一直以來都會用食物當舒壓的方式
特別是油炸物 (含糖飲料，甜食都還好
生活遇到壓力事件，或是覺得很辛苦的時候，
常常就會想要大吃一頓安慰犒賞自己
所以雖然運動強度高，還是圓圓的~
爬以前文章，用運動的方式可能可以取代大吃
請問有經驗的大家，是否還有其他轉化方法？
要如何面對生活壓力，和克服「獎賞」自己的心態？
(運動雖然喜歡，但感覺更像勞動，不像獎賞
作者:
kuresuX (蹲著吸)
2020-12-28 09:37:00自己炸，youtube上面很多自制健康鹽酥雞的影片
作者:
bbcer 2020-12-28 09:56:00降低頻率，一周一次改成兩周一次，再改成一月一次
不會啊 運動耗能與飲食對應表 看完之後覺得還是少吃點吧
作者:
ngub123 (志)
2020-12-28 10:05:00炸雞換烤雞
作者:
bbcer 2020-12-28 10:06:00降低頻率控制總熱量偶爾吃速食，吃到飽也還好，次數要少
我比較好奇大吃的頻率跟非大吃的飲食，因為如果平常有控制飲食，偶爾大吃其實也沒關係，至於替代方案前幾樓有說了其他轉化方式最常見的是購物，但每個人不一樣，消除壓力方式也不在本版討論範圍了。只能限制自己大吃的頻率與獎賞的對價，想辦法量化自己的辛苦我自己覺得重點可能在你平常的飲食以及如何處理壓力
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-12-28 12:02:00
我是只要閒下來 甚至沒去運動就想吃 尤其是精緻法式甜點不是慾望而是習慣 所以我盡量找事情讓自己忙碌囉
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2020-12-28 12:16:00很正常的補償心理，人生夠苦了一定要有快樂的事來平衡，本人都是用購物來彌補，每次覺得工作上很賽的時候就會打開蝦皮花錢，給你參考
作者:
Duc916 (916)
2020-12-28 12:16:00打打炮炮
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-12-28 12:49:00降低頻率 減少內容
我也超愛吃零食跟甜點 現在想吃的時候就會催眠自己想吃東西是因為身體缺水 然後以水代替零食
作者:
elfeana (nana)
2020-12-28 14:41:00很正常+1
我也是，只要健康飲食一陣子就會開始反撲，瘦下去的又都吃回來了，好挫折，好想哭，減肥本身壓力就很大了，不能吃壓力更大了
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-12-28 14:56:00為什麼不能吃? 就降低頻率 減少改善內容就好了壓力反而不利減重減脂就算反撲 很久很久一次 總比吃了一次破罐子破摔放棄開始胡吃好
回樓上，剛開始是因為報了課程，每天都要拍照給教練看，所以限制飲食，可是後來我還是很想吃，所以就偷吃不拍照，但是後來我發現好有罪惡感跟沒錢了，退了課程自己練沒控制所以又胖回來了
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-12-28 15:10:00作者:
yylane (蔡小豬的媽)
2020-12-28 15:11:00減肥本身壓力大的話表示這個方式不適合你，減肥應該是種生活方式而不是一時的高壓狀態，找到自己可以持續做到的，並且認清自己可以犧牲甚麼，換來甚麼，找個平衡點就是了
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-12-28 15:12:00沒錯 我同意yylane 這個方式不應該是造成你生活壓力的來源
作者:
gay3224 (魂魄天靈)
2020-12-28 15:12:00想吃就吃
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-12-28 15:13:00如果是 那他就不適合你的生活 找出適合生活的順便一提 之前看cobracamp影片也有說到 要分辨是缺營養還是單純嘴饞 如果是單純嘴饞有沒有解決辦法
作者:
vicky75 (花若盛開，蝴蝶自來)
2020-12-28 15:39:00提高「獎賞」的標準！
作者:
vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„å派角色)
2020-12-28 15:43:00吃雞排把皮都剝掉 只剩下肉 不然就是從可以獎賞自己的東西再拓寬選項比如說之前獎賞是大杯珍奶 改成中杯半糖珍紅 微糖珍紅 不可能一下子改掉飲食習慣 但是要逐步調整
作者:
golover (å†è¦‹æˆ‘çš„æ„›)
2020-12-28 15:57:00多看一些講食物對人體影響的YT頻道，看久了就會選擇性吃食物，而不是無腦亂塞進身體裡
回h大，不是耶，我人在國外因為疫情很嚴重的關係所以那時候是買30分鐘的課程一周8次這樣，那時候就想說反正有運動就好
運動強度高>>>還是圓圓的 這樣是不是代表你太常犒賞自己了?或者是你自認為運動強度高 其實根本很低?
回樓上，完全沒錯補:我飲食常常不受控，自己也知道瘦不下來就吃太多太肥
a我ID有我今年減肥的分享 一定不可能完全適合你但總有一些你可試試看的
1週 攀岩2次3-4小時，跑步2次七分速60分鐘，沒事就休息或健身，每個月會爬山(2天行程 每天走8小時起跳這是之前的習慣，最近生活型態動得更少，吃的差不多，一下子就胖很多XD
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-12-28 16:32:00kumako 有時候對自己誠實也是重要的一步 想一下有什麼是你可以捨棄的 有什麼是你不願捨棄的 哪些可以替換的 從做對80%開始 人生很長 你不可能永遠都吃「對」
作者:
yylane (蔡小豬的媽)
2020-12-28 16:40:00推halulu，我現在就是這樣的生活，願意做甚麼來換取甚麼不願意犧牲甚麼可以預測得到甚麼，自己找生活平衡點
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-12-28 16:57:00還有一個我覺得滿重要的 就是有意識的吃不要無意識地塞我有時候也會一時失去控制亂買 試著盡可能不要亂吃
作者:
ohno3104 (ohno3104)
2020-12-28 17:20:00愛吃的人只能增加運動量了
不要把運動和吃大餐掛勾 你會吃更多而沒有罪惡感可以考慮正常餐點+少量垃圾食物如一個雞排滿足慾望或是早午餐不吃 晚餐一次吃夠你想吃的垃圾食物如果無法控制欲望就不要強行控制 試著用總量/頻率來解決
作者:
gomerj (九吋釘)
2020-12-28 19:44:00通常這時候我會中午選擇吃正忠雞排便當，然後就會油膩到晚上都沒什麼食慾
作者:
Ensidia (要宅的這麼神是有難度的)
2020-12-29 00:52:00課金!
作者:
creepy (左招財 右納福)
2020-12-29 03:50:00買氣炸鍋自己搞...
作者:
higger (朝鄉而行2016)
2020-12-29 09:50:00食物只要過舌頭都是一樣的，你對你的舌頭太好了
作者: freaklin (粼粼鄰) 2020-12-29 12:09:00
找出別的也是獎賞的事代替
我記得你反而是吃太少耶 大量運動本來補充量也要跟上不是記得 是反而覺得
作者: emma60829 (caca) 2020-12-29 22:59:00
會想說工作壓力大，又沒有成就感，達不到目標。所以要瘦下來，不要吃，透過瘦下來滿足成就感的追求。
作者:
ido1009 (we fight to win!!)
2020-12-30 10:47:00紓壓我都靠運動跟美食耶~不過你或許可以試試唱歌、出遊比較靜態的方式，或者療育(SPA、泡溫泉、撸貓XD)
作者: shiningsunny (囧囧) 2019-01-01 21:29:00
自己買雞肉來醃，用烤的或氣炸都行，網路上很多教
作者:
toma410 (510)
2019-01-03 12:58:00應該要把紓壓跟吃美食這兩件事脫鉤
學習中斷飲食和愉悅的連結 兩者其實仔細想並沒有關聯這是自身用習慣養成的