最近幾個禮拜工作時間比較長
下班都沒什麼體力去運動 只剩假日兩天會去world gym
現在是一天上有氧課 一天重訓
有氧大概都一小時 重訓大概一個半
飲食上還是遵從板上的少油少鹽的方向走
吃到基代 低於TDEE
現在前一天有氧後 隔天重訓都有點力不從心
又一次練全身 感覺效果沒那麼好
那這種情況下 各位會建議是兩天都有氧課 還是分兩天重訓練上下半身呢

看你想要什麼囉 一個禮拜只有兩天的話重訓增肌是很有難度的 如果有氧減脂肪的話倒是還好

可以選擇有訓或是重氧

重訓不會後悔

無論什麼運動 要有效率的減肥 一星期至少要運動3天

兩天都重訓，沒去健身房的日子挑1、2天在家15-20分鐘HIIT

我現在也是一週二練，兩天都是重訓

其實我覺得下班沒體力運動 可以在家做簡單徒手 做完就吃食物洗洗睡 假日去重訓

重訓

三樓是不是平常講話覺得自己很幽默看你想減脂還是增肌吧

重訓有氧就是要花二十分鐘以上，沒時間了就不會選擇

重訓不後悔！

心肺省時間就HIIT+1重訓心肺都不能放掉

重訓擺前面 有氧輔助

重訓

只有六日的話，重訓 有氧可以自己在家跳繩

看大家好像比較推薦重訓 下禮拜試試看兩天練重訓好了

這裡是重訓版,大家當然叫你重訓 你去路跑版問可能...

看你跳啥有氧吧 也許可以兩天都重訓 一天多上萵苣比較輕鬆的課?Zumba或瑜珈之類的?先說我都沒上過XD

上半身重訓完下半身HIIT，另一天反過來

兩天重訓，有氧挑時間做HIIT就好

去工地搬磚頭 還可以賺錢

看你目前的身體跟你的目標相差多遠來決定優先順序吧

是我的話會重訓 畢竟wg有器材可用 有氧就在家裡做吧

肯定是重訓阿 有氧通常都比較花時間 重訓力竭幾次就快掛了XD

這裡哪是重訓板

去健身房是難得可以碰到重量的場合，重訓優先吧？可以參考之前怪獸 podcast 提到的微量訓練法，一個禮拜一次的大重量訓練，其他時間徒手練動作

下班沒體力 買個簡單健身車在電視前面邊採邊看

能去健身房的話 我會選重訓在家有空就徒手訓練或拉筋伸展

我覺得吃先顧好

重訓~

這邊問ㄧ定是叫你重訓 問怎麼吃就叫你間歇性斷食