https://i.imgur.com/G59Aomz.jpg
如題 我今年高一 覺得自己的體態很爛
但體重跟身高好像又很標準
去爬了文都說要先量inbody比較好
所以今天就去量了
可是結果出來有點出乎我意料
上面體脂肪率寫11.5%
這樣應該算蠻低的吧
但我看起來明明就蠻胖的
臉頰圓圓的 肚子跟胸部也有點大
請問這個結果有問題嗎
還是只是我多心了呢？
作者:
p2k (pank)
2020-10-18 15:57:00這不是 inbody
1.這是TANITA不是inbody 2.高一21歲？ 年齡錯了出來沒意義
21是因為他說這個年齡下面的數值都不會出來所以他調21好吧看來我浪費錢了難怪我覺得很奇怪
作者:
mHRUed (魯魯咪的魯蛇)
2020-10-18 16:38:00孩子你體重 57 肌肉量48一看就知道不準R誰推薦你量這個的==體質防11 ==你上網看一下 體質魴率11 的圖片我敢用我的經驗保證 你絕對不只11結論: 快樂表 快樂到不行
作者:
Zein (Zein)
2020-10-18 16:49:00快樂表
因為現在是學生的關係 飲食不太可能控制得好 大概就跟一般學生一樣的飲食 但我幾乎不喝含糖飲 然後一個禮拜會打三四次球 如果這樣再加上一個禮拜去三次健身房一次大概快一小時 能減到肥嗎
作者:
arshuan (阿軒)
2020-10-18 19:04:0011%體脂肪配這個肚子是可能的 我腹部不出力小腹也是往前凸 但是用力腹肌線條就會出現 看資料似乎是骨盆問題要練臀大肌？
量之前有沒有運動還是吃東西阿大學時上課免費量，練前練後差了快10%
我的年齡現在是16剛升高一可能太想減肥所以看到運動中心就馬上去問
如果你一個禮拜真的能去到三次健身房又一次一小時又都認真健的話絕對成效卓越吧
運動中心的人有點過分耶，這個年紀無法量就老實說，為何要唬爛人
作者:
machida (Love, Dream & Happiness)
2020-10-19 00:25:00是哪間運動中心啊? 遠東鋼鐵經營的因為你還在發育，所以飲食就是盡量不要喝含糖飲料，也盡量不要吃零食健身房的話，有人可以帶你做運動嗎？不然最簡單的就是跑操場，跳跳繩。你這個年紀，代謝好。有運動，其實都會有效果的。
你這年紀戒掉飲料、甜點、油炸物，每天吃夠碳水和蛋白質，每週練三次就好，保證進步迅速
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-10-19 10:00:00年齡不夠無法正確量測以上體重太低體脂肪超高肌肉量一定低爆蛋白質吃不夠練全身，不要負重除非有很好的教練帶
我也是覺得我體脂太高肌肉太低 我其實已經佛系半年多了 但都沒什麼變化蛋白質我真的也沒辦法吃太多因為餐費也有限 一天大概150左右
作者:
shakeM (抖)
2020-10-19 11:54:00每天打球就夠了
作者: MillerReggie (大嘴米勒) 2020-10-19 13:46:00
好好長高比較重要
我想讓自己體格變好 只打打球游泳ok嗎 我打球不強 游泳也不太會
兩者我建議選游泳，我記得高中生打球很愛亂撞受傷機率不低，看能不能請爸媽幫你出乳清錢作為蛋白質來源，再加每日150餐費已經足夠了年輕新手做任何運動短期都會有成效啦，比起你同年紀每天躺沙發滑手機的同學好太多，重要的是運動飲食要養成習慣並且維持，否則差不多三個月後就放棄了
多喝水作息規律不要熬夜，真心建議戒掉零食、甜點、糖飲，上大學會更戒不掉，你想重訓也可以但前期要請熟悉的朋友或教練帶
作者:
lesbw (Elmo)
2020-10-19 17:50:00150包三餐？
我其實是一天200一個禮拜1400 不過這也包含我的通勤費還有一些雜七雜八的東西 換下來我一天大概吃150比較夠對我爸媽的確不可能幫我額外出什麼乳清的錢 其實我也是看到我們班很多明明飲食習慣跟我差不多的甚至比我糟的但就是瘦 運動也很好所以才會想減肥乳清的部分我可以試試看但這樣也不太可能有額外的錢去健身房所以如果要的話就是乳清跟健身二擇一 請問會比較推哪個呢？
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-10-19 19:26:00當然是健身優先你這年紀家裡吃 認真練都會長以後能打個工 再去要求飲食就好
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-10-19 19:58:00吃飽就好 一開始，認真練>飲食，你只需要注意不要空腹重訓就好 可以多吃點碳水
高中生是不是學校有提供午餐？這樣早晚餐各分75，不碰垃圾食物應該夠吃營養碳水蛋白吃夠不要吃太多脂肪班上同學看起來比你瘦你有掀開他們衣服看肚子嗎？搞不好很多都青蛙體型，或是都泡芙人體重輕體脂高，可以多點自信
午餐不是什麼營養午餐 就是自己買熱食部或早餐部的所以一餐就真的是50
如果你能夠拿餐費買食材自己煮會更好去掉午餐的話 一百元可以買兩片生雞胸跟幾顆蛋 約等於八十克的蛋白質午餐就不用改 這樣蛋白質量應該夠
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-10-19 21:52:00有效果取決於練得認不認真 才是最優先的，碳水便宜就多吃點碳水，你還在發育吃飽才是最重要的，不需要為了現階段相對昂貴的蛋白質填不飽肚子，填飽肚子訓練才能維持品質、你才16歲呢 吃不飽你的訓練品質也差、就會影響到成果、我自己歲數足足大你一倍有餘，去年10-11月開始健身，吃得也沒特別講究，增肌碳水還會吃到300-400g,對於訓練我當天的排的課表一定會走完，一週五天，在吃方面我有點小偷懶 但訓練量絕不馬虎。一年間我體型也有很不錯的改變 體脂34%變成20%以下
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-10-19 22:15:00把你最重要的那餐放在訓練前30-60分鐘就好
作者:
ez0980 (ezboy)
2020-10-20 00:25:00千萬別健身，到時候長不高你以後一定後悔
作者: HungDa (hongren) 2020-10-20 09:57:00
健身長不高？又一個來誤導的
我肚子放鬆就會那樣 所以如果我一個禮拜練個2.3次會有效果嗎 我看還有同學明明看起來瘦瘦的但二頭肌都比我大..
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-10-20 14:40:00還在長就要好好吃 肌肉成長是一輩子 身高成長就只有這段成長期QQ
二頭是小肌群再大也還好胸背腿大肌群練起來比較重要多吃多睡練3次就有效果啦我發現你餐費好像偏低，如同上面板友敘述，為了身高要多吃營養
作者: maxc55555 (Jung) 2020-10-20 16:58:00
建議可以先學習健身知識、正確動作等，對未來走增肌可以少掉不少時間
作者: maxc55555 (Jung) 2020-10-20 18:33:00
就是因為這樣才可以先學習相關知識，等以後有財源了（打工），就可以直接跳過花時間找資料的時期，不至於淪為空想
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-10-20 20:43:002、3天可以 過幾個月你自己發現體態改變 自然自己會加天數
高中生沒錢先別把心力放健身減肥吧...外食150，要怎麼吃夠蛋白質
如果這樣能讓體態變好且運動也變好我願意一試 畢竟到了高中才發現自己運動跟身材真的輸班上好多人
作者: Sasha0720 (Sasha莎夏) 2020-10-20 22:33:00
高中生這個錢這樣吃得飽嗎？外食耶 發育中吃的千萬別省，認真揪打球認真參加籃球隊就有不差的身材了，上大學還能因為籃球打得好被崇拜一下。底子好大學有錢有閒再去雕塑身材吧
早餐可以自己煮吧 豆漿買2公升的, 蛋煮好一批或前一天做好饅頭蛋, 比你外食便宜, 一周省下來的錢周末加菜沒錢在家徒手練
運動要變好可估狗功能性訓練去參考 現階段體態要變好就一樣去練功能性訓練 等肌力肌耐力心肺整體提升了再去接觸重量訓練也不遲健身是可以做一輩子的事情 不用急著一定要現在做這個做那個的 慢慢去培養成為你的習慣 你才會做的長久
到底還有幾萬人以為踩上去吐張紙出來就叫做量inbody
我是去跟他說我要量inbody 結果量出來就這樣 我也沒辦法
作者: Onyxia (Onyxia) 2020-10-23 07:34:00
高中先吃飽+運動吧 少喝飲料和零食就好 等以後有預算再調整飲食 吃的健康很貴的
作者:
baek04 (晨)
2020-10-25 19:25:00高中真的很難減肥 別擔心 保持運動習慣 以後慢慢修正就好
作者:
TtTt4 (夜空飛行)
2020-10-25 20:44:00長高就瘦了 肚子應該是長期坐著讀書的關係游泳加打球 偶爾健身 這樣滿夠的吧
我其實7月就有開始在運動游泳了 開學過後又開始打球可是身高過了一個暑假長不到1cm 反而還覺得自己越來越胖 所以真的開始有點懷疑自己 ..然後睡眠我真的無法控制 有時候9點10點就上床了但有時候就偏偏到了凌晨才睡著
作者:
TtTt4 (夜空飛行)
2020-10-25 21:10:00到20歲前應該都還有可能長高 慢慢來就好
所以其實我現在是要想辦法長高而不是減肥嗎?另外我突然想到 我們學校午餐還有自助餐 但我同學幾乎都吃熱食部或早餐部 我又常常跟同學一起買 所以都不吃自助餐
吃的健康，好好睡 保持運動就好了你才16穗肚子這麼大 肯定生活不健康
沒辦法吃的健康對我來說真的有點困難然後我又不是那種想睡就睡得著的人..
作者: awu150060 (阿物) 2020-10-27 12:55:00
150三餐蠻硬的而且 是我會到供餐餐飲業打工一就算一週只有兩天兩餐 也能多出一些錢別餐吃飽但前提就是沒補習課業都ok打工一小時的薪水又可以多來吃飯不是嗎一週只工作5小時換算下來你餐費直接搭波成長期營養重要 只練不吃身材也是進步很慢
我自己一個禮拜過後發現這樣錢真的不太夠 如果健身的話我真的無法吃飽 我應該放棄健身讓自己吃飽一點嗎如果單純想要變瘦加運動變好對了我前面都沒有講到 我體育蠻爛的 沒多久之前測100m16秒1600九分多 跳躍力也很爛
作者:
home4129 (誰家玉笛聽落梅)
2020-11-02 17:34:00先讀書啦
這不是快樂錶 這是智障錶 還有建議你先練腦不是肌肉