起因為去年為了治療乾癬，找了醫生開了抗發炎的藥
乾癬被有效控制後，體內發炎獲得完全控制
精神好了十倍以上
接著後遺症就是半夜睡不著，精力無處發洩
只好去運動，加上太胖衣服很難買
最後開始順便減肥
起初是靠騎單車和跑步運動，飲食沒有控制
於是到了今年一月是108公斤
當時買了啞鈴隨便玩玩
之後過年後過太爽，復胖到118公斤
大概四月時開始認真控制飲食
之後才想到應該要重訓，六月底才報名健身房 Orz
到今天已經報名三個月了，算是有點成果
2020.7.28 體重96.0 骨骼肌重37.2(裡面性別設定錯誤，我是男ㄉ)
https://i.imgur.com/WqsAAhw.jpg
2020.8.30 體重88.9 骨骼肌重37.4
https://i.imgur.com/98Drc3E.jpg
2020.9.30 體重84.6 骨骼肌重40.5
https://i.imgur.com/zzbnkHw.jpg
目前體態照片如下，肚圍大概34，腰圍32
而且腹肌也看的到了
https://i.imgur.com/zQInyfg.jpg
https://i.imgur.com/VgA36LW.jpg
https://i.imgur.com/cILs0us.jpg
https://i.imgur.com/BeHKe5y.jpg
https://i.imgur.com/vCCd5Q5.jpg
比較瘦之後，開心的就是可以亂買衣服了(誤
有些版型也能穿到 S 號
以上，謝謝
菜單：
一周五或六練(包含三項)
胸背腿胸背腿休
1. 胸(輔項三頭(日：
阿諾肩推 5～7組 (重量20lbs~35lbs)
啞鈴上胸 5組 (重量35lbs~45lbs)
啞鈴胸推或槓鈴臥推 5組 (重量45~55lbs 槓鈴55kg)
cable 下胸 5組 (重量12~21 lbs)
cable 夾胸 5組 (重量8~11 lbs)
機械上胸 5組 (重量 25~35lbs)
機械胸推 5組 (重量 30~50lbs)
機械下胸 5組 (重量 30~50lbs)
機械夾胸 5組 (重量 30~47lbs)
機械或CABLE 三頭 8組 (重量機械 40~70 cable 12~21)
2. 背(輔項二頭和另外練肩)日
硬舉 7組(重量 20~90kg)
槓鈴划船 5組 (重量 40~50 kg)
cable 闊背下拉 8組 (重量12~27kg)
機械划船 5組 (重量20lbs)
高位下拉 5組 (重量12~40lbs)
槓鈴/W槓/機械 二頭 8組 (20~50lbs)
肩膀側飛鳥 5組 (10kg) + 100下輕重量(4kg)
肩膀超級組 5組 (10kg) (中間休息1~2分鐘)
後飛鳥 (10kg)
前平舉 (10kg)
啞鈴站姿划船 (10kg)
最後補50~60下輕重量 (4kg)
3. 腿日(順便練核心)
深蹲或哈克深蹲或腿推 8組 (深蹲40~100kg 哈克深蹲 40~140kg 腿推 40~210kg)
股四頭肌 5組 (90~190lbs)
機械外推 5組 (75~105lbs)
機械內夾 5組 (75~105lbs)
機械側腹 左右各5組 (46~85lbs)
機械腹部(下壓) 5組 (50~65lbs)
高抬腿 5組 (身體自重)
4. 偶爾有氧跑步四十分鐘
作者:
HmmHmm (凝結的時間)
2020-09-30 08:15:00看到女生真的有嚇到
作者:
Dracarys (MayShowGunMore)
2020-09-30 08:27:00體脂降好快
作者:
liloner (正面積極的力量)
2020-09-30 08:52:00厲害！
作者:
bbcer 2020-09-30 08:58:00-42公斤,減掉體重1/3,厲害了簡直,想問膝蓋是什麼運動受傷嗎
作者:
Anda (加油)
2020-09-30 09:17:00超厲害！運動的決心跟毅力
作者:
Oct5566 (阿土伯)
2020-09-30 10:33:00哇好猛的妹仔
作者: soto2080 (DaGG) 2020-09-30 10:49:00
女孩你好
作者:
GDHunter (運動、健身!!)
2020-09-30 10:56:003個月增肌3公斤，脂肪減17公斤，跪求訓練菜單跟飲食
作者:
gay3224 (魂魄天靈)
2020-09-30 11:34:00同求菜單和飲食
作者: LooolOAO (阿鬼) 2020-09-30 11:50:00
一個月+3公斤肌肉，-9.5公斤脂肪，太神了吧
作者:
a963 (21413131思嗎XDD謝率是12)
2020-09-30 14:00:00哈克深蹲8組！3組我就覺得今天的自己好棒棒了幹 看完你的菜單覺得自己就是一個廢物我空槓3組，我先去旁邊哭一下
作者:
a963 (21413131思嗎XDD謝率是12)
2020-09-30 14:22:00原PO太立志 先把菜單存下來~方便的話可以加上重量嗎?
重量增加把強度拉高，胸ㄧ次近五十組太多垃圾組了，選手也沒這樣練切記，不是練越多組越好
作者: alien1031 (alien) 2020-09-30 19:08:00
有夠猛,手臂肌肉也好看,同樣減肥練三個月的我不知道在練啥...
你的訓練重量為何差距這麼大？輕重量是熱身組嗎？還是你做“遞減組合”？每週五至六練，每次平均十個動作，光看我就腿軟了，這是職業級菜單吧
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-10-01 11:00:00會有贅皮嗎？沒有的話打燈光應該可以看到微微腹肌
作者: kikoyngwie (背骨614) 2020-10-01 11:12:00
天啊，這一次練完要兩小時吧
哇靠，這肌肉量厲害身高跟你一樣，體重80肌肉量37脂肪重16體脂20超棒的參考對象
作者: alien1031 (alien) 2020-10-01 13:07:00
身高跟你差不多一樣重訓三個多月但肌肉少你6公斤，哭請教你飲食方面如何呢，三餐正常吃嗎？
作者:
lalateam (屍體上的蛆)
2020-10-01 22:30:00神人
作者:
u571530 (roger)
2020-10-02 02:29:00看到推文因為是女生.....嚇到哈哈
作者: EulerFormula (Euler) 2020-10-02 18:05:00
根本不佛系阿 很猛耶
作者:
yaazzi (yaazzi)
2020-10-02 20:50:00體脂14%！！真強
作者:
qbeagle (米格魯)
2020-10-03 10:38:00這樣練一次要超過兩小時嗎？
作者:
harunai (Haruna)
2020-10-03 23:49:00哇好猛
作者:
pezon123 (ching)
2020-10-04 01:46:00這根本練武奇才 好猛
作者:
rex321 (rex)
2020-10-06 10:25:00也想知道飲食部分是怎麼調整的
作者:
a963 (21413131思嗎XDD謝率是12)
2020-10-07 15:00:00才1500!! 然後你肌肉練這麼好!!! 好強
作者:
feyhs (咖哩蛋蛋屋)
2020-10-08 12:45:0040.5= =天生神力
作者:
link1234 (老謝看天下)
2020-11-02 14:17:00推，太厲害了！