先附上早上家裡歡樂體脂計的數據
體重：87.7
體脂：26%
肌肉量：32%
最近兩個月體脂跟體重一直卡在這個區間無法再往下
想請問是否是出了什麼問題？
飲食部分如下（以昨天為例）
早餐
https://i.imgur.com/4nk9jK9.jpg
中餐
https://i.imgur.com/951ToJt.jpg
晚餐
https://i.imgur.com/rMS7TdY.jpg
運動的部分從七月中開始
一週五到六天重訓
1.胸+三頭+肩
2.背+二頭
3.腿
4.核心+間歇跑
5.全身（胸背腿各兩項）
6.小肌群+間歇跑
基本上參考peeta葛格的中手訓練菜單來更改（有時候器材排不到）
目前啞鈴臥推可以左右手各22kg 做12下三組沒問題（但上週肩膀受傷慢慢復健中）
深蹲可到100kg 8下 5組
想請教各位板上的高手在飲食跟運動方面沒有可以做修改的？
作者:
B0Y0 (29大頭)
2020-10-20 08:46:00沒什麼想法 幫你推一下讓專業的來回
作者: HungDa (hongren) 2020-10-20 10:43:00
可能tdee其實沒這麼高？再減個300一週試試看
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-10-20 11:34:00
身高？
我個人從84>80後80也卡了一個月後來我把澱粉攝取酌量增加拉高訓練量過半個月就往下突破了你前面已經有減5公斤的話其實不是單純算熱量可以解決的問題還要考量身體對代謝平衡的反應
作者:
Gelato (義式冰)
2020-10-20 12:00:00你只是缺耐心
你查查diet break，吃多一些讓代謝恢復之後減更快然後活動量看起來很低，或是沒有同步？運動以外平常也要多活動，如走一萬步、多爬樓梯，很多人有運動就不自覺降低活動量，一來一往等於沒多消耗
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-10-20 12:21:00
你是肩膀拉傷嗎？把間歇跑時間省下來 換一堂爆汗飛輪試試…你有專練核心 挑好老師 應該很快進入狀況暫時不建議你的飲食改變 因為你後續應該還會碰到停滯期
我自己是主餐跟原本吃一樣把增加的澱粉擺在練前跟練後練前一個小時加一個香蕉或豆漿練後兩個小時內澱粉量可以吃到1g/體重訓練的話還是看當天狀況，保底是4個動作有增澱粉的話理論上幾天後就能加動作或加組數練後澱粉量是因為我本來正餐就練後吃所以可以吃到1g/體重然後有增加碳水水也要多喝
peeta也有建議減脂卡關可以多一些有氧 我自己之前是早上重訓晚上有氧 過程中完全沒遇過停滯期
我(女)第一次卡關是把澱粉換成原型食物(飯->馬鈴薯 地瓜) 第二次卡關是 168斷食+增加重訓頻率&調整菜單(加入超級組) 一天熱量是1600-1800左右(體重62->56)你早餐是吐司(三明治)午晚餐都米飯 我通常一整天只有中餐會有精緻澱粉(外食) 晚餐(自煮)用原型食物或義大利麵然後我吃完晚餐後就去重訓 練後到隔天中午是斷食時間目前體脂還有在緩慢下降 0.5-1kg/月
作者:
xu5pu (蝌蚪)
2020-10-20 17:42:00你攝取熱量太高 1800左右
作者:
tonyshan (Iamyourfather)
2020-10-20 19:55:00這是什麼APP啊
作者:
fpig (該過健康的生活！！)
2020-10-20 22:05:00有個減重醫師有提到，停滯期可以試試間歇斷食 168，再恢復，可以比較快突破
作者:
golover (å†è¦‹æˆ‘çš„æ„›)
2020-10-20 22:08:00體重至少要再減10kg才有可能減脂，個人減了7-8kg體脂也沒什麼降，但是突破一個臨界點就又開始降了你這個體脂，代謝會比較差，先減重吧
體重為什麼要再減10才能減脂？亂講我從80減到77體脂降3%，因為減的幾乎全是脂肪體脂下不去是因為亂減減到肌肉
作者: MTBF (mtbf) 2020-10-21 09:15:00
覺得是熱量太多，我身高跟你一樣，目前體重70體脂16，減脂我吃1700-1800大卡而已間歇斷食吃兩餐，一餐大約700多大卡、兩份乳清、豆漿或牛奶，其實都吃的很飽
沒出什麼問題啊 就你身體習慣了這樣的熱量消耗跟進食能量 最簡單就長時間斷食 不過要看自己身體 體脂肪高的人才可以這樣 而且要看狀況 我就斷食超過16以後就會開始貧血暈眩 後來就不斷了 體脂肪比較高的人可以試試