[問題] 剛開始運動的一些問題 Keyouka PTT批踢踢實業坊

[問題] 剛開始運動的一些問題

作者: Keyouka (初) 2020-11-26 20:54:28

各位前輩好，小弟因為一直嚮往能去爬百岳，
但是這種問題也是滿模糊的，想問問看有沒有人能給我一個大概的標準，體適能力最好能達
也是想要體力更好，聽課才不會一直想打瞌睡，
所以最近剛開始慢跑、練心肺，
想請問各位都是如何安排時間的：跑多久？一週跑幾天？
我的身高177，體重61
體重不重長期慢跑對膝蓋應該不會有太大的負擔吧？
也想請問這樣適合168斷食嗎？
煩請賜教orz

作者: hodyangel (丹靈) 2020-11-26 20:56:00

你這個身高體重為什麼要168?

作者: Keyouka (初) 2020-11-26 20:58:00

就是想讓身體更健康而已，倒不是想減肥，還是這樣其實不需要呢？

作者: hodyangel (丹靈) 2020-11-26 20:59:00

爬百岳要的是萬全的裝備和好領隊體力的話你能7分速撐完5K應該就可以了

作者: golover (å†è¦‹æˆ‘çš„æ„›) 2020-11-26 21:04:00

你需要的是買台體脂計，控制體脂，體重已經很輕了

作者: milerful (彌勒佛) 2020-11-26 21:06:00

這麼瘦還要168? 到底追求的是?

作者: s9209122222 (海海海) 2020-11-26 21:07:00

你需要大重量訓練增強肌力不要搞什麼蠢斷食法

作者: shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵) 2020-11-26 21:53:00

如果是商業團你只要能慢跑30分鐘就可以了

作者: jasop (PapayA!) 2020-11-26 21:58:00

如果你是屬於肉量很低的那建議你做點重訓長肉

作者: leafgg (leaf) 2020-11-26 21:59:00

又一個對斷食一知半解跑來跟風的...

作者: Keyouka (初) 2020-11-26 22:21:00

了解了，感謝各位，我會先以重訓跟持續增強心肺為目標

作者: xdbx (羊阿兵) 2020-11-27 23:23:00

先去爬小百岳阿

作者: ME0611 (大真) 2020-11-28 11:17:00

慢慢來不是比較好嗎？步道→古道→小百岳→百岳，邊走邊了解

作者: leafless (...) 2020-11-28 19:44:00

爬上主要腿跟心肺要訓練，可以從爬樓梯開始，紀錄秒數持續進步。

作者: j855081221 (月下紅茶) 2020-11-29 18:44:00

自己一週大概在外面或去wg跑個兩次基本上都跑40分鐘以上,你就先以自己可以應付的速度再慢慢往上增加就可以了

作者: giraffbuding (逐水草而居) 2020-11-30 09:06:00

先慢跑增強心肺吧，深蹲也推

作者: bestcheer (原諒我飛) 2020-12-01 14:56:00

推從簡單的開始試就知道行不行，訓練就腿跟跑跟爬樓梯

作者: mmmemorize (哎呀呀) 2020-12-02 00:40:00

想爬百岳要準備好裝備、爬Hiking版、找登山團有嚮導

作者: cachin (cachin) 2020-12-02 15:43:00

要練心肺、肌力、負重，新手爬山就算是跟團，也請務必學會最基本的手機登山GPS和怎麼報座標，以防迷途，估狗很多這類APP的教學文和影片。除了ptt的hiking版，臉書的「靠北登山大小事」很適合登山入門者，想更深入了解登山議題，則推「魔境熊登山客」。

作者: Keyouka (初) 2020-12-02 19:29:00

好的，感謝各位

繼續閱讀