本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：38
身高：175
體重：115
BMI：37.5
體脂率：41.3%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：一個肉包 開水
午餐：一個蛋白多多堡+高蛋白牛奶
晚餐：一個蛋白多多堡+高蛋白牛奶
其他：中間肚子餓會吃茶葉蛋 一天最多3顆
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
工作關係 久坐 朝9晚9 固定12點前入睡 隔天7點醒來
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族 要在電腦前面待很久
健康狀況：（是／否）
胃食道逆流
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
無運動習慣
有快走30分鐘 兩天內會強迫自己走8000步
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
之前用18/6 早餐不吃 把體重降到105左右 後面胃食道逆流
醫生說早餐一定要吃 就去買個肉包吃
然後也有參加營養營
TANITA給出的基代是1600
說一天的碳水180 蛋白質130
基本上就都這樣吃 碳水不會超過180 蛋白質會用蛋白粉拉到每天130
以前18/6是沒有早餐那顆肉包 其餘一樣
最近兩三個月開始卡關 甚至曲線往上 回到了115
試著回去用18/6 火燒心又燒的不行
有點自暴自棄 所以來貴版請教各位大大該怎麼辦
麻煩大家了

你怎麼吃這樣完全零分阿兩天八千步也太低了吧

你有沒有算過熱量啊...你既然要吃便利商店，那就自己看成分表算到1600啊別吃肉包了，吃地瓜都比肉包好你卡關是因為吃得太少太少了，所以身體撐不住懶得說了你還是去爬文吧

置底兩篇先去看完吧。不然就問你營養營的營養師或醫師。很好奇營養營不是會教要怎麼挑東西吃嗎？

你確定去的是營養營嗎？

TANITA給他的已經是熱量下限了 應該是自作聰明又往下壓熱量

你是不是營養營跟你說超商有一款蛋白多多堡不錯然後你就只吃那個 直接忽略其他選擇==

仙人餐 運動強度太低

沒什麼高強度運動 也沒在重訓 碳水就不用吃了 還有你的蔬菜呢…？

天天都吃一樣的東西 真的厲害

我反而斷食之後胃食道逆流好了欸

蛋白多多堡是什麼鬼？

我也是斷食搞得胃食道逆流變嚴重 醫生要求停止 說真的 會想這樣做也是想變健康結果反而惡化的話就應該思考一下 做其他調整 像168 186你不行 1410 1212呢 再不行 至少做到合理熱量赤字+均衡飲食不要造成身心巨大負擔

看到肉包就直接END了...先搞懂怎麼吃東西比較重要

過來人，飲食習慣改掉

茶葉蛋鈉含量很高，一天3顆太多了

你要參考的是低醣飲食 還有運動量太低 食物的挑選請找原型低GI有飽足感的挑對東西吃不僅可以吃很飽 還能漸漸瘦下來你這階段最大問題在胰島素阻抗吧 先改善

蔬菜要吃吧

蔬菜要吃 而且不能少

運動量是一回事 連活動量都不高...幫你用TDEE計算機算了一下 你BMR就超過2000了 明明就可以好好規畫之下吃下不少東西

都買便利商店 要不要改雞胸肉(可以兩塊)加生菜

呀 看錯是 TDEE 你BMR好像還是要低一點XDhttps://tdeecalculator.net/ 你自己去玩一下你喝的高蛋白牛奶不會是這個吧?https://www.dcard.tw/f/fitness/p/233610863看起來你應該是廚藝普通或懶得自己備餐又想方便省錢有辦法買到自助餐嗎? 附近有什麼可以購買食物的地方?除了便利商店 你的那個所謂營養營到底怎麼回事@[email protected]?

菜單不ok

要喝那款蛋白乳，不如去喝乳清還比較健康

吃原型食物 肉包絞肉超油漢堡也都是醬 吃點青菜

明顯就是吃出問題啊，以你現在的體重不用斷食吃乾淨就能瘦了，先吃乾淨再培養運動習慣，你要瘦就不能懶

一開始一定有陣痛期 可以慢慢從一餐一餐改變

都喝蛋白粉了怎麼還買高蛋白奶?直接乳清+奇亞籽一起喝當一餐 4份乳清 1.2L水 30G奇亞籽,高蛋白質 高纖維 低熱量自己有能力備餐就costco雞胸肉一次買一堆,沒有的買調味好微波可食的各大品牌 也一定比什麼蛋白多多堡來的好

蛋白多多堡好像是全家的 那個很難吃耶

查了一下蛋白多多堡蛋白質才17g,你不如買即食雞胸肉

你吃太少了 你這體重好好吃就會瘦了早餐 水煮蛋*2 無糖豆漿*1 午餐/晚餐 健身盒餐下午跟消夜 餓了就吃茶葉蛋 優格 無糖豆漿之類的嚴禁有糖飲料 水每天喝足 這樣吃一個月應該就瘦了

可以多了解三大營養素比例概念 還有吃原型食物下手

跳繩抱歉 回錯篇了

你體重100公斤基代才1600可見得你都沒什麼肌肉，要好好重訓了

自助餐都比這個健康...

青菜呢？你的身體真的在受苦了，先均衡飲食、喝足夠的水

真的會這樣吃的人有好好爬文嗎...根本還不需要斷食 這樣吃不溜溜球才怪

多走幾步路、考慮一下站起來使用電腦或坐抗力球

跟上一篇糖尿病產生明顯對比

你這個體重基本上吃原型食物，計算熱量戒糖戒麵粉類食物就會瘦了

三餐正常吃就會瘦了 至少可以到90左右

看到餐飲就End了 多找點知識吧

他的「正常吃」就是讓他體重破110 他要的是修改飲食跟生活習慣呀

麵包最胖，不能吃麵包

同為菜鳥覺得這樣吃身體會先垮吧XD

我跟你身高差不多 體重兩年前102～104 開始瘦身時 每天4公升的水是基本 早餐肉排蛋吐司或是燻雞蛋吐司不抹醬 無糖綠茶或美式咖啡 中餐跟早餐一樣 有時吃點水果或希臘優格當點心 晚餐自己煮 會查食物熱量每天大概吃到1800左右運動的話 每天快走60分鐘 速度6km/hr 持之以恆瘦到95左右 體力也有了 飲食也習慣了 運動就加碼 晚上快走4000速度一樣6km/hr 然後瘦到90時 加碼跳繩 就這樣兩個月時間瘦到85公斤 中間飲食熱量會每週依體重做調整開學後維持體重 今年暑假重新開始瘦身 方法一樣 也加強運動強度 快走中間會穿插慢跑 能跑不走 一樣運動一小時加上跳繩 到今年十月瘦到77 達到目標開始維持 準備明年再來挑戰瘦到72公斤 我有儘量走168 晚餐自己煮都比較清淡吃原型食物為主 蔬菜吃很多 我想 短期體重上升或下降就平常心 持之以恆一定能成功的

真的完全想三餐吃超商早餐 夯蕃薯＋濃豆漿午餐 健身G肉餐＋濃豆漿晚餐 烤多蛋白餐盒＋濃豆漿可以多搭個沙拉(生菜那種)不加醬還會餓喝無糖豆漿或茶葉蛋但是很傷荷包就是

肉包是認真？

走路改成每天8000步可以嗎？

這個應該是沒自己做功課吧 吃這種東西

胃食道逆流跟沒吃早餐有直接關西嗎?

沒有 不吃早餐喝黑咖啡 逆流都好了

我倒覺得吃肉包比不吃早餐更容易胃食道逆流

先調整飲食內容 習慣了再間歇斷食 不要急 如果真的想快點瘦 一定要加強運動而不是吃更少

兩天8000也太誇張 一天這樣算少了

先解決胃食道逆流(少吃糖份、奶精、豆漿、牛奶)茶跟咖啡也不行，然後調整飲食吧。朝九晚九運動太難了每天提早半小時出門，提早三公里停車，用走的上班。這樣大概每天會有8000-10000步。剩下來等降到100以下再說

吃成這樣 可憐吶 營養均衡都沒有

我16/8反而比較不會胃食道逆流，早餐可以吃，但天黑前要吃完晚餐。依照你的熱量需求，早晚各吃一個susubway，午餐吃正常便當，這樣都不會超標，何苦只吃包子。

我是胃食道逆流 不敢168 但走1410 一樣吃三餐有比較好胃食道逆流 對於高蛋白質飲食容易脹氣 而且不好消化而且不能喝牛奶 這醫師應該會特別強調 建議改飲食我是早餐兩份原味蛋餅 中、晚餐都雞肉飯餐盒加荷包蛋病症先不追求最高蛋白 但先從適量讓身體舒服為主要目標等到你身體回復正常 再回來吃高蛋白會比較好 減肥是長期我曾經和你一樣躁進 只吃雞胸 花椰 玉米筍 結果痛到不行適量的白飯或五穀雜糧對於胃食道逆流幫助很大目前只喝水 而且實行飯水分離 飯後一小時才喝水 好很多

早9晚9 12點前入睡7點起 扣掉工作和睡眠時間只有5小時..這情況能用的減法只剩飲食上了....

朝9晚9...為了你的健康，要不要考慮換個工作

上班的椅子改成瑜珈球，或是改成站立式的桌子

有點強度的運動可能要吃掉至少兩個小時少油 少澱粉 無糖飲料 一天挑兩餐正常吃然後依你的體重一天至少得喝個3500cc起跳的水其實光是改善飲食就算0運動 回到100內也是很快牛奶其實也不太需要 看要換成無糖綠還是無糖豆漿