如題，我的目標是減脂，目前是習慣8點吃早餐，下午4點前解決晚餐。
但偶爾跟同事晚上聚餐，所以聚餐當天會變成早餐不吃。
舉例：
今天1/22，早上第一餐是8點，最後一餐下午4點。
然後預計23號晚上聚餐，所以直接延長斷食，變成斷食20小時。
隔天23號的中午12點開始當天的第一餐，晚上8點前最後一餐。
再隔天可能就恢復正常八點吃早餐，只是就是犧牲了一次斷食，因為只斷食八個小時。
問題總結：
1.斷食時間可以跳來跳去嗎？
2. 若一週只挑三、四天進行168斷食，會沒效果嗎？
3.因為上班關係，只能斷食期間去運動，這期間正常重訓搭配有氧會傷身嗎？
4.怕蛋白質攝取不足1.5～2.2，可以在進食期間的幾餐加入飲用乳清蛋白嗎？我運動前後
都是斷食時間，無法這時間喝。
謝謝大家解答，好希望能健康瘦!

1. 固定時間對養成習慣及身體適應比較較有幫助2.效果有限3.我是不會 但你不一定不會 試試看 但有異狀請馬上停止4.可以

謝謝解答

我是一個月看心情執行168大概22天就有明顯效果了，不固定日期跟時間大概22天這樣，一個月就體重-3公斤體脂-3%，一年看心情執行2個月就能維持一定程度了，當然可能是我原本就維持的很好了，你還是要看身體反應，每個人身體狀態差太多了，效果不夠好只能更嚴格

可以順便測試到底是改善飲食內容還是執行168在幫你減脂如果是改善內容就有很大幫助 那168倒也不是一定要做的事

訓練後沒補充碳水和蛋白質會有延遲性痠痛。然後斷食和減脂是兩回事

覺得可以跳 只要跟最後一餐間隔16小時，不過會飢餓

2 這點我覺得完全不符合168調節胰島素水平的精神...

斷食著重在斷了多久，動物界的飲食本來就不固定。

請問如果168也對體重卡關該怎麼辦？

體重卡關就熱量赤字不夠，168又不是萬能，增加運動量或調整飲食內容吧

不一定是熱量赤字不夠，飲食內容、壓力皮質醇都會影響。分別吃同熱量的飯、牛排、蔬菜，出來的結果都不一樣。

我也是斷食期間重訓有氧，覺得沒差，體重體脂照降

168我自己覺得啦 時間比較好執行 早餐和午餐 應付上班比較有精神元氣 詳細看就不吃晚餐跟沒有零食宵夜 晚上餓了就睡覺 少一餐跟零食應該熱量攝取會降低 應該要體重下降 應該是執行難易度 不然一天總攝取在哪餐加總一樣就行吧 只是剛睡醒餓很久肚子餓 晚餐又有魔鬼誘惑午餐同事午餐的便當香氣誘惑

斷食基本就是每日總攝取熱量不變 是兩餐要吃滿三餐的量

是改爲多吃肉類海鮮補充蛋白質攝取，幾乎不吃白米飯白麵

168都在晚餐破功(棗躒 )