作者:
x071500 (DeRoc)
2020-12-31 13:43:24各位前輩首先先謝謝你們的建議，萬分感謝。
小弟我半夜才下班沒能即時回覆，不好意思。
會來發問請教是因為，跟感情一樣兩邊都想好就會兩邊都不好。要做就堅持一件事把它完
成!
1.吃得少的部分，我會在修正，有時真的吃不下了。啊～～要強迫自己。
2.蛋白質不足的部分，很困擾……是因為我腎臟滿糟糕的，也許是家族遺傳（醫生也找不
到原因， 腎絲球過濾一值以來都在60~70這邊徘徊，因此有被囑咐如果想要腎臟可以
維持久一點，就必須少吃一點肉....因此對肉每次在吃的時候都很恐懼
3.運動不足的部分，目前只能將就無法在更多，一來是屬於前十字韌帶斷裂合併半月板破
損，目前屬於術後復健期第四個月，多的能取而代之的可以多踩飛輪及上半身的健身，
這個會改成一周四次，謝謝大家~
回覆前輩們說的正常吃
早餐，改回為鱈魚一份 ，蛋一份，一片小麵包，一杯拿鐵。
中餐，掉火腿以及蔬菜煎餅，改回高麗菜兩份，白蘿蔔片，木耳，金針菇，各一份，肉維持
不便
晚餐，則依照前面不足特部分補齊，不特別特定吃什麼。
前輩們這樣還有哪裡需要修正嗎？
想做，就想做到最好！希望可以努力加油。
謝謝各位前輩，希望能繼續分享指點。
－－－－－－－－－－－－－－－－－
各位前輩你們好。
小弟今年30即將邁入31歲，想在剩餘年輕的日子讓自己多保持年輕的時間長一點，因此想實
身體的基本資訊：
身高180，體重75.7，去試算出基礎代謝1722附近。長期都有打籃球習慣，最近因為工作忙?
吃的部分：（早餐9點半，中餐12點，晚餐5點）
早餐～冰拿鐵一杯（不敢喝黑咖啡，工作又是高強度，因此安排一杯咖啡提神）
午餐～如附圖，雞肉一大塊，蛋一顆不吃蛋黃，蔬菜煎餅一個（好市多買的，熱量大概85大
https://upload.cc/i1/2020/12/31/UKpqL7.jpg
晚餐～711溫野蔬菜盒一盒。
目前飢餓狀況都忍得住不會餓到想找東西吃，想請問各位前輩這樣熱量是有吃足嗎，還是需
作者: greenslime (路邊野草不要踩) 2020-12-31 13:45:00
不是前輩，但覺得你吃的好少
作者: greenslime (路邊野草不要踩) 2020-12-31 13:48:00
要不要考慮多燙點青菜加進去？小7生菜我自己吃是覺得蔬菜量不夠
這種量你認真嗎？ 早中晚看了一下約6 700卡而已
作者:
golover (å†è¦‹æˆ‘çš„æ„›)
2020-12-31 13:49:00這bmi已經很標準了，看內臟脂肪還有體脂肪吧
作者:
alwang (暱稱回來吧)
2020-12-31 13:55:00那個蔬菜煎餅 你多花點時間看他的營養成分表
作者:
bbcer 2020-12-31 13:57:00至少要吃到BMR基礎代謝率，均衡飲食，肉菜飯水，原型食物
作者: ME0611 (大真) 2020-12-31 14:00:00
太少了 而且感覺營養素好少喔 可以多吃些豆腐/根莖類食物…等等
作者:
wwwwwwww (愛情不能只是習慣)
2020-12-31 14:05:00你這個是我一餐的份量.....吃太少太少了等等，我修正一下，你吃的一天的份量比我一餐的還少....而且有一半是不健康的加工品，吃正常點不行嗎？你體重正常，正常飲食單純執行16小時不吃就可以了，168不是叫你餓肚子吧
作者:
ido1009 (we fight to win!!)
2020-12-31 14:10:00想要維持年輕，其實固定運動然後吃到基代就可以了
作者:
themost (最遠)
2020-12-31 14:12:00是不是很多人都分不清斷食跟節食?
看飲食還以為原po現在體重是破百嗎 真的吃太少了啦XD
作者:
wwwwwwww (愛情不能只是習慣)
2020-12-31 14:38:00阿對了，如果你堅持要這樣吃，請把火腿丟掉吃蛋黃，第一次看到有人要健康的人生然後把天然食物棄置改換吃亂七八糟來源不明加工品的....蛋黃不是壞東西，身高180體重正常的男生一天吃1-2顆全蛋是沒有問題的
作者:
kyo76312 (餅乾)
2020-12-31 14:43:00想知道熱量有沒有吃足就抓個APP算阿= =fatsecret 或是 myfitnesspal都可以
作者:
gemihhy (尋找天空之城)
2020-12-31 14:52:00你好像誤解了斷食，這叫節食，
1.吃太少了，長期難以持續。 2.早餐喝拿鐵就不算是斷食啊！168是在8小時內吃掉原本3餐該吃到的熱量，你這樣根本仙女餐
作者:
hermescrean (What do you want to do)
2020-12-31 15:31:00樓上, 9:30AM-17:30PM 不是8小時嗎?
蔬菜量跟肉量都可以提高 建議火腿加工肉品這種東西拿掉改成水煮蛋
XD 你的三餐跟我一餐份量差不多 我基代1600左右而已再仔細看你早餐只有一杯拿鐵 那比我一餐的量還少阿
作者:
xdbx (羊阿兵)
2020-12-31 15:43:00網路查一下211餐盒 照那樣吃就好了 我減了10公斤宋晏仁醫師教的那個
作者: doggy0704 (azami) 2020-12-31 16:12:00
都知道基代多少了為什麼不算一下吃進去的熱量啊!!我1400都吃得比你多…
作者: molamolajump 2020-12-31 16:36:00
是要做仙是不是
作者:
toma410 (510)
2019-01-01 00:22:00168是控制你進食的時間，進食的量還是要選擇適合你的基代和TDEE吧...
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2019-01-01 00:48:00你應該是理解錯誤了，建議多看一些文章
肥宅減肥中 你吃太少了沒一千 身體遲早壞掉 雖然一開始會瘦超快
作者:
r49 (熱到妝都花了)
2019-01-01 02:18:00吃得太少啦 這樣會讓身體更不好無法維持健康年輕哦
作者:
s210633 (LULU)
2019-01-01 04:04:00為什麼不吃蛋黃？
作者:
kagf (KAGF)
2019-01-01 08:10:00功課沒做足，根本亂搞！
作者: Y1309 2019-01-01 08:22:00
不要惡搞自己身體好嗎？
忍得住你要忍一輩子嗎？你100%不會一輩子都這樣吃一旦正常飲食就會胖回來，何必如此折磨自己的身體
作者:
egglover (egglover)
2019-01-01 10:07:00改成240斷食兩週就見效了
作者:
wwwwwwww (愛情不能只是習慣)
2019-01-01 12:17:00你沒看懂重點，你體重正常無需減肥，可以168就正常吃維持運動就好，腎臟功能不好不要吃太多肉，這個醫生講話很模糊，何謂不要吃太多肉？每天吃多少叫太多？建議問營養師才知道你能吃蛋白質的份量，腎臟不好就不要吃太鹹了不要吃加工品吃原型食物少鹽，既然無需減肥每餐還是要搭配澱粉，真的很怕可以吃粗糧（是說我不知道你要怕什麼，就算是調整後你吃的食物少的誇張）
作者:
pooryuyin (pooryuyin)
2019-01-01 14:15:00看完只覺得你要買好醫療險，保險比較重要
作者:
r49 (熱到妝都花了)
2019-01-01 14:20:00既然要增加運動 澱粉量這樣也是太少 感覺你好像還是搞不太清楚涅
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-01-01 14:29:00請醫師幫你轉營養師吧 如果腎功能不好。 之前看建議是0.8蛋白質 碳水化合物跟蔬菜都要注意 既然身體是有狀況的 直接請營養師幫你看看能怎麼調配
作者:
toma410 (510)
2019-01-01 14:46:00你的體重不需要減肥吧!還是你體脂很高?如果是想減脂，因為你腎臟功能不好，真的建議你去醫院掛腎臟科詢問，吃的部分也請醫師轉介營養師諮詢，食量如果不大，168只是讓你讓你更吃不下吧?!畢竟要在8小時內吃夠一天所需營養
早餐拿鐵鮮奶加爆算你蛋白質10g午餐那塊雞目測200g，算你45g蛋白質蛋不吃蛋黃加那片火腿算你8g蛋白質晚餐聽起來沒蛋白質整天吃下來才63克蛋白質連一倍體重都沒吃到，熱量嚴重赤字有很高的機率掉肌肉煎餅火腿去掉，多吃一塊雞肉配無糖豆漿
作者:
donvito (CryFather)
2020-12-31 19:04:00兄day~ 你需要的熱量差不多是這樣*3吧
作者:
jasop (PapayA!)
2020-12-31 19:14:00仙女餐 蛋黃可以吃 火腿不要高強度的工作 只吃到基代也太少 TDEE算一下
作者:
sunnny (sun)
2020-12-31 20:34:00原本想說運動也太少，看到這菜單@@覺得增加運動量你可能會昏倒路邊
作者:
swgun (楊 威利)
2020-12-31 20:47:00無言
作者: lohsuan 2020-12-31 23:16:00
熱量自己算好嗎
作者:
Zein (Zein)
2020-12-31 23:47:00你根本不需要減重好嗎