本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：160
體重：11/2量60-57.5（今早量）
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：約34（教練的體脂計）生理期前
11/1量時體脂大概36左右，11/16量降到34
參考照片：無
三餐內容：
早餐：果果堅果草莓牛奶乳清25g/無糖優格92g（或無糖豆漿400ml)
水煮蛋*1/花椰菜100g/最近火龍果吃100g左右（不是每天，如果當天有吃地瓜或是其他原
型碳水水果就不吃或減量）
午餐：雞胸肉100g/炒豆芽100g/煎蛋1顆......其他請看圖
晚餐：雞胸肉50g/花椰菜150g/煎蛋1顆......其他請看圖
其他：附上這幾天的飲食
週一
https://i.imgur.com/iWj4P4o.jpg
https://i.imgur.com/lNL9YIh.jpg
https://i.imgur.com/r0bsvTF.jpg
昨天
https://i.imgur.com/WGHbkLB.jpg
https://i.imgur.com/3d7eKLV.jpg
https://i.imgur.com/9N9eLFO.jpg
我的基代大概1100-1200左右，所以都會吃這個區間
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
八小時。最近03:00-12:00
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）在家工作
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？婦科，最近好轉
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
目前三堂教練課，還在調整中
所以運動暫不附上
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
體重變化
https://i.imgur.com/o2ghV6H.jpg
本來14號之前都乖乖吃，後來15號外食一天水腫又調回來，接下來幾天都外食
23號回歸自煮但感覺體重怎麼下不太去
14號前那樣吃的時候也有卡住的感覺
想請問飲食方面有需要調整的嗎？怕自己太急畢竟上週都亂吃 囧（上週至少有四天爆卡
爆脂肪跟碳水）
水量每天3000

吃的還行吧，兩個禮拜又中斷一個禮拜，不用急啊如果這樣吃，維持一個月都卡關再說吧先不管誤差，三個禮拜2.5公斤很多了= =

不要急

時間拉長一點再來看

才兩個禮拜

我都自助餐+乳清 簡單吃才不會減完胖回去

減脂的蛋白質攝取量很多說法，但你1.7倍絕對不會太多

吃太少，誰跟你說只要吃到基代的？

我跟妳一樣的身高，體重49，我基帶也是1100左右耶，妳的基帶有算錯嗎？感覺有點少？打錯字，是代，sorry

體重的變化不是每天這樣看的 @[email protected]"妳可以每天定時量，然後每週做一次平均，就記那次的數字.連續幾週看看妳的平均數字趨勢是升還是降~所以 1.每天的數字起起伏伏，不是很重要2.妳現在才第三週，其實也真的看不出什麼 XD 繼續做 別急

總熱量吃太少，蛋白質還可以再高，心不要急

減重+維持是好幾年的事 有減就是好的 計較那幾天幾週沒必要我也沒有每天168 但是三個月減了9公斤 還是持續慢慢減

1200是黃金數字嗎，怎麼每個教練都叫學生吃1200就好

1200是美國建議男性一天攝取的最低熱量

每天早上起來量體重，輸入iPhone就會算出週平均，不是每天比而是每週有漸漸減輕就好，減重是看長期能持續維持的生活型態才是好方法

基本上每三個月或半年作自我總檢視一次比較適當

我之前剛開始減肥時前三週總共只降0.5...真的不能急

可是你有在運動的話只吃到基代不太夠吧

想請問這是哪個app～

回樓上FatSecret 覺得好用！

謝謝各位回應！目前已經降到56.5啦！上週發完之後發現是因為經期要來所以卡住：）教練說目前這樣慢慢瘦很好，不要求快。現在熱量一天也增加到1300囉