※ 引述《Itomika (蜜卡)》之銘言:
: 基本資料
: 性別:女
: 年齡:34
: 身高:145
: 體重:52.2
: BMI:24.8
: 體脂率:驚恐的36.5%(生理期後)
: 早餐:實行168中只喝水
: 午餐:12點吃公司便當
: 主菜都點滷雞腿、鯛魚飯、偶爾點公司素食便當,飯只吃便當的1/3到1/4
: 晚餐:老公公司帶回來的員工餐,通常兩個青菜+一配菜(豆腐或炒蛋類)+一主食
: 份量大概都一手掌大
: (主食是煎煮的肉,如果老公帶炸的回來就會把外皮剝掉或不吃,但炸物偶爾才有),晚上不吃澱粉
: 其他:下午三點會吃個超商地瓜加堅果或是優格或無糖豆漿加茶葉蛋,有時再加一個香蕉,假日要有體力照顧孩子,無法168,所以假日早餐會吃水煮蛋和無糖豆漿,假日也有自己煮水煮餐(雞胸肉沙拉之類的)但假日若回娘家或是婆婆喜歡去餐廳吃飯比較難控制飲食,但也會盡量吃比較單純的食物少吃澱粉
: 每天喝水2000ml,最近迷上喝果乾水,也愛喝日本茶(無糖的煎茶、麥茶、焙茶)...茶類每天至少一杯350ml
: 日常作息時間:晚上10點半睡早上6點50起床,作息很正常
: 生活型態:上班族
可能吃太多了。
中午便當 500 卡
下午茶 200 卡
晚餐估 500 卡
這樣有1200,有很高機率是低估。
你基代1000 TDEE 1600?
建議運動多消耗的,可以不要計算...
: 我的問題:
: 目前是除了懷孕以外體重最巔峰時期,外表就是個泡芙人歐巴桑!8月開始下定決心要去運動加調整飲食,結果運動了1個月還從51.7胖到52.2~52.6之間遊走,體脂也不動如山,也沒有感受到體態有變比較好,褲子還是拿麼緊!
: 所以三週前開始實施168(168前早餐都吃無糖豆漿+茶葉蛋,中餐晚餐跟上述內容一樣)
: 嗯...體重體脂都還是一樣...絕望攤手!
: 本來也不是愛吃零食或有糖飲料的人,生孩子前也有跑步習慣所以現在的狀態不會覺得辛苦,一天沒運動也會覺得怪怪,但體重完全沒動靜甚至還變胖真的滿滿幹意!!!
: 知道減重是3分動7分吃,但是身為媽媽實在沒時間做水煮餐(工作很忙能上健身房運動已經很感謝婆婆後援幫帶孩子,再花時間煮自己吃的減肥餐應該會家庭革命)加上公司的便當是補助的不吃就是浪費扣打,中午便當和晚餐可以用熱水過水呢?還是下定決心就是放棄公司供餐訂外面水煮餐?
: 另外我的基代只有1000卡左右,tdee1600卡,我有健身的朋友建議我一天只能吃到900卡不然就會瘦不下去,但900卡是要怎麼吃.......
: 媽媽還需要體力跟剛進入兩歲不要不要期的幼兒戰鬥呀!請各位巨巨指導,謝謝~
是否要吃到基代,其實兩派啦。
PTT 多是站在要吃到基代。
不過基代的部分,覺得應該是這個數字很難以測量。
或者每個人吸收率不同導致....
個人經驗是
健身房(健工)inbody 測出來1600
如果吃到1600,瘦不了,只能維持體重
更何況我週跑量至少有40K,還是難瘦。
只能吃到1400內,才能瘦。
關於吃的部分個人建議,多花點錢吃便利商店的瘦身便當、沙拉、豆漿、優酪乳、牛奶。
都有明確標示營養與熱量,測量一下要吃到多少卡才會降低體重。
吃個5天為一週期,大概就可以知道了。
一開始可以先抓個1000卡測。吃五天體重降低0.5,那代表有效
如果沒降低,可以再吃少一點,再吃五天,去測試。
用這種方式去抓要吃的熱量卡數,會比較準確。
之後再回到你的飲食,如果回升或者維持不動,就知道
嗯...吃太多了。