[問題] 痠痛狀態下運動 emafish PTT批踢踢實業坊

作者: emafish (Fish) 2020-10-28 16:54:35

最近進入手臂跟背部的重訓，雖然我還無法負荷太重
但幾組做下來後臂跟肩胛肌肉有點痠痛
這種狀態下大家還是以然去操練嗎？
還是會休息一天？

作者: shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵) 2020-10-28 17:53:00

每個人訓練方式想法及程度不同，有些人會要求一定要做到一定的動作及組數，有些人會會視身體狀況去調整當天的訓練動作及組數，建議你如果是新手最好保守一點，視身體的狀況去調整慢慢增加訓練的量..

作者: rizzo123 (阿烙) 2020-10-28 20:32:00

分部位，今天練背練三頭，明天就練胸跟二頭。除非你是要參加比賽，不然習慣後一個部位休一天就夠了，當然睡眠要充足！

作者: emafish (Fish) 2020-10-28 21:32:00

謝謝樓上前輩們的解答

作者: beverlylily (beverlylily) 2020-10-29 02:42:00

我也是輪流不同的部位去訓練，才不會吧一個地方過度使用造成拉傷

作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2020-10-29 10:12:00

部位分開練，以當天狀況調整

作者: hotsauce1111 (馬刺才是王道) 2020-10-29 12:48:00

該部位痠痛就休息伸展加放鬆，可練其它不痠痛的部

作者: p09171989 (Panda) 2020-10-29 22:10:00

其實就換個部位練吧手背酸就改練腿剛開始是會痛比較久啦我自己練也是下班去wg後看當天肌肉痠痛狀態來決定練哪裡

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