本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:男
年齡:31
身高:166
體重:78
BMI:28
體脂率:33%
三餐內容:
早餐:不吃,有去運動會吃根香蕉
午餐:低碳水高蛋白(原型食物)
晚餐:原型食物
其他:運動後會泡一杯乳清喝;碳水攝取平均約100g-150g ;蛋白值平均約140-160g
熱量攝取大概1800-2000
飲水:2500-3000
日常作息時間:平均睡眠5-6小時(很淺眠)
生活型態:輪班工作者,久坐居多
健康狀況:正常
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:平均一週5天重訓+有氧
重訓大概1.5-2小時;有時間會快走30min跑步機(速度約5)
重訓內容:腿背胸休息 這樣安排;主要三項都會用高重量低次數約5RM;其餘副項會抓8-1
2RM
深蹲+硬舉+臥推:
不含熱身8組;5組5RM+3組10RM。
副項10-12RM 4-5組,3-4種動作
背日會加上二頭;胸日加上三頭
大概都練感受度12RM*3組 三種動作
我的問題:重訓一陣子;大概維持半年
最近這三個月,比較勤勞,但量測inbody發現肌肉量上不去;雖然體脂有下降,但也只有
一點點,不知道是哪裡出錯?
重訓的重量都有慢慢上升,為什麼肌肉量還是沒有變化。(有氧運動這個月才加上而已)
附上量測紀錄
https://i.imgur.com/86tjBrP.jpg