因為有血脂過高和體脂超標的問題，所以先前嘗試間歇性斷食的方式，
週一到週五施行168或159，週六和週日正常吃三餐。
經過四個多月，搭配有氧運動和重量訓練，
今天剛測量過體脂已降到10以下，所以想開始跑增肌行程。
看了一些網路上的文章，增肌期建議要吃到TDEE+100或200對嗎？
我的問題在於，168斷食的條件下，要吃到TDEE+200，
要拉高蛋白質的量，而且還建議要分散吃，難度似乎有點高...
聽說碳循環是不錯的增肌飲食法，但我的生活型態無法跑碳循環。
我只有在工作日才能訓練和斷食，週末假日要帶家人小孩出門外食，
所以我是在休息日吃爆碳水，一整個反循環。
目前考慮以下幾種方式：
1. 增肌期不斷食，多量多餐，吃足熱量，之後跑減脂期再斷食。
2. 重訓日不斷食，有氧日用斷食法。
3. 繼續維持週間五天斷食，想辦法在進食期間吃足熱量。
既然目標是增加肌肉量，理論上多吃多練就對了？
之所以會猶豫不決，是因為我發現斷食很適合我的身體，
目前一律在斷食期間做訓練，即使空腹重訓和有氧也沒問題。
因為身體很明確接收到斷食的益處，讓我不太想打破這個飲食規律。
另外據說重訓前先補點碳水和蛋白質，
比較有力氣做大重量或多做組數，更有利於增肌？這也是我先前沒嘗試過的。
不知道各位建議怎麼執行減脂轉增肌的飲食計畫？