自己回自己文章啦
大家討論一下
目前又過一個月
https://i.imgur.com/bdJliYq.jpg
體重 骨骼肌 體脂率
吃一樣儘量一定吃夠600克雞胸肉
或大概算一下總量120g左右的蛋白質
碳水脂肪沒在算 反正沒吃其他東西
最多就雞胸肉的調味料
或烤雞雞皮偶爾吃一下
嘴饞的時候還是會買炸雞排吃
或者之虞還會吃個乾麵
我自己的原則就是斷時22-24小時
蛋白質吃夠 其他垃圾東西儘量不吃
喔對 我這個月完全沒運動 嘻嘻
理論上來說
只要之後不暴飲暴食or不挑東西隨便吃
都不會造成溜溜球效應吧
9/29開始
88kg
12/4
73kg
作者:
bbcer 2020-12-04 11:03:00生酮飲食？不是人人合適，種類較少，建議多吃不同食物如果是我，比較喜歡肉菜飯水均衡飲食，睡眠也很重要
作者: rebuildModel (重新建構) 2020-12-04 11:09:00
笑死
啊對啦我只是剛好找到適合我的方法每個人適用的都不一樣
作者:
bbcer 2020-12-04 11:20:00沒注意到乾麵，以為只吃雞肉，建議要吃蔬菜均衡飲食謝謝覺得減脂的目的是為追求健康，體重數字只是過程別太在意
乾麵我這一個月來只吃一碗而已haha 懷念一下味道
作者:
bbcer 2020-12-04 11:28:00臏簫雔O的G大願意分享，減脂期要多注意身體健康噢，感恩謝謝G大願意分享，減脂期還是要多注意身體健康噢，感恩
作者:
kensie (我還能愛誰?!)
2020-12-04 11:35:00加油！一起朝目標前進
很有意思 希望能持續分享 順便請問目標 是到某個數字(體重/體脂)就停止嗎 還是會繼續下去成為日常的一部分
作者:
cue (感恩)
2020-12-04 12:37:00吃兩個多月很厲害，意志力驚人
作者:
peter0825 (peter0825)
2020-12-04 12:46:00我也是23/1 體脂真的掉得很快 照鏡子很有感配合重量訓練 視覺上比以前好看很多 比較喜歡照鏡子了
今年的目標是70公斤，大目標是65公斤啊蔬菜也會吃啦 大概平均2-3天一餐會有菜
作者: MillerReggie (大嘴米勒) 2020-12-04 14:48:00
最厲害的是吃得下600g的雞胸肉…
作者:
jasop (PapayA!)
2020-12-04 14:54:00這樣有吃到基代嗎？
我是不信1小時能吃到足夠熱量啦，不用講那麼奇怪的名詞，就是「餓瘦」的啦
作者:
kensie (我還能愛誰?!)
2020-12-04 15:26:00自己身體自己清楚 能這樣吃 能這樣瘦 身體也沒問題 就照自己的步驟來，真的不用強推意見給別人 建議是ok的
作者:
decorum (Festina Lente)
2020-12-04 16:00:00168 186 204 OMAD 沒有想像的困難或痛苦 讓自己忙一點飢餓感很快就過去 喝點黑咖啡 海鹽水 綠茶 或蘋果醋也可以幫助撐過去 重要的是進食時要吃好吃飽
作者: yurikim 2020-12-04 16:03:00
呵呵 不運動 開心就好
73公斤體脂27%？我88公斤體脂15% 多少動一下吧~
作者:
s210633 (LULU)
2020-12-04 16:42:00基代沒提升以後只能越吃越少 不然一定反彈
作者:
KParmy (KParmy)
2020-12-04 17:57:00一個小時吃掉600克雞胸肉真的很強 好奇你能撐多久
我剛剛終於秤了一下 原來一直以來我都是吃650-700克雞胸肉 150-300克的蔬菜不是啊 我才168....不用撐吧 習慣就成自然 要一直撐那幹嘛減 活的開心就好啦
作者:
laiboshen (small Lai)
2020-12-04 19:08:00餓瘦就餓瘦阿，為什麼這麼多人不能接受餓瘦，沒看到原po瘦的幾乎都是脂肪嗎
作者:
bbcer 2020-12-04 19:19:00俗稱仙女餐,進食長期低於BMR,身體會調節降BMR,相當容易復胖板友應該是關心原PO是否吃太少,降BMR讓減脂更困難,故不建議
你要保證一輩子這樣吃啊 不然你恢復正常飲食之後怎麼辦？運動還是愛吃的人的王道
作者:
cellocat (my turn!)
2020-12-05 09:10:00羨慕這個意志力，到底要怎麼樣才能把嘴巴管這麼緊，我真的超容易忍不住，然後就得狂運動去消減回來，也是好累啊啊
不是啊 恢復正常飲食不就是一樣控制在代謝範圍左右嘛難不成是恢復到肥胖時暴飲暴食的方式嗎？不是吧。怎麼正常飲食都很恐怖的樣子
作者:
bbcer 2020-12-05 10:12:00忍不住正常，碳水使人快樂，低碳生酮心情差，容易發脾氣糖戒斷很有趣，忍幾個星期，就不大會想主動吃糖，很神奇才發覺，原來飲食內容，影響身體這麼大，以前都不知道但無法完全戒糖，三餐還是含糖，其他不吃，只是降低攝取
作者: ME0611 (大真) 2020-12-05 10:24:00
希望你以後每個月都發一篇 自回文 供參考
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-12-05 11:02:00能夠維持下去的話 開心就好
應該1月初還會再發一次 到那時應可以到達我自設的目標今早自量無穿褲72.7公斤 昨早73公斤
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2020-12-06 00:12:00就是餓瘦的阿 73公斤體脂竟然有27.6 根本就是瘦到肌肉了我180 80公斤體脂19%而已 你只要正常吃三餐 體重一定飄
不是啊...剛剛算了一下一個半月減體重9kg之中肌肉減0.9kg 脂肪減少7.6kg這樣怎麼會都減肌肉 不解
你瘦好快！我23/1持續4個月 不忌口、澱粉吃爆 每餐吃2500卡以上 目前共掉6公斤 維持在176/74有點卡住
作者:
kagf (KAGF)
2020-12-06 13:22:00作者:
kagf (KAGF)
2020-12-06 13:50:00我4-7月已經從105kg減到82kg..拉長空腹時間 吃原型食物 控制碳水這樣而已
我是自己有設定短時間想要有成果這樣，不過執行下來設定的時間都有到搭想要的體重，身體也沒什麼問題，就這樣執行下去了，我也是偶爾會吃一下其他碳水哈哈哈哈但還是要克制
作者:
hdw 2020-12-06 16:28:00我是覺得飲食是一輩子的事情，除非有特定目標否則極端的方案基本上都不推薦...
作者:
Kspire (Kspire)
2020-12-07 07:50:00這樣不會胃酸過多嗎……？
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-12-08 02:37:00腰圍88cm??你是單純想減重還是想要體態好看這個體重是腰圍很不ok
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-12-08 17:08:00你沒有增加熱量消耗和提升熱量攝取，要循環才能好好的減下來你這個腰圍搭配169/73公斤的體重不覺得奇怪嗎大家都是從高體脂減下來的，我自己是沒kuninaka板友那麼認真，我自己也沒在做16/8 一天就設定攝取量 蛋白質跟碳水的攝取分配好，好好的重訓即可我自己從去年174/97(34%)到現在174/80(18-19%)純重訓腰圍91-92 到現在79-80你才剛開始還沒半年，你卡住你只會想吃更少 越來越慢體脂要能看 最起碼也要像kunianaka那樣15%不需要像他那樣的高肌肉量，但也不能太低 你已經到低的零界點了，順便算了一下 你要減到15%體脂 若現在這樣這種低肌肉量不減掉任何一點，你得減到60-62公斤
我算也差不多== 照現在不增肌的情況下要減到62左右
https://i.imgur.com/Wib8oWO.jpg這差不多73-74公斤時候拍的比例什麼的就先別管 我站姿有問題== 現在身材應該算是勉強能看而已現在是也還沒卡住 反正就正常吃每天算600公克以上的雞胸肉 偶爾有吃乾麵或其他肉就少一份（150g)我自己現在一個禮拜會安排一天吃比較廣一點的東西haha