[問題] 請問大家怎麼抓熱量!! mHRUed PTT批踢踢實業坊

[問題] 請問大家怎麼抓熱量!!

作者: mHRUed (魯魯咪的魯蛇) 2020-12-20 21:58:21

如題
小魯一直很納悶，版上大家怎麼計算熱量
除了自己處裡，可以知道放多少克的肉，
或是買超商，有營養標示的食物
其他，如自助餐、一般店家、火鍋店等等
都沒有營養標示
https://imgur.com/sNNeo4q
這是我今天的午餐，請問大家會怎麼估算
左上方:蛋+洋蔥
右上方:菜
右下方:上面是花椰菜下面是炒洋蔥
主餐:兩個肉+ 一個肉球?
然後一碗飯
這餐的熱量 + 蛋白質的攝取克數
謝謝

作者: TllDA (踢打) 2020-12-20 22:02:00

我估這盤113元吃外食開心最重要別斤斤計較那一點點熱量太辛苦了

作者: justsay (說說而已) 2020-12-20 22:07:00

想減脂還吃肉丸阿先搞懂該吃什麼吧

作者: TllDA (踢打) 2020-12-20 22:09:00

為什麼這張圖這麼大啊看完就手滑點了一份麥當勞炸雞餐...

作者: samerhythm (大象) 2020-12-20 22:10:00

買個電子秤，挑原型食物吃，搭配MFP

作者: kkotokyo (實驗加油) 2020-12-20 22:18:00

先懂做菜。如果不懂做菜就吃原型食物廉價的肉丸肉餡。大都一堆肥油

作者: mermaid27 (mermaid27) 2020-12-20 22:22:00

所以大家要健身要減脂都會自己開伙的原因之一就是好估算熱量

作者: B0Y0 (29大頭) 2020-12-20 22:36:00

秤久就知道了

作者: decorum (Festina Lente) 2020-12-20 23:08:00

211+168 吃飽吃好沒算熱量

作者: windy7225 (Garynojoke) 2020-12-20 23:27:00

下載app啊，上面都有食物直接參考了

作者: aa08175 (Q小賢) 2020-12-20 23:35:00

外食減脂族+1，四個半月減9%體脂幾乎沒在算熱量，但都吃原型食物，你那盤我會把肉丸換成蛋

作者: turkiali01 (Durant Lin) 2020-12-20 23:50:00

有興趣可以去找運動營養學去上受益匪淺

作者: golover (å†è¦‹æˆ‘çš„æ„›) 2020-12-21 00:00:00

吃外面很難掌握，不知道店家會加什麼，即使是蔬菜也很油

作者: vivita 2020-12-21 00:12:00

粗估1000卡，肉丸誤差值最大，如果是很多肥肉就超過了，

作者: vicky75 (花若盛開，蝴蝶自來) 2020-12-21 01:07:00

我為了容易估算就盡可能自己備餐，比較方便不備餐的話，你也可以買回家再分開秤重但是你要瞭解，自己備餐加多少東西自己知道。自助餐那種多了不少回鍋油之類的，油的熱量也要抓一下

作者: chris9922 (dandan99) 2020-12-21 01:33:00

淺看800～900

作者: immortaIth (niwa) 2020-12-21 08:31:00

我也估大概1000大卡

作者: jaundice68 (每天都會有好事發生) 2020-12-21 08:56:00

不會細算就抓份量菜2份肉1份澱粉1份手掌大

作者: yaiting (= =) 2020-12-21 09:27:00

自助餐的青菜都偏油要小心

作者: plok0202 (pl) 2020-12-21 10:10:00

應該不到1000，但800是有的

作者: Godright (Nitto) 2020-12-21 10:27:00

我估是800左右

作者: wed3qla (阿川) 2020-12-21 11:16:00

800 +1

作者: panzer1224 (panzer1224) 2020-12-21 12:17:00

900上下

作者: ido1009 (we fight to win!!) 2020-12-21 13:03:00

飯熱量約250卡，烤雞帶皮約350g約500卡，大肉丸估150卡加總起來應該有900卡上下

作者: noyesray (跑就對了) 2020-12-21 13:39:00

超商賣場看熱量表看久了多少心心裡有底

作者: cuteVictor (Victor) 2020-12-21 15:18:00

900

作者: GPNN (奇異恩典NNNN) 2020-12-21 21:35:00

可以粗估雞腿約200 菜用油炒的一個自助餐格算75 肉丸很油一小球200 蛋類算100 總約800上下飯很小大約150不到

作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2020-12-22 00:17:00

我只算熱量而已，通常都會買健康餐，都會有標示幾大卡如果要詳細點，之前WG教練有介紹一款拍照食物可以顯示卡路里和營養資訊的，可以去Goolge看看卡路里啥的

作者: tacopen (漫漫一日轉瞬平生) 2020-12-22 10:56:00

1000

作者: CMXXX 2020-12-22 19:17:00

我估計破千帶皮雞腿兩塊有500 肉丸約有200 飯280 雞蛋洋蔥花椰菜跟炒菜油不算都要破千了...

作者: sayauser (è”šè—æ‰“æ°) 2020-12-22 19:54:00

1000 +1

作者: mathrew (Joey) 2020-12-22 21:36:00

1000那兩塊肉就很高了左下隨便算就600了，其他菜+飯也隨便就400了

作者: innah (圓仔) 2020-12-22 22:43:00

感覺1000-1200吧自助餐都很油

作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-12-22 23:00:00

你今天這樣吃，隔天體重上升的話，隔天同樣的食物再把份量減少就好

作者: AndrewWiggs (圍巾) 2020-12-22 23:59:00

問題是外食通常比較鹹，隔天水腫體重浮動我的經驗最大+-2公斤，只看一天絕對不準啦http://i.imgur.com/kcXVlwI.jpg

作者: phoebe11 (嘟嚷) 2020-12-23 08:34:00

FatSecret 好用～

作者: marunouchi (marunouchi) 2020-12-23 18:12:00

1000

作者: MTBF (mtbf) 2020-12-24 08:25:00

減脂會估900以上，這種菜油很多吃一堆脂肪，然後肉丸跟水餃一樣，都是高脂肪部位，還混入澱粉

作者: lovelylc (Never give up!!) 2020-12-24 17:38:00

FatSecret感覺都會低估，我是加總完自己再多加個1-200卡上去

作者: kof70380 (小隆) 2020-12-26 10:11:00

一碗飯大約都三百卡左右純青菜一格八十卡肉要看情況

作者: zaxscdv431 (吉田神教小囉囉) 2020-12-29 01:55:00

自助餐菜超油的

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