性別：女
年齡：21
身高：156
體重：57
BMI：23
體脂率：17.2
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：7-11三明治+無糖豆+茶葉蛋or全家地瓜+無糖豆or鮪魚蛋吐司無醬+無糖豆
午餐：學校自助餐（紫米飯半碗+青菜+蒸蛋+一點點沒調味的雞柳，皆過水後再吃）
晚餐：subway6吋（香烤雞肉小麥麵包、無醬無醃漬類）or同午餐or全家蛋白餐盒
其他：全家芭樂一顆、喝水2000毫升以上
日常作息時間：晚上10:30～12:00睡，4:00～5:00起床讀書
生活型態：學生，久坐讀書的考生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
一週4次左右45分鐘以上的肌力訓練（YouTube 的、Jeff、Nike training ）2次左右跑步
5公里
天氣好就去爬山，以郊山縱走為主（走6小時以上非階梯）
我的問題：
暑假時幾乎每天吃剉冰、霜淇淋，其他甜食炸物一概不碰（但每天都有做肌力訓練或瑜伽
、偶爾跑山爬百岳）
直到前陣子發現很不ok，這樣體重會一路飆升吧，所以開始重拾減肥生活，目標半年瘦10
公斤（以前曾成功過，但腳受傷後胖回來了）
戒冰品、飲食控制和運動都有做，也是為了爬百岳訓練體能（都是注重肌耐力、有氧）
只是運動時間不能太久，畢竟還是考試為重
就在剛才終於面對現實去量了體脂，體重完全不意外，但對體脂和肌肉重非常納悶
因為去年在其他體脂計測量，肌肉重都是23、24左右，體脂也是，但BMR和往常一樣
怎麼會差那麼多呢？是數值太快樂嗎？
另減重計畫有什麼需要改進的嗎？
謝謝