※ 引述《fionasun (低調的投射者)》之銘言:
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別:(男/女)男 代po
: 年齡:38
: 身高:165
: 體重:68
: BMI:(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
: 體脂率:22
: 參考照片:
: 三餐內容:低碳飲食為主,除了適度低GI水果不吃任何含糖食物
: 早餐:
: 午餐:
: 晚餐:
: 其他:(可免填)
: 日常作息時間:正常上班族
: 生活型態:上班
: 健康狀況:(是/否)
: 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
: 有氧慢跑30分鐘,心跳數約130左右,持續1年,每週2次
: 例2:騎飛輪一小時,心跳數約130左右,每週1次
: 我的問題:
: 一年前我是個體重快90公斤的胖子,靠努力有氧運動和低碳飲食,在大約4個月前瘦到69-
: 70公斤,體脂大約22左右,我就一直維持這樣運動飲食的習慣,沒變胖也沒瘦。
: 最近想做更詳細的inbody檢測,做了發現我四肢正常,但軀幹和內臟脂肪還是偏高,有輕
: 度脂肪肝。
: 但可能身體習慣目前的有氧運動了,想瘦內臟脂肪,想問問大家推薦什麼樣的運動方式可
: 以再加強呢?謝謝
間歇運動,
強度要夠(心跳率要夠高啦, 170~180 PM)
最好是全身性運動,
例如波比跳(波比跳進階版),
或是 打籃球(全場),
從後場底線衝刺到前場快攻上籃,
撿到籃板後到兩邊肘區各進一球,
三分五個位置各進一球,
再衝刺到對面上籃.
這樣算一組.
組間休息1M,
記得撿球時要用跑得(7~8分力).
一套做半小時,
休息10分,
再做一套.
體脂保證會降很多.
很快能逼近 15% 甚至更低.
一周三次.
其餘4天 間歇跑步或是波比跳 半小時, 搭跑3000M 15分.
吃完這套菜單,
如果連續做三個月沒明顯成效,
歡迎噓爆這篇文.
以上, 謝謝!