作者:
Tessie (Tessie)
2020-12-01 15:52:58先報一下基本資料
性別: 男
年齡: 已經40+
身高: 170cm
體重: 97kg
已經進入中年發福的身材。
近期開始想瘦身減重，採用的方法是每天上健身房
目前每天都是先腳踏車30分鐘 (有適當阻力)
然後核心的部位做重訓器材: 胸、腹、上下背，目前還屬於弱雞的強度
每天吃乳清蛋白20~40g
目前進行一個多月，好像開始有點成效
體重從97上升到98現在再回到97，但看照片記錄，體型有好一些些
希望是想像中的增肌減脂。
想請問如果我的目的就是減重，有需要排休息日嗎?
還是我目前的強度對一般人來說其實根本不高，每天做就對了?
又或者我該做哪些更有效率的項目嗎?
感謝
強度不明，不會累、有時間，可以不用太刻意排休息日我比較偏好先重訓再有氧，另外可以考慮加練腿然後你這個體重其實更該關注飲食
作者:
wwww0909 (wwww0909)
2020-12-01 16:09:00腳踏車放重訓後面
作者:
decorum (Festina Lente)
2020-12-01 16:24:00第一得做的是控制飲食 運動只是其次
作者:
kensie (我還能愛誰?!)
2020-12-01 16:39:00一定要控制飲食 然後說我這四個月 我目標先減脂 再去練肌肉 我187cm,127kg 現在94kg 體脂從34到21
作者:
kagf (KAGF)
2020-12-01 17:02:00目標是減重的話，搞清楚重點是控制飲食比較要緊！
作者:
golover (å†è¦‹æˆ‘çš„æ„›)
2020-12-01 18:39:00本來體重身高跟你差不多，現在瘦到73kg，我每天跑步30分鐘加喝黑咖啡，一星期至少一次斷食48小時，參考看看
作者: Doralice 2020-12-01 20:03:00
飲食可以排休息日
作者:
wakaura (浦)
2020-12-01 20:38:00我176 90kg->75kg 體脂25->16 只有跑步而已
作者:
ro123eo (魯宏)
2020-12-01 21:16:00有段時間沒去萵苣練 剛回去練時重量做很輕 身體就很酸痛我是你的話 會排一天重訓一天腳踏車 讓肌肉休息
作者:
mathrew (Joey)
2020-12-01 21:23:00你這個飲食控制就能瘦很快了
作者:
kensie (我還能愛誰?!)
2020-12-01 22:43:00我是控制飲食+168 幾乎天天慢跑 從1KM都跑不完 上週日參加完12KM路跑 月底要去跑台北馬的半馬
作者:
humanfly (laguna@HEADSHOT)
2020-12-02 00:16:00127kg直接開始慢跑嗎？我150-130都還只敢快走qq
作者:
stamen (深紅的跳馬)
2020-12-02 02:35:00強度不明，執行一週不會累就不必特別休；建議排練腿加強下肢肌肉，未來想跑步騎飛輪都有幫助
作者:
kensie (我還能愛誰?!)
2020-12-02 08:27:00我是大概一個月後 才開始慢跑的 之前控制飲食跟投籃而已
作者:
kensie (我還能愛誰?!)
2020-12-02 11:20:00並不是每個人家裡附近有健身房與泳池 像我家在鄉下 就先去活動中心投籃兼撿球 我腳以前很容易腫 我連散步都不太敢 更不用說慢跑 後來就嘗試慢慢跑的 腳都沒事 就慢慢增加長度 幾乎每天跑 腿部肌肉會痠痛 偶爾就休息一天 大家運動起來 跑起來 身體健康最重要
作者: q0926080947 (Genuine) 2020-12-02 12:46:00
k大可以請問飲食內容嗎？
作者:
YesHi 2020-12-02 14:16:00這體重 飲食控制比較好 做168 有瘦下來再運動
作者:
kensie (我還能愛誰?!)
2020-12-02 14:57:00可以查我本版id 我之前有發文 有我的菜單
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2020-12-02 16:59:00要啊 壓力賀爾蒙過高也會減肌增脂
作者:
decorum (Festina Lente)
2020-12-03 07:19:00168實行的時間很靈活 看你日常作息還有社交活動來安排每週放縱一天無所謂 但次日最好能延長斷食的時間每天最後一餐要在睡前3、4小時就解決
作者: wang0424 (FFFFFF) 2020-12-16 11:10:00
真的太累還是要休息