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[心得] 五個月減脂減重41.5-26更新

作者: emafish (Fish)   2021-02-02 11:24:53
33歲女性，去年八月開始減重到現在
體重74.6 到今天量57
體脂從41.5降到26
https://i.imgur.com/JBLSka4.jpg
第一次參加健身房是去可爾姿，但效果不太好
運動兩圈就會被強制驅離，運動量不足下一個月就換到萵苣
到萵苣後的量測
https://i.imgur.com/EFAFoKW.jpg
每個月都有稍微的進步，雖然肌肉量沒有顯著的改變
但體脂下降很多
https://i.imgur.com/09Dgg3P.jpg
到了12/31，體脂從41.5降到26.8
體重從74.6-今天57
飲食上在減重開始就採取168維持一個月，
第二個月開始20/4飲食
吃東西當然還是有菜奶蛋肉都沒少，我蠻愛吃蔬菜，水果是蘋果跟香蕉輪流
我會醃漬味增雞胸肉，蠻好吃的，搭配濕豆皮可以吃三個月沒問題
老實說，斷食法穩定血糖，第二個月開始不會感到飢餓是真的
但中間我還是沒有很嚴謹，可以進食的時候還是吃孔雀餅乾跟麥提莎巧克力，一包
1月才開始有規律服用高蛋白，但也是一週一兩次
剛開始很熱情減重一週四健，現在一週二健
健身菜單：背肩臀腿單組15下每套四組，核心七套每套40下四組，然後滑步機40分鐘
結束後拉筋10分鐘回家
偶爾會運動後補充高蛋白
12月開始我就沒有再斷食，三餐完全正常，現在體重57.體脂26。肌肉量
終於也上到27.3。
去年七月朋友結婚的喜酒照
https://i.imgur.com/qJsXQgE.jpg
昨天登山的照片57公斤
https://i.imgur.com/21iksY2.jpg
距離體脂23 體重55還有一段距離
但看到這成果也已經滿意
很少拍照，看到自己的背肌跟臀經過漫長半年有練出來真的有欣慰
分享到這，謝謝大家
作者: bestcheer (原諒我飛)   2021-02-02 11:29:00
加油，持續努力！
作者: emafish (Fish)   2021-02-02 11:31:00
謝謝
作者: senils (悠然見南山)   2021-02-02 11:53:00
太厲害了
作者: shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)   2021-02-02 11:53:00
加油
作者: Mankind69 (Mankind69)   2021-02-02 11:56:00
好厲害 加油！
作者: taipoo (要成功要積極)   2021-02-02 12:01:00
加油！
作者: aman0523 (Let's Start From Here)   2021-02-02 12:12:00
太勵志了！
作者: jshengd (woooooops)   2021-02-02 12:15:00
幾乎都是減脂,很厲害!!不用被公斤數綁架,鏡中的體態最真實
作者: togmogo (偷雞摸狗)   2021-02-02 12:32:00
看照片幾乎是兩個人
作者: foxs9 (moon river)   2021-02-02 12:33:00
好強
作者: ME0611 (大真)   2021-02-02 12:42:00
好厲害
作者: nanakolin (運動的小虎妹)   2021-02-02 13:06:00
強
作者: ad14 (Yi)   2021-02-02 13:08:00
想問核心是做什麼，可分享嗎？
作者: doggy0704 (azami)   2021-02-02 13:17:00
體態差超多
作者: chris9922 (dandan99)   2021-02-02 13:24:00
好猛
作者: lhylhy (RRR)   2021-02-02 13:35:00
好強
作者: carriechu (凱莉豬)   2021-02-02 13:45:00
妳好棒！！！
作者: wickedwitch (希洗卡)   2021-02-02 14:19:00
現在很美!
作者: keita41216 (YuLi)   2021-02-02 14:23:00
好厲害呀!!!
作者: KazumiLin   2021-02-02 14:29:00
超強！！！
作者: bobo940308 (神奇海蟑螂)   2021-02-02 14:29:00
現在好美！
作者: lycdpo6 (竹)   2021-02-02 14:30:00
厲害耶～(目標)
作者: cathome35 (喵喵喵喵叫)   2021-02-02 14:51:00
希望可以分享運動菜單~
作者: fugen1217 (子菊)   2021-02-02 15:00:00
拜託請分享運動菜單跟168的時間段 謝謝
作者: kate893044 (紅同學)   2021-02-02 15:23:00
太讚了
作者: octopus4406 (章魚仔)   2021-02-02 16:29:00
好厲害推
作者: joy024 (逆水千帆)   2021-02-02 16:38:00
崇拜推
作者: roger60801   2021-02-02 16:42:00
超猛
作者: TCbestSUP (選奶大的)   2021-02-02 17:13:00
太神啦
作者: hellowin (....)   2021-02-02 17:15:00
太厲害了！
作者: Urmila (想...)   2021-02-02 17:37:00
好強
作者: dowhat (煞氣a阿源)   2021-02-02 17:39:00
方便請教身高嗎？謝謝
作者: Iam5566 (我是5566)   2021-02-02 17:53:00
給樓上inbody有寫164
作者: sakura94425 (ML)   2021-02-02 19:27:00
太厲害了吧 請問飲食
作者: xxxcv (世界遺產旅遊計畫)   2021-02-02 19:49:00
可以分享運動菜單嗎，謝謝
作者: wa8054 (ruby)   2021-02-02 20:57:00
好強噢
作者: lgz0701 (光合作用)   2021-02-02 21:20:00
好厲害
作者: barker (巴克)   2021-02-02 21:40:00
推強者
作者: giraffbuding (逐水草而居)   2021-02-02 21:46:00
超厲害，背肌很猛
作者: patty0702 (patty)   2021-02-02 21:51:00
現在也是在萵苣練 體重體脂都跟你差不多 但你體態比較好看耶@@
作者: Csir (張胖胖)   2021-02-02 22:31:00
可以一起爬山嗎QAQ/
作者: onezero10 (polly)   2021-02-02 22:58:00
超厲害
作者: bubblyred (Aliceee)   2021-02-02 23:00:00
好強喔天哪我覺得我超廢
作者: myth0422   2021-02-02 23:34:00
半年減這樣超厲害!!!
作者: shortghost (小鬼)   2021-02-02 23:35:00
好美喔
作者: ibilsfish (小魚)   2021-02-02 23:41:00
好美唷！想知道菜單
作者: JuiceBro (果汁哥)   2021-02-03 00:06:00
背肌辣翻
作者: immortaIth (niwa)   2021-02-03 00:38:00
體態超好看！求分享運動菜單
作者: r49 (熱到妝都花了)   2021-02-03 00:46:00
好美喔！
作者: tonyscat (Wall瑪律呀)   2021-02-03 00:54:00
超強!!
作者: kero0331 (方向感也太糟了)   2021-02-03 00:57:00
向妳致敬，天啊，我要覺悟了
作者: justid (不知為藥)   2021-02-03 00:59:00
半年減這樣也太強，而且體態好好看喔
作者: GEoilo (我不想~~)   2021-02-03 02:52:00
才五個月耶，30幾還能這樣減這麼快，讚！
作者: anglesong (小雨)   2021-02-03 05:41:00
可以問下一天熱量抓多少ㄇ thx
作者: beforehand (新的開始)   2021-02-03 08:06:00
很棒！
作者: yannicklatte (Brandy)   2021-02-03 08:34:00
推
作者: ffyy (怎麼會~~)   2021-02-03 09:47:00
體態很美 超棒
作者: Leeling (李鈴)   2021-02-03 10:23:00
肌肉量上到27.3？多了四公斤耶@@!!!
作者: wu0966 (背上有俠侶)   2021-02-03 11:21:00
很厲害，推一個
作者: q13461346 (jimmy39)   2021-02-03 12:03:00
猛
作者: siberia (釘子要打進去啦!!)   2021-02-03 12:05:00
good!!
作者: MONSANTO (來世英雄再見)   2021-02-03 12:28:00
5個月10公斤太猛了！！肌肉還上升！求菜單～
作者: gp125 (Atsushi)   2021-02-03 13:02:00
只能推了
作者: Sugarglider (Suger glider)   2021-02-03 15:11:00
太厲害了 現在體態很美
作者: tina78714 (永遠的幸運)   2021-02-03 15:22:00
強制驅離問號 還有這樣的啊@@ 幸好有快點跳wg
作者: porti (PortiSie)   2021-02-03 16:12:00
妳有找教練嗎？還是自己練？
作者: emafish (Fish)   2021-02-03 17:01:00
有買十堂教練課之後都自己練喔
作者: anglesong (小雨)   2021-02-03 17:06:00
好細的分享 謝謝
作者: wistful96 (wistful96)   2021-02-03 17:16:00
推
作者: yonglun0116 (天氣晴)   2021-02-03 19:07:00
超強！
作者: csa501 (小肉餅)   2021-02-03 20:15:00
強者推推
作者: hephaestus01 (鐵蛋)   2021-02-03 22:19:00
真的強
作者: zuzuk (zuzuk)   2021-02-03 22:29:00
美麗
作者: KARENPP (小灰妹妹，哼嗨喲)   2021-02-03 23:07:00
太厲害了！妳很棒
作者: noomlluf72 (兔子跳跳)   2021-02-04 00:46:00
不錯欸，很美^^~~~最後一張有感受到背肌~~~謝謝原PO分享詳細訓練與飲食菜單，這幾天來小調整自己的，好好去萵苣玩
作者: monkeydpp (test)   2021-02-04 05:30:00
從大嬸變Model
作者: neperstock (泊泊而出的希望)   2021-02-04 09:23:00
太猛了
作者: isnt1216 (isnt)   2021-02-04 10:23:00
太強了，
作者: ggg1356114 (３Ｇ)   2021-02-04 12:33:00
認真問, 12/31到現在一個月時間，骨骼肌是怎麼從23.3到27.3的？ 這有點太神了吧
作者: emafish (Fish)   2021-02-04 13:09:00
老實說我並不知道為什麼
作者: piaolz (飄仔)   2021-02-04 13:22:00
好勵志！
作者: hotsauce1111 (馬刺才是王道)   2021-02-04 13:34:00
推毅力 一點點累積健身後帶來的快樂與成就感才維持的長久
作者: mapery (有好有壞)   2021-02-04 14:12:00
超強!
作者: makepoo (野原向日葵)   2021-02-04 14:28:00
好厲害～
作者: bearching (Pandora`s Box)   2021-02-04 14:48:00
推 太厲害
作者: champagnechu (有病就要醫)   2021-02-04 15:50:00
太厲害了!!!
作者: yes123go (泡泡)   2021-02-04 16:41:00
美～～～
作者: ja881213 (Theodore039)   2021-02-04 18:52:00
恭喜 太棒了！
作者: nightrabbit (夜兔子)   2021-02-04 18:52:00
每天練三小時毅力真的強...
作者: isiyou (呆頭鵝)   2021-02-04 22:37:00
好厲害
作者: jesuscries (哭爺)   2021-02-04 23:06:00
狂 恭喜
作者: ppc ( )   2021-02-05 00:35:00
差好多 強
作者: childpenny (陪你到世界的終結)   2021-02-05 13:44:00
太強了！
作者: checkmater (切克梅特)   2021-02-05 14:03:00
太強了
作者: Ende1895 (默默)   2021-02-05 15:42:00
超厲害
作者: bigplittlep (yeswin)   2021-02-05 15:56:00
厲害
作者: mathrew (Joey)   2021-02-05 17:48:00
太猛了
作者: furupon (naoki)   2021-02-05 20:24:00
勵志！！！
作者: hx10290234 (沒有)   2021-02-05 23:10:00
每天三個小時真的很強
作者: Dolce (April in Paris)   2021-02-06 08:40:00
太猛了，感謝分享
作者: decorum (Festina Lente)   2021-02-06 10:47:00
每天鍛鍊三個小時真的強 不過你有睡眠問題 還這麼操練不斷刺激皮質醇 恐怕不是長久之計 身體需要適度休息修補
作者: Gelato (義式冰)   2021-02-06 17:19:00
對阿 都33歲了還這麼操
作者: emafish (Fish)   2021-02-06 17:38:00
欸，失眠是多年，沒有因為運動有變化啦，我現在一週二健啊，謝謝關心
作者: f5201p20 (本)   2021-02-06 19:43:00
厲害
作者: weliche (時雨)   2021-02-06 19:50:00
這樣不會橫紋肌溶解嗎...
作者: starsunny (檸檬加開水冰)   2021-02-06 21:34:00
好強
作者: TZULING70 (。兩個寶貝。)   2021-02-07 12:37:00
可以跟你一起練嗎？我超遜的 T^T
作者: yafred (桃太郎XD")   2021-02-07 21:02:00
感謝分享～被激勵了
作者: dokunmo (雄雄雄)   2021-02-08 01:10:00
太強大了
作者: a28290063530 (小屁)   2021-02-08 08:42:00
太厲害了！
作者: iamfbi (屬於自己)   2021-02-08 11:41:00
好厲害
作者: ak075 (顆顆)   2021-02-08 12:40:00
這有點猛啊
作者: diablohinet   2021-02-08 21:21:00
.....太厲害了
作者: nkmumee (nutn)   2021-02-09 07:02:00
1天3小時 ，神人
作者: botnet (天龍人)   2021-02-09 11:14:00
推
作者: Ethan45 (Electronic Music)   2021-02-09 15:50:00
猛! 改變很多
作者: alai1119 (灰灰娘)   2021-02-09 15:54:00
希望向你看齊！
作者: iiyu (面對！)   2021-02-10 14:30:00
好強哦！
作者: flyingpika (FlyingPIKA)   2021-02-10 15:22:00
太厲害了！
作者: milosweet   2021-02-10 17:39:00
好美耶
作者: lishy (柔柔(≧<>≦))   2021-02-10 21:15:00
你太棒了
作者: sleepmilk (sleepmilk)   2021-02-10 22:12:00
覺得肌肉量是因為鍛鍊帶來的。很佩服你的毅力。
作者: applepie0505 (蘋果派)   2021-02-11 03:30:00
好強！
作者: miney (午夜之子)   2021-02-11 18:49:00
跟我歷程超像，想認識本人。但3小時太強大
作者: beams156 (beams)   2021-02-12 10:43:00
推
作者: snoopy840811 (魚屍)   2021-02-12 21:54:00
超級厲害！
作者: st9896536 (香蕉君)   2021-02-12 22:10:00
好厲害，加油加油
作者: talkone (ihappyimoney)   2021-02-15 07:00:00
我也30幾了 要開始注重！原po瘦後身讚好讚
作者: Nash810151 (bas50072)   2021-02-15 15:17:00
讚啦
作者: t141256 (lighting)   2021-02-15 17:45:00
推推
作者: daddy29 (願上帝與你同在)   2021-02-15 21:57:00
太神了
作者: envyflower (JOJO)   2021-02-16 06:50:00
勵志！
作者: orangeryu (orange)   2021-02-17 01:58:00
好厲害！
作者: CYZ2228 (Lin)   2021-02-17 14:28:00
好厲害！！推推
作者: debut725 (paranoid)   2021-02-20 23:45:00
體脂降好多！
作者: kik273 (嗨:))   2021-02-27 13:44:00
勵志
作者: tony120480 (tony huang)   2021-03-05 16:42:00
這身形很棒，推推
作者: openmaria (明日)   2021-03-11 17:36:00
推毅力
作者: asas77335511 (奶瓶)   2021-03-17 18:41:00
推！
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