[問題] 重量上升數據顯示肌肉下降 a010204 PTT批踢踢實業坊

作者: a010204 2020-09-26 21:57:04

如題
近期3個月每個月固定量一次inbody
體重無改變太多
結果發現肌肉量基本上也都沒有增加的趨勢
但每個部位重量基本都有增加5-10kg甚至更多
一週約5練一次一小時上下 3-4個動作
背胸肩手腿輪流
飲食沒什麼在控制但蛋白質幾乎都有1.5倍
想問這是什麼原因

作者: kuninaka 2019-09-26 21:57:00

肌力增加不一定肌肉會變多

作者: dennis06433 (ShowMe) 2020-09-26 22:07:00

神經徵召效率，動作技術進步都可能提升重量

作者: skykenny611 (阿透) 2020-09-26 22:13:00

碳水呢?

作者: GPNN (奇異恩典NNNN) 2020-09-27 01:47:00

肌肥跟肌力的練法是有差別的，猜你每次都練的算重

作者: PTTliang (批踢踢亮) 2020-09-27 08:34:00

「飲食沒什麼在控制」

作者: Mountain168 (慕斯卡多) 2020-09-27 14:30:00

剛接觸訓練時，力量提升不是肌肥大造成，是神經招募提升，肌肥大會發生在訓練的12～16週左右還得看你的組數、次數與當時休息時間等...因素

作者: rizzo123 (阿烙) 2020-09-27 16:18:00

如果要增肌，碳水藥蛋白質的兩倍……

作者: Mountain168 (慕斯卡多) 2020-09-27 18:55:00

一般建議碳水與蛋白質比例4:1或3:1

作者: ruyi728 2020-09-27 21:44:00

飲食沒什麼在控制但蛋白質幾乎都有1.5倍 ?___?

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