在拜讀板上資訊後，修改了減脂的方式。
我放棄跑步機減脂了！
勻速有氧運動，要達到最大心率６５％左右，
在身上有很多脂肪(體脂41.2%)的負重下，
非常的疲勞，容易延遲性酸痛，無法持續常態。
等級更高的HIIT（最大心率８０％）
最困難的TABATA（最大心率９０％）
因為新手操作容易受傷的緣故也放棄了。
飲食上按板上建議，採用16/8間歇斷食法。
目標是 BMR*1.2(靜態活動居多）=TDEE,
TDEE-300=每日進食熱量
禁食期間只喝白開水，每日儘量不少於兩千。
運動則利用瑜珈墊，電鍍可換槓片啞鈴。
每日做熱身，伸展，不同部位小重量啞鈴或徒手。
板上看法是，與其短期嚴格，不如長期保持習慣，
目標是在不做勻速或更強心肺有氧，能慢慢減脂。
以上是學習後修改的減脂方式，
若有不足之處，請各位板友指導。
由於現在是減脂新手，沒有什麼運動習慣，
所以不是說以後都不做有氧,跑步機,HIIT,TABATA
只是認為脂肪對身體的負擔太重，現階段不合適。
室內健身房，也許考慮等到運動習慣養成後才去，
現在衝一把，也許沒兩個月找理由不去，這樣不好。