作者:
Keyouka (初)
2020-11-26 20:54:28各位前輩好，小弟因為一直嚮往能去爬百岳，
但是這種問題也是滿模糊的，想問問看有沒有人能給我一個大概的標準，體適能力最好能達
也是想要體力更好，聽課才不會一直想打瞌睡，
所以最近剛開始慢跑、練心肺，
想請問各位都是如何安排時間的：跑多久？一週跑幾天？
我的身高177，體重61
體重不重長期慢跑對膝蓋應該不會有太大的負擔吧？
也想請問這樣適合168斷食嗎？
煩請賜教orz
作者:
Keyouka (初)
2020-11-26 20:58:00就是想讓身體更健康而已，倒不是想減肥，還是這樣其實不需要呢？
爬百岳要的是萬全的裝備和好領隊體力的話你能7分速撐完5K應該就可以了
作者:
golover (å†è¦‹æˆ‘çš„æ„›)
2020-11-26 21:04:00你需要的是買台體脂計，控制體脂，體重已經很輕了
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2020-11-26 21:53:00如果是商業團你只要能慢跑30分鐘就可以了
作者:
jasop (PapayA!)
2020-11-26 21:58:00如果你是屬於肉量很低的 那建議你做點重訓長肉
作者:
leafgg (leaf)
2020-11-26 21:59:00又一個對斷食一知半解跑來跟風的...
作者:
Keyouka (初)
2020-11-26 22:21:00了解了，感謝各位，我會先以重訓跟持續增強心肺為目標
作者:
xdbx (羊阿兵)
2020-11-27 23:23:00先去爬小百岳阿
作者: ME0611 (大真) 2020-11-28 11:17:00
慢慢來不是比較好嗎？步道→古道→小百岳→百岳， 邊走邊了解
爬上主要腿跟心肺要訓練，可以從爬樓梯開始，紀錄秒數持續進步。
自己一週大概在外面或去wg跑個兩次 基本上都跑40分鐘以上,你就先以自己可以應付的速度 再慢慢往上增加就可以了
推從簡單的開始試就知道行不行，訓練就腿跟跑跟爬樓梯
想爬百岳要準備好裝備、爬Hiking版、找登山團有嚮導
作者: cachin (cachin) 2020-12-02 15:43:00
要練心肺、肌力、負重，新手爬山就算是跟團，也請務必學會最基本的手機登山GPS和怎麼報座標，以防迷途，估狗很多這類APP的教學文和影片。除了ptt的hiking版，臉書的「靠北登山大小事」很適合登山入門者，想更深入了解登山議題，則推「魔境熊登山客」。
作者:
Keyouka (初)
2020-12-02 19:29:00好的，感謝各位