各位前輩午安
跟大家分享前年開始紀錄運動的一些心得
手機排版若傷眼還請多包涵
先自介
生活型態是朝九晚五的上班族
從小就是易胖體質
高中天天打籃球
運動量大所以瘦下來大約65kg
上大學以後開始胖
這時即使一樣有打系籃
體重依然直線上升約78kg
這時期被體重嚇到
開始嘗試喝直銷奶昔代餐
體重一度迅速減到64kg
出社會開始工作也停掉代餐
果然發現沒運動還是不行
因為開始瘋狂復胖
也是人生第一次來到了80kg.......
此時身材：
https://i.imgur.com/kTYiwdG.jpg
飲食習慣則是飯類為主
特愛控肉飯、滷肉飯
也很愛喝牛奶、手搖飲（一定要全糖）
看到割包更是都請老闆幫我挑偏肥的控肉...（這裡有同好嗎？:p）
想當然這樣的飲食在運動量大減、甚至出社會以後
直接造成體重衝向天際
這時決定先從踏入住家附近的運動中心開始
每次運動流程是這樣的循環：
1、跑步機15分鐘熱身
2、重訓器材只練胸跟手+偶爾拉背
3、再跑30分鐘跑步機
大概持續了兩個多月
漸漸覺得器材有點舊
加上下班時間真的滿滿都是人
開始移動到大型健身房
這時也是我人生中第一次量inbody
先上圖：
https://i.imgur.com/9hdCac3.jpg
看了數據覺得相當震驚
以為自己認真的運動2個月應該會瘦吧
結果居然沒什麼變化！？（跟家中體重機比）
但沒關係...至少有養成運動習慣（保持正向）
接著買了6堂教練課，開始建立基本觀念
這時飲食習慣改變大致是：
手搖飲從改半糖開始到無糖最後乾脆不喝
便當照吃但飯量減半
運動後多喝一杯乳清
運動則是一週四練
胸、背、腿、胸......如此循環
每次運動後都跑跑步機20至30分鐘
就這樣八個月很快的過去了
在2018年底跨年前再次量測inbody：
https://i.imgur.com/LoqnAIV.jpg
我居然足足減了快12%的脂肪啊！
身材也開始有人說我瘦了
https://i.imgur.com/z7lZuCm.jpg
回首那八個月的過程
風雨無阻都堅持去運動
親朋好友聚餐則照常（但會盡量少吃精緻澱粉）
期間也依照教練指示不去在意體重數字
改用照片紀錄體態：
https://i.imgur.com/9XZnTjA.jpg
想跟各位分享的是
只要有努力跟決心
並且實際付諸行動
運動跟養成飲食習慣是可以帶來一些改變的
雖然後來沒有再量inbody（教練課結束了）
飲食方面也比較彈性
偶爾爆卡也不會刻意節食
（以前還沒開始運動時是都會滿滿的罪惡感）
保持運動習慣（很重要！）
自最後一次量數據(2018.12)到現在也一年半了
目前依然維持住不復胖的狀態
因為之前也在版上爬了不少文
所以一些心路歷程跟各位分享
有問題也可以提出來一起討論
現在自己也正努力朝著增肌方向前進
大家一起加油努力吧！