增加太多
: 又降得太慢
: 想請問各位在外食後大約多久會恢復平常的體重呢？ 一般來說外食通常會增加多少重
量?
: 如果有觀念不正確的地方請多多包含
: 謝謝各位~
:

你爬完有放鬆肌肉嗎？

會拉筋十多分鐘 然後抬腿半小時～打算去買滾輪來試試

鼎泰豐炒飯加排骨還比較好 至少有蛋白質 炒飯本身才是糟糕的東西...

好奇原po運動都是做啥?

吃正常食物也正常肥啊 不要肥了又哀哀叫因為這裡的版友都是追求3%5%10%20%的身材，不是追求正常的肥肚身材啊，妳要追求正常肥豬身材就跟著你同事吃正常又油又膩又糖的飲食啊，何必來這裡呢？正常同事50歲時有多肥你心裡沒底嗎？台灣的正常人有50%以上都肥豬 你也要正常就正常吃啊，一年吃一千餐正常餐不肥都難，反之不正常的人一年只吃300次正常餐 要肥都難剩下700次吃克制餐

看樓上說的偶都要哭了，真的很寫實

看到寧願吃純炒飯也不吃排骨就知道你根本飲食觀念有問題還在那邊正常食物咧 會肥剛好而已

你覺得那樣子的身材是正常 你就去吃啊 沒有人強迫你一定要怎樣吧？

三寶飯一點都不正常XD

米粉湯三寶飯肉圓炸雞腿光想就好油膩 你對高油鹽糖的食物渴望感覺還是很強 應該是要調整心態 不然遲早有天會克制不住爆掉

是阿 復胖很多就是這樣

感覺我們可以當好朋友互相鼓勵了XDDD停滯期的感覺實在很難受 你的文章完全也是我的心聲工作壓力大但還是維持一個禮拜五天以上的運動量 雖然是喜歡運動的 但怎麼可能不累呢 就像我愛我吃的健康食物 但我又怎麼可能不想吃所謂的垃圾食物呢 不過我也一直說服自己 想要跟其他人不一樣的身材只能做出跟其他不一樣的努力！加油！

炒飯少吃

你就是個油酯澱粉愛好者阿，壓力大煎牛排來吃不是很好

可能推文的人沒看過就是有不少人三餐吃便當體脂仍然20-25，舉例炒飯不加排骨不代表不吃蛋白質，也要被扭曲，因為是網路講話就可如此刻薄嗎？算是領教到了。

短時間增加的幾乎都是水分而已吧，隔幾天就會回來了我自己在減脂也是，如果有時候體重會直接下降1kg左右(突破目前最低)，然後再慢慢回升個幾天。如果昨天吃作弊餐，之後一兩天勢必增加1~2kg，再迅速下降回來，甚至突破最低，但前提是你飲食有控制、訓練量有達到，尤其是飲食的部分，只要有確實按照計畫走，不可能會變胖的啦，我也還在努力，共勉之。

不要跟最近幾天的體重比較 拿2週前或一個月前那週的平均值當參考就好給自己太多壓力會影響減脂的 你吃5份炒飯都不見得會多1kg脂肪

謝謝樓上的回覆 一起加油 我會再多注意飲食

每個人體質不一樣，我也是一天之內體重會浮動2公斤。減了18公斤後就停滯心情很沮喪，但現在已經看開。不復胖就好。其他減重健身達人的意見參考就好。

我是平日胖了0.5-1公斤，假日瘦0.5-1公斤XD

2公斤的浮動很正常說

認為炒飯>排骨 很明顯就飲食觀念問題很大, 哪有人酸你要馬吃排骨, 要馬吃排骨＋炒飯, 但你卻選擇只吃炒飯然後每天量體重自己嚇自己, 到底！？

其實天天吃那些外食的人老了之後也是幾乎都胖起來啦我個人感覺是吃作弊餐會跟Andrew大差不多 一兩天會回升繼續控制就沒事了 而且如果吃高油高碳水(碳水會夾帶水分儲存) 就會更重一點你如果真的只有吃雞肉配沙拉 難怪會這麼渴望罪惡食物均衡飲食 吃得健康又飽 會有助於降低對某些外食的慾望喔另外運動發炎造成的水腫 其實不是真胖 看來你太在乎體重真的要看的話看體脂肪吧 跟體態

我認為應該就是因為重鹹重油精緻澱粉又多

謝謝大家回覆。至於炒飯跟排骨的話題拜託一下...我不能吃炒飯配雞湯裡的雞肉嗎？有人去鼎泰豐只吃炒飯？heidilin減18公斤不復胖非常厲害了！佩服你～

重點是不該吃炒飯阿阿 熱量爆高又沒營養改成白飯+排骨 都比單吃炒飯好很多 你可以了解嗎XD

樓上的我完全理解啊～但鼎泰豐就是吃炒飯啊討論鼎泰豐到歪樓...但那只是舉例一種放縱吃的食物而已啦以後聚餐鼎泰豐只能點白飯配排骨才符合板上標準了(筆記)

原Po不孤單，口腹之慾本來就是最難管理的啊